Cum se elimină grăsimea abdominală după naștere

După ce fiecare mamă tânără depășește dificultățile inițiale ale nou-născutului și svykaniya în noua sa stare și începe să se gândească la modul de a reconstrui forma obișnuită. Mai ales tinerele mame se îngrijorează adesea cu privire la modul de a elimina grăsimea de pe burtă după naștere. Adesea, această problemă devine imposibil de gestionat din mai multe motive. Femeile nu au avut suficient timp pentru a efectua exercițiul și au fost riguroase dietă prin urmare, alăptarea este contraindicată. În plus, prima dată când o tânără mamă se simte de obicei slabă și obosită.

Cauzele abdomenului gras după naștere

În această perioadă, kilogramele în plus îți apar pe stomac după naștere, din mai multe motive. În primul rând, procesul sarcina există o întindere semnificativă a mușchilor abdomenului. Sunetul este redus semnificativ. În plus, multe femei în timpul sarcinii și alăptării bebelușul mănâncă adesea foarte mult, gândindu-se că a mânca în acest moment ar trebui să fie greu. Multe mame, pe lângă puterea tradițională, mănâncă adesea piure de cartofi bogate în calorii alimente pentru copii și alte alimente pentru copii. Drept urmare, depozitele de grăsime apar în abdomen, agravând în continuare situația. Un alt factor care contribuie la schimbarea figurii feminine după naștere - tendința de a moșteni. Predispoziția ereditară este foarte influențată de faptul că va exista o femeie care își întinde abdomenul după naștere.

Acest lucru nu apare întotdeauna în stomacul plat după naștere, după ce femeia curăță în cele din urmă acumulate în timpul sarcinii supraponderal. Foarte des, la femeile a căror greutate nu depășește norma, distribuția grăsimii corporale este inegală. Și chiar și o doamnă foarte subțire poate avea o burtă grasă după naștere. Prin urmare, în acest caz factorul decisiv a fost cantitatea de grăsime corporală.

Indicatorii femeii sănătoase ale grăsimii corporale în organism sunt de aproximativ 23-24%. Dar procesul în mâinile unui copil este serios modificări hormonale corpul feminin și, ca urmare, există o creștere semnificativă a grăsimii corporale. Această situație este destul de naturală, deoarece acest strat protejează aparent fătul de influențele externe. Odată ce copilul se naște, rămâne grăsimea abdominală. Și, ca rezultat, întinderea mușchilor abdomenului poate părea inegală și nu foarte estetică. Pentru a rezolva situația, nu este necesar doar reducerea procentului de grăsime corporală, ci și întărirea mușchilor abdominali.

Cum se elimină grăsimea abdominală în primele luni după naștere

Există mai multe recomandări atacabile cu privire la modul de eliminare a grăsimii din burtă după naștere. Desigur, cea mai eficientă metodă ar fi exercițiile de antrenament permanent în picioare care vizează mușchii abdominali, precum și alte exerciții la fel de importante. Chiar și o femeie care sa întors recent la spital nu ar trebui să participe imediat la antrenamentele zilnice. Medicii nu recomandă exerciții intense timp de două luni după naștere. Prima săptămână este reînnoită activ și reduce uterul feminin, iar exercițiile dinamice pot crește durerea. Este pentru prima dată când lăsăm doar un exercițiu foarte ușor, a cărui intensitate ar trebui crescută treptat.

Începeți în fiecare zi petrecând plimbări lungi în cărucior. În procesul de mișcare dinamică pe stradă începe tonifierea mușchilor abdominali. Această plimbare inițială va fi o bună pregătire pentru viitorul antrenamentelor serioase.

Imediat după naștere, femeia își scoate burta cu o bandă specială postpartum, care poate fi achiziționată de la farmacie. Dar chiar și atunci când poartă un bandaj, o femeie își va aminti întotdeauna să-și tragă burta. Mergeți pe bebeluș, puteți face exerciții simple, trăgând și relaxând alternativ peretele abdominal. Burtica retractabila trebuie sa expire si sa se relaxeze - in timp ce inspira, respiratia trebuie sa fie buna. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei: îl va ajuta să îl eliminați din stomac mult mai repede și mai eficient după naștere. Treptat, trebuie să vă obișnuiți să vă trageți în mod constant abdomenul în timp ce stați în picioare sau mergeți. Vă rugăm să păstrați această poziție va fi dificilă, dar în timp abdomenul ar trebui să fie găsit cu ușurință. Aproximativ două luni după astfel de exerciții au avut rezultate vizibile și după câteva luni de stomac plat după naștere nu va mai fi doar un vis.

