Cum se bea în timpul exercițiilor fizice?

Aportul adecvat de lichide poate crește performanța atletică

Chiar și deshidratarea moderată afectează performanța și slăbește capacitatea organismului de a regla termoreglarea, dar aportul excesiv de lichide poate fi inconfortabil atunci când faceți exerciții și poate fi extrem de periculos.

timpul

Creat: 3 octombrie 2013 12:57
Modificat: 3 octombrie 2013 16:47

Cum să fii hidratat corespunzător când faci mișcare? Antal Emese, cercetător la Institutul European de Hidratare (EHI), oferă sfaturi!

1. Pregătește-te pentru sport toată ziua!

Merită să începi să faci mișcare într-o stare bine hidratată, dar poate fi și inconfortabil să bei plin chiar înainte de antrenament. De aceea, merită să calculați cererea crescută de lichid datorită mișcării intense pe parcursul întregului aport zilnic de lichid și să distribuiți cantitatea crescută cât mai uniform posibil în timpul zilei.

2. Faceți nu numai un plan de antrenament, ci și un plan de aport de lichide!

Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să se facă un plan aproape personalizat de consum de lichide, deoarece pierderea noastră de lichid depinde de forma de exercițiu aleasă, de intensitatea și durata acestuia, de factorii de mediu și nu în ultimul rând de caracteristicile individuale, precum de ex. gradul de transpirație. De asemenea, este important să ne gândim dacă putem bea în mișcare sau numai înainte și după. Să calculăm și condițiile de temperatură în care ne antrenăm. Când vă dezvoltați obiceiurile de consum de lichide pentru sport, ascultați-vă confortul, acordați atenție setei și culorii urinei. Dacă nu sunteți sigur sau aveți un plan personalizat de aport de lichide, solicitați ajutor dieteticianului.!

3. Testarea pierderii de sare în negru!

Odată cu transpirația, nu numai că pierdem lichid, dar și sarea și alte minerale părăsesc corpul nostru, care trebuie, de asemenea, completat. Desigur, amploarea pierderii depinde de mișcarea aleasă, dar poate fi diferită și pentru individ. Așadar, merită să testați o măsură individuală a pierderii de sare într-un tricou negru sau întunecat care precipită sub forma unei pete albe în care transpirăm. Dacă găsiți pete spectaculoase de sare pe haine la sfârșitul antrenamentului, este posibil ca apa să nu fie cea mai bună alegere pentru hidratare, caz în care pot intra în joc băuturi sportive cu un conținut mai mare de sodiu și ar trebui să fim atenți la acest lucru atunci când mâncați de asemenea.