Cum să-ți construiești corpul?

Construim din praf? Sau ce valorează culturistii? În multe cazuri, culturistii doresc rezultate rapide și spectaculoase. Cu toate acestea, există și reguli pentru administrarea suplimentelor!

Pulberile consumate adesea de culturisti sunt suplimente alimentare, adică alimente destinate unor scopuri nutriționale speciale care nu au efect de vindecare și, foarte important, nu sunt un substitut pentru o dietă echilibrată și variată. Cu toate acestea, deoarece culturistii și sportivii au o nevoie mai mare de anumiți nutrienți, ei au nevoie de ei.

Suplimentele alimentare și alte alimente destinate unor scopuri nutriționale speciale sunt bune pentru suplimentarea aportului de vitamine, proteine și alte substanțe benefice din corpul nostru în timpul unei grăbiri zilnice. Cu toate acestea, o persoană intens antrenată, atletică, nu are aceleași nevoi nutriționale ca o persoană obișnuită. Acesta este și cazul vitaminelor și micronutrienților, dintre care culturistii au nevoie de cantități mai mari. Cu toate acestea, cu suplimentele alimentare, nutriția tradițională nu poate fi neglijată!

O dietă concepută pentru biceps - de ce este bună?

Există suplimente alimentare care corespund alimentelor: compoziția și bazele lor nu diferă de ele. Acestea conțin proteine, carbohidrați, grăsimi sau oricare dintre acestea în același timp. Cea mai tipică categorie este grupul de construcție musculară, pulberile care le conțin au cea mai mare proporție de carbohidrați și o proporție mai mică de proteine. Un alt grup include concentrații mari de pulberi de proteine care sunt destinate fibrării. În multe cazuri, aceste suplimente nu conțin grăsimi sau foarte puține.

Avantajul acestor produse culturiste este că sunt în principiu alimente pe care le consumăm sub formă solidă, dar care pot fi preparate mai repede, nu trebuie încălzite, sunt ușor de transportat, pot fi absorbite rapid în corp și sunt mai ușor de digerat. Apropo, putem amesteca raportul potrivit pentru noi din pulberile care conțin cele două extreme, deci câtă proteină și câți carbohidrați conține.

Nici nu contează calitatea nutrienților - în multe cazuri, pulberile conțin substanțe nutritive care nu sunt tipice unei mese tradiționale. Acest lucru este valabil mai ales pentru sursa de proteine. De exemplu, proteina din zer nu poate fi livrată în organism din lapte, doar într-o măsură foarte mică, dar aceste produse conțin și proteine din zer, din care se obțin proteine. Prin urmare, produsele sunt similare cu dieta tradițională, dar conțin principalele substanțe nutritive de o calitate mai bună, curățate și concentrate.

De la sine, aceste pulberi nu sunt magice. Dar dacă schimbăm dieta de la 3-4 mese pe zi, ceea ce duce la un aport prea mic de nutrienți, la 5-6 mese și deja suficient, de bună calitate, acesta va fi cel mai mare efect pe care orice medicament îl va putea obține vreodată din cauza creșterea nedezvoltativă. va fi.

A doua categorie de pulberi folosită de culturisti include suplimente alimentare care se bazează pe elementele de bază ale celor anterioare, dar adaugă și ingrediente active suplimentare. Acestea nu sunt adăugate la produsele grupului anterior sau doar în cantități mici. Acestea includ aminoacizi, acid lipoic, creatină, glutamină, HMB, BCAA sau complex enzimatic degradant al aminogenului.

Acestea se caracterizează prin aceeași cantitate de substanțe nutritive oferite de o dietă normală, dar și de către constructorii de mușchi și ingrediente active care previn ruperea mușchilor. De asemenea, au îmbunătățitori ai performanței - au deja un efect semnificativ în comparație cu o dietă simplă.

Un grup special de suplimente alimentare ale culturistilor sunt cele care nu conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, deci sunt principalii nutrienți dintr-o dietă tradițională, dar conțin un ingredient activ care nu este sau este foarte rar găsit în alimentele simple. Așa este cazul creatinei, care poate fi obținută din alimente de origine animală, dar în cazul unui sportiv, a unui culturist, ar fi necesare câteva kilograme de carne pentru o cantitate suficientă. Cu toate acestea, aceste produse sunt folosite mai mult ca leac, timp de câteva luni, după care este necesară o pauză.

Au un dezavantaj?

Trebuie remarcat faptul că suplimentele alimentare, oricât de utile ar fi, nu conțin tot ceea ce o dietă tradițională bine formulată poate oferi organismului. Alimentele noastre tradiționale pot conține, de asemenea, substanțe importante pentru corpul nostru, dar nici știința nu știe exact funcția lor.

Asigurați-vă că includeți o sursă de carbohidrați de calitate, în special proteine animale, în dieta unui culturist. Acestea consumă o mulțime de fructe și legume bogate în fibre și au un efect alcalinizant. De asemenea, pot conține fitonutrienți utili. Alimentele și suplimentele tradiționale trebuie distribuite cu înțelepciune. Este indicat să formulăm dieta în așa fel încât aportul de grupuri mari de nutrienți și distribuția meselor noastre să fie rezolvate cu maximum jumătate sau o treime cu suplimente alimentare.

Suplimentele alimentare conțin ingrediente active sigure și s-a dovedit că funcționează bine. Un culturist, un atlet, are nevoie de mai mulți nutrienți, este clar. Ai nevoie de mai multe proteine. De asemenea, puteți utiliza formule multivitaminice care oferă vitamine și minerale. Formulele complexe ne asigură, de asemenea, că nu luăm cantități disproporționate de anumite substanțe în corpul nostru.

Percepția suplimentelor alimentare poate fi agravată de faptul că există și o parte a pieței suplimentelor alimentare care nu este considerată sigură. Cu toate acestea, cu cunoștințele tehnice corecte și limitate la produsele pe care le-am încercat deja și s-au dovedit utile, ne putem proteja de produsele neconforme.