Cum să vă mențineți în formă în călătoriile lungi cu autobuzul sau trenul?

Călătoriile mai lungi cu mijloacele de transport în comun sunt adesea epuizante, dar urmarea câtorva sfaturi simple de nutriție și aport de lichide vă poate face călătoria mult mai plăcută și puteți ajunge proaspete la destinație.

Călătorii - Articole din acest subiect

Modurile populare de transport, fie cu mașina, cu autobuzul sau cu trenul, oferă doar oportunități limitate de exerciții fizice în timp ce călătoriți, iar aceasta nu este cea mai bună rețetă pentru o experiență de călătorie relaxantă. Chiar și așezarea într-un singur loc pentru câteva ore poate provoca disconfort, oboseală, deshidratare și atunci nici măcar nu am vorbit despre mușchii rigizi și dureroși. Și toate acestea înrăutățesc semnificativ experiența unei vacanțe care tocmai a început. Cu toate acestea, dacă urmați sfaturile noastre de mai jos, călătoria dvs. va fi mult mai plăcută.

Înainte de a călători

Există multe lucruri pe care le puteți face înainte de a călători pentru a face acest lucru mai ușor și mai plăcut și pentru a reduce riscul de probleme.

Masă: Deoarece veți petrece o parte semnificativă din timpul călătoriei într-un singur loc, evitați mesele mari și mesele grele care vă pot face să vă simțiți inconfortabil și umflat. Alegeți alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine și complexe, bogate în carbohidrați, cum ar fi tonul și pastele, care oferă energie constantă în deplasare.

Consumul de lichid: Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola. În schimb, bea apă sau suc neîndulcit.

Îmbrăcăminte: Oricare ar fi călătoria lungă, scopul este să vă simțiți cât mai confortabil, așa că purtați haine ușoare și largi în loc de blugi strâmți. Orele petrecute așezate într-un singur loc te pot face să te simți rigid oricum, așa că alege haine care îți facilitează relaxarea.

Dormi: În mod ideal, ar trebui să vă odihniți înainte de a călători, deoarece este posibil să nu puteți dormi în deplasare. În timpul unei călătorii lungi, o serie de lucruri vă pot distrage atenția de la a vă menține treaz, așa că cel mai bine este să îl tăiați deja în repaus.

Exercițiu: Faceți o plimbare înainte de a decola. Exercițiul reîmprospătează, ajută la ameliorarea stresului și stimulează circulația sângelui, ceea ce ajută la evitarea trombozei venoase profunde, care este asociată și cu inactivitatea pe termen lung. Pas mare, mișcă-ți picioarele și brațele pentru a te asigura că circulația sângelui lor este corectă. Exercițiile fizice ajută și la ameliorarea stresului pregătirii pentru o călătorie, astfel încât să puteți începe călătoria mai calm.

Stres: Planificați-vă călătoria în avans, lăsând suficient timp să urcați în autobuz/tren și să cumpărați biletul, precum și să vă întoarceți pentru lucrurile pe care probabil le-ați uitat acasă. Astfel, dacă apar evenimente neașteptate (de exemplu, devierea traficului), nu veți începe călătoria nervos sau cu tensiune arterială crescută.

In timpul calatoriei

Masă: În timpul călătoriei, regulile de a mânca sunt similare cu cele anterioare: rămâneți ușor de digerat, economisind mesele și gustările care ajută la evitarea problemelor de stomac și la menținerea nivelului de energie.

Consumul de lichid: Oricât de tentant ar fi să începi călătoria cu un toast, rezistă tentației. În schimb, aveți la îndemână o sticlă de apă sau suc pentru a savura în mod regulat în timpul călătoriei pentru a preveni deshidratarea.

Îmbrăcăminte: Pentru a vă ajuta să vă relaxați, slăbiți cravata și centura și nu uitați să vă îmbrăcați în straturi în loc să purtați o singură piesă vestimentară caldă. Purtarea de ciorapi de compresie special dezvoltată pentru călătorii lungi este de asemenea recomandată pentru a evita tromboza venoasă profundă.

Dormi: Indiferent cât de mult reușiți să dormiți în mișcare, probabil că nu va fi un somn profund și de calitate, dar sigur va trece mai repede în acel moment. Nu uitați să vă resetați ceasul la fusul orar al destinației înainte de a începe călătoria - astfel încât este mai ușor să vă schimbați bioritmul când ajungeți.

Exercițiu: Ideea este să încerci să rămâi cât mai activ posibil. Mergeți între rânduri la intervale regulate (în mod ideal aproximativ la fiecare 10 minute), dar puteți face chiar și câteva exerciții la fiecare jumătate de oră în timp ce stați pe scaun:

Strângeți și apoi slăbiți picioarele și degetele de la picioare
Strângeți și relaxați mușchii picioarelor
Efectuați o mișcare de pedalare cu piciorul
Întindeți-vă picioarele, brațele, mâinile
Respirați adânc
Întindeți sau răsuciți ușor gâtul

Stres: Dacă simți că începi să te stresezi, încearcă să ignori zgomotele făcute de colegii tăi de călătorie și, în schimb, scufundă-te într-o carte sau film bun sau ascultă muzica ta preferată! Pregătește-te pentru o astfel de situație în avans, descărcându-le pe smartphone sau tabletă înainte de a călători! Masajul se relaxează, de asemenea, foarte bine. Dacă călătoriți cu partenerul/prietenul/membru al familiei, rugați-i să vă maseze ușor gâtul și umerii. Masajul nu numai că are un efect de ameliorare a stresului, dar ajută și circulația sângelui.

Sosind

La sosire, vă recomandăm să vă „reactivați” corpul pentru a profita la maximum de vacanța dumneavoastră. Un exercițiu ușor are un efect energizant și, de asemenea, ajută la depășirea oboselii. Doar urmați aceste sfaturi:

O călătorie lungă poate face parte din viața ta de zi cu zi, dar luarea măsurilor de precauție corecte poate fi o experiență plăcută. Există întotdeauna posibilitatea apariției unor probleme precum stresul, epuizarea sau deshidratarea, dar dacă urmați sfaturile noastre citite mai sus, veți ajunge cât mai calm și relaxat posibil.

Sursă: WEBPeteg
Cs. K., traducător; A te menține în formă într-o călătorie cu autobuzul sau trenul (realbuzz.com)
Recenzat de: Dr. Ildikó Árki, medic generalist

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Boala de călătorie apare la unii oameni, dar nu la alții. Care este cauza și cum se pot preveni simptomele?

Boala de călătorie sau kinetoză se referă la un grup de simptome care se dezvoltă din cauza tulburărilor percepției echilibrului.

Urmând câteva precauții de bază înainte, în timpul și după un zbor, vă puteți face călătoria mult mai plăcută și puteți evita multe dintre.

Călătoriile mai lungi cu mijloacele de transport în comun sunt adesea epuizante, dar urmarea câtorva sfaturi simple privind nutriția și aportul de lichide este mult mai mult.

Odată cu extinderea opțiunilor noastre de călătorie, aproape orice parte a lumii este acum disponibilă pentru oricine. Cu toate acestea, organizația noastră.

Mulți oameni aleg ca destinație țări îndepărtate, caz în care călătoria timp de câteva ore poate fi o problemă mai gravă pe lângă starea de rău.

Fractură osoasă, entorse la gleznă, stomac deranjat, spitalizare, factură oribilă - deloc experiențe și concepte pe care oricine le-ar plăcea.