Cum se calculează BZHU?

calculează

BJU este o componentă carbohidrată a proteinelor, a grăsimilor și a normei zilnice a alimentelor. Toată lumea este diferită, deoarece fiecare persoană diferă în greutate, înălțime și activitate fizică. Dar fiecare lucru mic este important pentru a pierde în greutate și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să știți nu numai câte calorii consumați pe zi, ci și câtă hrană trebuie să consumați în proteine, grăsimi și carbohidrați. Metoda de calcul a BZU este descrisă în acest articol.

Calculați conținutul caloric al dietei proprii

Nu puteți face acest lucru cu acest pas. Acest lucru trebuie calculat înainte de atingerea standardului BJU. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea formulă: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (vârsta de 4,7 ani). Prima figură din această formulă reflectă metabolismul în corpul feminin. Apoi, va trebui să ajustați activitatea și să multiplicați valoarea obținută cu un factor de 1,2 dacă este scăzută, adică o persoană duce o viață de urmărire; La 1,38 dacă umpleți ușor corpul de 1-3 ori pe săptămână; La 1,55 dacă este antrenat moderat de 1-5 ori în 7 zile și la 1,73 dacă este antrenat suficient de intens.

Luați 500 Kcal din datele obținute. În astfel de calcule, o femeie de 35 de ani cântărind 61 kg și înălțimea de 172 cm poate consuma 1.412,26 kcalum pe zi. Este necesar să calculați coridorul caloric și apoi BIO, astfel încât să fiți liberi să consumați mai mult decât atât. În acest caz, limita inferioară a limitei calorice pentru pierderea în greutate este de -250 Kcal, iar limita superioară a limitei este de +100 Kcal. Deci, în acest caz, conținutul caloric al dietei femeii descrise poate varia de la 1162,26 kcal la 1512,26 kcal.

Pentru cei care sunt interesați de calculul zilnic al normei BJU, trebuie să știți că 1 gram de grăsime conține 9 Kcal și 4 Kcal de gram de carbohidrați și proteine. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți proporția de proteine ​​din dieta dvs. și să reduceți proporția de grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, luați jumătate din dieta cu proteine, aproximativ o treime din carbohidrați, iar restul pentru grăsimi.

În ceea ce privește faptul că femeia reprezentată are un conținut caloric de 1412 Kcal, efectuăm următorul calcul:

    45% din proteina de 1412 Kcal este de 635,4 kcal. Mănâncă într-o zi

159 grame de proteine;

  • conform raportului optim de BJU 25% grăsime 1412 Kcal 353 Kcal. Aceasta înseamnă că necesită 39,2 grame de grăsime pe zi;
  • 30% din carbohidrații de 1412 Kcal sunt 423 Kcal. Asta înseamnă că ai nevoie de 105 grame de carbohidrați pe zi.

    • Cu toate acestea, aceste numere nu sunt standard. Totul este strict personalizat și, dacă o femeie nu dorește să piardă în greutate, poate crește conținutul de calorii din dieta sa sau ar face acest lucru: lăsați-l ca înainte, dar angajați-vă mai intens și atunci greutatea va începe să scadă.