Cum se antrenează formatorii?

Cățărarea necesită forță fizică deplină, deoarece fiecare mușchi din corp exercită o forță extraordinară în timp ce urcă. Pentru a întări mușchii brațului, picioarelor și trunchiului, o mulțime de exerciții pot fi făcute în sala de sport sau în aer liber, chiar și cele mai obișnuite înainte de expediție - scrie Csupasport.

alpiniștii

Alergare

Alpinistilor le place sa se antreneze singuri, iar alergatul este un sport grozav daca cineva vrea sa fie singur cu gandurile lor. Pentru alpiniști, acesta este un antrenament de condiționare foarte bun, bun pentru picioare și plămâni.

Întinderea

Stretching-ul este unul dintre cele mai dificile exerciții de bază pentru a vă întări mușchii spatelui, umărului, brațului și trunchiului. Este o practică aproape obligatorie să instruiți alpiniștii.

Împinge

Este, de asemenea, un exercițiu antic, bine dovedit, care nu necesită nici măcar să mergeți la sală. În timpul poziției culcate, lucrăm toate grupurile musculare majore simultan. Întărește întregul corp, în special regiunile umărului, abdomenului, pieptului, spatelui, antebrațului.

Scândură

În zilele noastre, scândurile devin din ce în ce mai populare, doar pentru că practica se poate face cu ușurință acasă sau într-un apartament. Exercitarea cu propria greutate corporală este unul dintre cei mai eficienți formatori de corp. Iar alpiniștii adoră acest lucru, deoarece nu numai că întărește mușchii abdominali și ai spatelui, ci îmbunătățește și simțul echilibrului, care este necesar în special la mii de metri înălțime.

Ascensor pe colț

Picioarele alpinistilor primesc, de asemenea, o sarcină suplimentară, puterea piciorului inferior poate afecta foarte mult urcarea. Este o practică foarte bună de a întări vițelul atunci când ne ridicăm călcâiele și urcăm în vârful picioarelor