Cuplu în sală - Ziua Îndrăgostiților

1. Ghemuri cu un singur picior

Bărbatul și femeia se confruntă unul cu celălalt și apoi se țin strâns de mâini strâns în cruce. Își întind celelalte mâini drept în fața lor și își ridică picioarele opuse de la sol. din această poziție încep să se ghemuit cu spatele drept în timp ce se uită adânc în ochii celuilalt, urmărind micile mișcări ale celuilalt, deoarece nu este ușor să păstrezi echilibrul, astfel încât genuflexiunile să fie sincronizate.

2. Ghemuit + așezat

Bărbatul o ia pe femeie de gât și îi îmbrățișează strâns cele două picioare. apoi, prudent, privind femeia, se ghemui cu spatele drept. apoi femeia se apleacă înapoi încet - pentru a nu-și dezechilibra partenerul - și apoi se sprijină încet deasupra, adică execută o burtă. În cele din urmă, bărbatul se ridică din nou, veghind asupra partenerului său care stă la gât.

3. Suport de întindere + presiune de întindere

Bărbatul se întinde pe spate cu picioarele închise pe pământ, în timp ce femeia își așează corpul cu capul în jos, astfel încât picioarele ei să atingă palma bărbatului și să țină glezna bărbatului cu brațele lui. Apoi ambii își îndoaie brațele în același timp, având grijă unul de celălalt, apoi le întind. Cu această combinație, femeia efectuează un decubit dorsal în timp ce bărbatul este întins.

4. Canotaj + biceps

Bărbatul stă stabil într-o întindere largă în timp ce își atinge cele două brațe în față, bicepsul strâns. Femeia se târăște printre picioarele bărbatului, își apucă brațul cu mâna întinsă, apoi, asigurându-se că șoldurile nu cad, își îndoaie brațul - adică se trage spre bărbat. Astfel, în timp ce femeia vâslește, bărbatul lucrează la bicepsul său.

6. Ridicarea piciorului

Bărbatul se oprește stabil și femeia se agață de glezna bărbatului. Apoi efectuează o ridicare completă a picioarelor cu abdomenul întins, cu ridicarea șoldului la mâna întinsă a bărbatului. Acestea sunt înlocuite după 20 de repetări.

7. Presiunea pereche a umărului

Bărbatul stă pe un scaun extins, își întinde brațul într-o poziție înaltă, formând o formă de L cu corpul său. Și femeia ia același mod, dar ia o formă de L inversă pe partenerul ei. Din acest punct de plecare, ambii efectuează îndoirea și întinderea brațelor. Această practică necesită umeri puternici, pentru că altfel fruntea femeii poate intra cu ușurință în contact cu solul.

8. Super Femeie

Se pare că exercițiul este dificil doar pentru bărbat, deși este nevoie și de un timp foarte greu pentru ca femeia să mențină poziția orizontală întinsă. Pe măsură ce femeia se așază direct în palma partenerului ei, astfel încât bărbatul să o susțină pe șold, bărbatul își îndoaie brațele, în timp ce femeia tensionează în mod static fiecare mușchi și se concentrează asupra mișcării partenerului său. În acest exercițiu, bărbatul își folosește în principal mușchii pieptului și tricepsul cu simțul echilibrului, în timp ce femeia își întinde fesele, mușchii spatelui și mușchii abdominali.

9. Deadlift cu femeia

Femeia ar trebui să se întindă pe o parte și să întindă fiecare mușchi cu putere, apoi să-și strângă brațele împreună, astfel încât bărbatul să o poată ridica ca o unitate. Bărbatul ajunge apoi sub brațul femeii și îi apucă piciorul superior, apoi îi ridică picioarele cu picioarele drepte, de parcă ar lucra cu o tijă cu două mâini.