În procesul de duș, știi așa ceva hidromasaj Controlează jetul de apă de pe burtă și îl freacă în acest fel. Apa trebuie să fie moderat rece. Ar trebui să se facă într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Această procedură crește tonusul mușchilor abdominali.

Puteți face un hidromasaj în timp ce înotați în piscină sau în alt corp de apă. Pentru a face acest lucru, închideți orizontal palmele și așezați-le la aproximativ 4 cm de malul stomacului în sus și în jos. Trebuie să vedeți sensul că există un val În ceea ce privește stomacul. De asemenea, în piscină, puteți face exerciții pentru abdomen, pe peretele piscinei și ținându-vă de mână pe jantă. Ridicarea exercițiilor va îndoi genunchii la piept la rândul lor. Pentru a coborî picioarele, ar trebui să vă îndreptați brusc complet.

Auto-masajul se poate face după o baie sau duș. Vă recomandăm un ulei special de masaj, o loțiune pentru corp sau un ulei de celulită.

O dietă adecvată pentru un stomac plat după naștere

Efectuarea unui program zilnic de exerciții fizice, în timp ce o femeie ar trebui să încerce să mănânce corect, nu mănâncă mult. Desigur, mama, care alăptează, nu este în niciun caz înfometată. Cu toate acestea, este important să introduceți treptat în dieta dvs. o mulțime de pește și legume. Vă recomandăm să folosiți varza de mare. Dar grăsimile animale din dietă sunt mai bine îndepărtate aproape complet. Acestea, precum și produsele de patiserie și produse de patiserie, contribuie la depunerea grăsimilor în zona abdominală. Deserturile elegante pot fi înlocuite cu fructe uscate și nuci.

Mănâncă de cel puțin patru ori pe zi. Detaliile ar trebui să fie mici, dar pentru ca femeia să nu se simtă flămândă și să țină cont pe deplin de copil. Aceste modificări ale dietei ar trebui să fie principiile principale și odată ce o femeie atinge rezultatul dorit. Cu toate acestea, toate mamele care alăptează trebuie să respecte principiul care afirmă că într-o lună să nu piardă mai mult de 600 g

De asemenea, experții sfătuiesc oportunitatea cât mai curând posibil de a stabiliza starea emoțională după naștere. La urma urmei, marea emoție metabolism Corpul încetinește.

Antrenează-ți mușchii abdominali

După recuperarea completă a corpului după naștere și antrenamentul descris mai sus poate începe un antrenament serios. Experții în fitness nu recomandă femeilor care doresc un stomac plat după naștere să acorde atenție exercitării unor cercuri gimnastice speciale, nu alergării zilnice. De asemenea, puteți juca sport cu aerobic special și alte forme de angajare.

Există câteva exerciții foarte eficiente pentru a vă tonifica mușchii abdominali. Astfel de practici pot fi împărțite în patru grupuri fundamental diferite.

Primul grup - Acesta este un exercițiu în care picioarele funcționează și corpul rămâne nemișcat. Acest lucru ridică și coboară picioarele, îndreptându-le și îndoindu-le, produsul mișcărilor circulare și ale altor picioare. În acest caz, există o întărire a mușchilor abdominali inferiori.

Al doilea grup - Este un exercițiu în care picioarele sunt fixate și munca corpului. Se întoarce mai jos, ridică trunchiul, produsul restului mișcării. Astfel de exerciții ar trebui făcute pentru a întări mușchii abdominali superiori.

Când efectuați al treilea grup exerciții de lucru atât pe trunchi cât și pe membre. Acest lucru se face cu cel mai cuprinzător antrenament al abdomenului.

Al patrulea grup - Practicați funcționarea încrucișată a trunchiului și a picioarelor. În acest caz, pereții laterali oblici care formează mușchii abdominali nu funcționează.

Pentru exerciții fizice, trebuie să știți că, pe de o parte, mușchii abdominali sunt conectați la marginile inferioare ale coastelor și, pe de altă parte, sunt conectați la bazin. Prin urmare, atunci când ridicați picioarele, este necesar să ridicați și piscina. Dacă vă exercitați în decubit dorsal care implică ridicarea genunchiului către abdomen, pelvisul trebuie să facă simultan podeaua și să îngenuncheze aproape de cap.

Există multe metode de antrenament pentru care o veți alege pe cea mai potrivită. Cu toate acestea, majoritatea tinerelor mame preferă primele câteva luni după naștere să meargă acasă. Puteți să vă angajați într-un set record de exerciții în videoclip, acolo mai liber. Dar fiecare clasă trebuie să se desfășoare în conformitate cu anumite reguli.

