Cum se utilizează ghidurile de dietă echilibrată de 4 săptămâni atunci când alăptați?

Sfatul bun al dietetistului nostru cu privire la ce trebuie să căutați atunci când vă urmați dieta dacă vă alăptați copilul.

Modul în care compoziția unei diete echilibrate de 4 săptămâni afectează alăptarea?

Compoziția macronutrienților din dietă (proteine, carbohidrați, grăsimi) nu este afectată de alăptare. Ar trebui să fie la fel de echilibrat ca în alte situații.

Cum să reglați elementele dietei dvs. cu rutina zilnică?

Dacă nu aveți ocazia să mâncați de cinci ori, puteți „tăia” mesele, adică mâncați de 6-7 ori până la, dar nu mâncați mai mult, nu mâncați, ci mâncați elementele dietei. De exemplu, împărțiți micul dejun sau prânzul în jumătate.

Dacă bebelușul dvs. este încă atât de mic încât alăptați exclusiv sau alăptați de mai mult de 4 ori pe zi, este posibil să aveți nevoie de 100 de calorii în plus pe zi. Dar, vă rog, nu începeți cu acest lucru, ci cu dieta originală și așteptați 1-2 săptămâni până când veți afla dacă aveți nevoie de el, deoarece puteți profita de nevoia suplimentară de alăptare ca și calorii suplimentare. Dar, evident, nu este un scop de a pune mai multă presiune asupra corpului și sănătății decât este necesar.

Plus 100 de sfaturi de calorii

Dacă decideți că aveți nevoie de acele 100 de calorii în plus, iată câteva idei (SAU-SAU NU! Ceea ce este la rând poate merge împreună):

25 g delicatețe studențească
20 g migdale
25 g brânză trapistă + câteva boabe de roșii/salată verde/castraveți/ridiche etc.
45 g brânză Trappist Light (de ex. Tolle) + legume proaspete deasupra
35 g brânză Panonia Light + legume
35 g brânză Leerdammer Lightlife + legume
1 buc Wasa Fiber + 125 g iaurt natural + legume sau chiar condimente în iaurt
5 buc. Biscuiți Korpovit + legume
2 bucăți de biscuiți Korpovit + 125 g iaurt natural + legume sau chiar condimente în iaurt

Le puteți mânca ca o masă suplimentară sau le puteți adăuga la gustare.