Cum să vă bucurați de antrenament.

28 septembrie 2020.

degrabă decât

Antrenamentul este greu. Poate nu pentru cei care iubesc sau conduc antrenamentele și acolo se află problema. Tocmai cei care au această pasiune devin agenții de publicitate ai mișcării. Sunt un mare susținător al exercițiilor fizice - țin conferințe școlilor și altor clienți de peste 10 ani în speranța de a-i inspira pe cei cărora le lipsește impulsul, de a motiva cei nemotivați și de a-i mișca pe cei care nu doresc cu adevărat să se miște. Și totuși am aflat doar acum vreo patru ani că am abordat totul dintr-o direcție greșită.

Această afirmație a cărții unui renumit scriitor mi-a deschis pentru prima dată ochii: „Când motivația este legată de un obiectiv îndepărtat, clinic sau abstract, comportamentele sănătoase nu au motivație suficientă pentru a-și stabili obiective zilnice și priorități pentru altul pe care o persoană obișnuită îl poate face pe un zilnic. se întâlnesc la nivel național. " Ce? La urma urmei, am folosit această abordare pentru a-mi ajuta clienții de ani de zile - definind obiective (specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp) și dezvoltând planul perfect pentru atingerea acestor obiective.

Am avut norocul să mă întâlnesc și să lucrez cu profesioniști celebri, așa că am petrecut mai mult timp discutând cercetările și observațiile lor legate de motivație și formare. După aceea, părerea mea despre antrenament în sine și despre cum să îi încurajez pe alții să se bucure de mișcare s-a schimbat complet. Ce am învățat de la ei:

Vorbim întotdeauna despre antrenament - durata minutelor, efortul pe care trebuie să-l menținem, precum și anumite reguli și regulamente pentru a ne atinge obiectivele. Totuși, despre ce ar trebui să vorbim este mișcarea în sine și modul în care ne bucurăm de momentele în care ne putem mișca.

Desigur, alergatul sau un curs de filare pot arde mai multe calorii și îți pot face inima să funcționeze mai bine decât să dansezi cu copilul tău în sufragerie. Și un antrenament de forță atent structurat vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine și să vă mișcați mai bine. Dar nu contează dacă nu o faci sau mai rău ... te înfiori de ea.

Când o mișcare este prea complicată sau vă este teamă dacă o puteți efectua sau pur și simplu nu vă simțiți confortabil în acest proces, este firesc să renunțați. În schimb, aș prefera să vă încurajez să uitați puțin atitudinea „trebuie să fac”. În loc să vă faceți griji cu privire la găsirea antrenamentului perfect, mergeți mai departe. Poate fi orice care te mută de pe canapea. Asigurați-vă că ceea ce faceți vine în mod natural și vă faceți plăcere. Mersul pe jos, dansul, mersul cu bicicleta cu copilul, înotul, canotajul SUP - fiecare mișcare contează. Alegerea dvs. nu trebuie să fie tradițională, prescrisă medical sau să aparțină unei instituții. Ideea este să o miști și să îți pui un zâmbet pe față. Scopul este de a găsi o mișcare care să se simtă ca un dar, nu ca un loc de muncă. La urma urmei, dacă găsiți tipul de mișcare (sau mai multe) de care doriți mai mult (mai degrabă decât să cereți), mișcarea va deveni magică. Trebuie să vă simțiți bine în legătură cu mișcarea. Când găsiți bucurie în exerciții fizice, s-ar putea chiar să o faceți, spre deosebire de legarea exercițiului la o anumită cantitate de calorii arse pentru a vă atinge obiectivul în viitor. Asta căutăm - o mișcare pentru viață, nu pentru a muta numărul pe cântar.

Amintiți-vă, acordați-vă suficient timp pentru a vă deplasa. Sigur, veți beneficia de mișcare mai mult, dar aveți suficient timp pentru asta. În loc să doriți să îndepliniți imediat cele 150 de minute recomandate de exerciții pe săptămână - un obiectiv pe care s-ar putea să nu-l atingeți sau să îl mențineți inițial - ați stabilit o limită (cât de mult vă exercitați pe zi) și ați încercat să o atingeți sau chiar să o traversați. perioada de timp. Cu cât „câștigi” mai multe ori cu atât vei fi mai încrezător. Cu cât ești mai încrezător, cu atât te miști mai mult. Poate așa se înțelege.

În cele din urmă, „oameni cu cunoștințe” ne avertizează să nu fim activi pentru „de ce” sau pentru un motiv greșit. THE DE CE Schimbarea este cheia succesului. În loc de un obiectiv viitor, indiferent dacă este viitorul în două săptămâni sau doi ani, concentrați-vă asupra cadoului prezent și găsiți bucuria pe care mi-o aduce mișcarea.

Fanilor de mișcare ca mine le este greu să înțeleagă de ce altora nu le place să facă mișcare așa cum facem noi, dar de atunci mi-am dat seama că am găsit forme de antrenament care îmi aduc plăcere în momentul prezent, mai degrabă decât o recompensă viitoare . Provocarea mea pentru tine este să găsești o activitate care poate fi de la dansuri de sală până la sărituri pe trambulină cu copiii, ceea ce îți oferă aceeași plăcere în timp ce te miști. Sunt sigur că o veți găsi.