Indiferent de intensitatea și durata pregătirii universitare, înainte de început trebuie să se încălzească. Poți doar să dansezi după muzică, să faci niște copertine în direcții diferite, câteva minute sărind coarda.

Când lucrați pe stomacul plat nu este de dorit să aplicați greutăți. Sub influența lor, mușchii treptat voluminoși. De asemenea, este foarte important să vă exercitați abdomenul. Trebuie să țineți presa pe propria gleznă. În acest caz, accentul trebuie pus pe calitate, mai degrabă decât pe numărul de repetări. Educația ar trebui să fie cât se poate de intensă cu toate puterile pentru a obține rezultate reale.

Pornind trenul pentru prima dată după o lungă pauză, este important să nu exagerați. Inițial, o abordare ar fi suficientă, dar treptat, în timp, numărul de seturi ale fiecărui exercițiu ar trebui dus la patru.

În timpul procesului de antrenament este un punct foarte important pentru a vă monitoriza respirația. Mușchii abdominali trebuie să se întoarcă pe măsură ce expirați, trăgând un perete frontal al stomacului și relaxând marginile. Inspirați mușchii abdominali, este de dorit să nu vă relaxați. Cu toate acestea, peretele abdominal trebuie chemat.

Antrenamentul abdomenului trebuie efectuat de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, rezultatele vor fi mult mai bune dacă te antrenezi în fiecare zi. Mașina de găurit trebuie făcută rapid, fără a se opri să se odihnească. După finalizarea tuturor sarcinilor planificate, vă puteți relaxa puțin și puteți continua antrenamentele cu următoarea abordare.

Nu mâncați cu o oră înainte și după antrenament.

Exerciții abdominale

Aceste exerciții pot fi încorporate într-un antrenament cuprinzător.
A efectua Primul antrenament Poziția inițială: întins pe spate, mâinile în spatele capului Concatenează. Pentru inhalare trebuie să ridicați lamele și să îndoiți picioarele. Genunchiul este ridicat până la piept, întinzându-se de la călcâi până la fese. Cu toate acestea, trebuie tras în stomac. Apoi diluați picioarele, îndreptați piciorul stâng, iar dreapta acoperă genunchiul cot opus. Următoarea schimbare îți ia piciorul.

Acea al doilea antrenament Poziția inițială: culcat pe picioarele laterale ușor îndoite. „Cel” ar trebui să-și întindă mâinile până la picioare, rupând genunchii de la sol și omoplații. În această situație, ar trebui să dureze cel puțin treizeci de secunde. În domeniul acestei practici, putem face întinderea, „strângerea” corpului. Pentru a arunca genunchiul pe o parte, mâinile - alta. Exercițiul se efectuează pe ambele părți.

Acea Al treilea antrenament Poziția inițială: întins pe spate, pliați picioarele și așezați lățimea umerilor. Mâinile trebuie așezate de-a lungul corpului, cu spatele apăsat la sol. Dacă expirați, trebuie să extrageți mult din stomac și să vă ridicați bazinul cât mai sus posibil. Poziția în cel mai înalt punct trebuie să se întâlnească timp de cel puțin treizeci de secunde.

Acea Al patrulea exercițiu Poziția inițială: întins pe spate, pe genunchi, ridicat până la piept. Mâinile trebuie să fie separate pe lateral, cu palmele pe podea. Trebuie să vă ridicați fesele pentru a ajunge la șolduri, genunchii ar trebui să fie împreună. Nu puteți lăsa genunchii sus. Umerii nu se desprind de pe podea. După resetare, exercițiul se repetă în direcția opusă.

Acea al cincilea exercițiu Poziția de plecare: era întins pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului. Mâinile ar trebui să fie trase înainte, încercând să-și ridice umerii de pe podea. Respirați în decubit dorsal în timp ce stați - expirați. Este important să vă asigurați că mușchii abdominali sunt tensionați, nu gâtul. În această situație, rămâi câteva secunde.

Acea Șase lecții învățate Poziția inițială: vă întindeți pe spate, vă ridicați picioarele, îndoiți genunchii, așezați mâinile de-a lungul corpului. Ar trebui să fie ridicat într-o piscină mică, nu podmahivaya pe picioare și să nu se sprijine puternic pe pământ în mâini. Taz își ridică mușchii abdominali.

Al șaptelea exercițiu Se poate face pe o bancă sau pe pat. Trebuie să vă așezați pe marginea băncii și apoi să vă întindeți pe spate, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și trageți-i până la stomac. Corpul său a fost apoi complet remediat. Apoi mișcă-ți picioarele din nou. În timpul implementării acestor exerciții și a altor exerciții ale complexului, puteți obține rezultatul la numai două sau trei luni după începerea antrenamentului.