Dacă faci sport

Dacă faci mișcare regulată, alergi, aerobă, crossfit, mergi la sală, ai nevoie de mai multe proteine pentru performanțe adecvate. Citiți și articolele noastre recomandate din partea de jos a paginii!

Dar de ce să fii atent la aportul de proteine?

Toată lumea are nevoie de ea, în fiecare zi, nu doar de sportivi, pentru un aport adecvat de proteine. Nu întâmplător diferențiem nutrienții esențiali pentru funcționarea corpului și a mușchilor noștri, adică numai în cazul proteinelor (aminoacizii esențiali) și a grăsimilor (acizii grași esențiali). Nu există carbohidrați esențiali, adică corpul nostru - în principiu - ar putea funcționa chiar și fără carbohidrați.

În comparație, dieta medie a unei persoane constă în principal din carbohidrați, din păcate, în general, carbohidrați simpli, „răi” (zaharuri, făină, cartofi, pâine și alte produse de patiserie). Oriunde mergem, este disponibilă oricând o bombă cu carbohidrați delicioasă.

Cu toate acestea, oricine acordă atenție formei și sănătății lor ar trebui să acorde o atenție deosebită și aportului de proteine, mai ales dacă face și unele sporturi.

Mulți oameni nu consumă pulberi de proteine deoarece asociază oamenii cu mușchi uriași, steroizi dăunători, ingrediente din plastic. Ei cred că cineva consumă pulberi de proteine dacă vrea să fie foarte musculos, oricum, ce rost are?

Cu toate acestea, dacă nu vorbim despre steroizi, ci despre o pulbere proteică controlată, curată și sănătoasă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare nedorite, mai ales dacă proteina este de origine naturală, vegetală.

Fiecare organism are nevoie de proteine pentru a supraviețui, iar pulberile de proteine sunt forme concentrate, ușor de consumat, de satisfacere a acelei nevoi, care sunt la fel de multă mâncare pe cât o primiți în magazin și oricum consumați.

Desigur, nevoile de proteine ale corpului nostru pot fi acoperite cu alimente normale, dar mulți oameni nu primesc o masă echilibrată de cinci ori pe zi, dar de obicei nici măcar de trei ori pe zi. Aici intră pulberile de proteine, astfel încât să îi puteți oferi rapid corpului tot ce are nevoie.. Dacă doriți să faceți același lucru cu alimentele normale, veți aduce o mulțime de alți nutrienți în plus față de proteine, dintre care majoritatea sunt exces de calorii, grăsimi și carbohidrați. Încercați să acoperiți nevoile de proteine ale corpului dvs. din bufetul locului de muncă fără a consuma exces de calorii și carbohidrați. Vei vedea că nu va fi ușor. Chiar și un produs mediu din carne are aditivi și ingrediente mult mai „redundante”, chiar și nesănătoase, decât o pulbere proteică de calitate. Desigur, coloana vertebrală a aportului zilnic de proteine (care poate fi de până la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală la sportivi) ar trebui să fie asigurată de alimentele normale, iar pulberile de proteine pot completa acest lucru perfect. (Citiți în detaliu aici cât merită consumat).

Așadar, nu doar culturistii au nevoie de proteine, ci toți oamenii, de la 0 la 120 de ani. Suma stabilită de OMS pentru adulți este de 50g pe zi și este doar minimul necesar!

Și dacă utilizați și pudră de proteine pentru un aport rapid și convenabil, încercați să alegeți un supliment sănătos care să conțină doar ingrediente naturale.

Să ne uităm la câteva sporturi în care încorporarea unei pudre proteice cu drepturi depline poate fi, de asemenea, de mare ajutor. Ce au în comun aceste sporturi?

Alergare

În zilele noastre se bucură de o popularitate imensă, zeci de mii alergând regulat doar în Ungaria. Nu este de mirare, pentru că se poate face oriunde, oricând și este un accesoriu excelent pentru orice sport. A fost considerat un sport solitar, dar prin intermediul portalurilor sociale și al aplicațiilor mobile, acest lucru nu mai este adevărat.

Dacă alergi, te vei descurca bine. Vă va mișca întregul corp, vă va întări circulația, veți putea rezista mai bine încărcăturii zilnice atât acasă, cât și la locul de muncă. Dacă îi veți gusta, veți alerga mai mult și mai repede, veți cere din ce în ce mai mult de la corpul vostru.

În plus, dacă nu vă asigurați că vă umpleți nutrienții, în special proteinele, probabil că faceți greșit. O alergare mai lungă îți pune cel puțin la fel de multă presiune asupra mușchilor ca o antrenament cu greutăți. De ce ar fi diferit? Mușchiul dvs. nu știe dacă încărcați doar cu gantere sau cu propria greutate. Dacă nu acordați atenție aportului de proteine, finalul va fi pierderea musculară și pierderea performanței. Cheia este să mănânci un shake de proteine sănătos, ușor de digerat, după o alergare consistentă (de exemplu, din proteine de orez brun), pe lângă faptul că acordați atenție alimentării cu carbohidrați. Unul dintre numeroasele beneficii ale proteinelor din orezul brun este că este mult mai ușor de digerat decât de ex. zer, deci dacă îl beți înainte de a alerga (o oră sau două sau chiar o jumătate de oră), acesta nu va satura, încetini, nu vă va agita stomacul, dar vă va alimenta mușchii cu aminoacizi valoroși în timpul exercițiului.

CrossFit

Este un sport tânăr, dar devine tot mai popular și în Ungaria. Oricine a încercat-o știe ce tulpină și efort incredibil este, în plus față de care sunt esențiale nutriția adecvată și aportul suplimentar de proteine. Acesta este de obicei sportul în care musculatura bine concepută nu este obiectivul principal, ci un fel de efect secundar al creșterii forței. Oricine este serios în acest sens va consuma cu siguranță pulberi de proteine și/sau aminoacizi separați (în principal glutamină și BCAA). Și cine nu, este în mare parte împiedicat de aspectul suspect al produselor disponibile, de lista incertă a ingredientelor. Dacă utilizați CrossFit, atunci forța reală, naturală, mușchii care se dezvoltă organic, este importantă pentru dvs. De ce te-ai „otrăvi” cu tot felul de materiale plastice - poți gândi la tine însuți - și este de înțeles dacă crezi așa. Dar aveți nevoie de proteine, astfel încât soluția este o băutură naturală, fără aditivi, proteică înainte și mai ales după un antrenament.

Aerobic, spinning, zumba, pilates

Deși aceste forme de mișcare sunt cele mai populare în rândul femeilor, acest lucru nu înseamnă că sunt mai puțin transpirate. Acestea necesită o muncă musculară serioasă, inclusiv o nutriție adecvată. Adesea auzim de la doamne că, cu siguranță, nu consumă suplimente alimentare, deoarece nu vor să fie foarte musculare! Mulți dintre ei au în vedere figura nu atât de atractivă a unui culturist profesionist, în sens tradițional, felul în care cu siguranță nu vor să arate. Trebuie să-i liniștim pe toți: nu ar exista suplimente prin care s-ar crește brusc mușchii neașteptați. Chiar dacă există, cu siguranță nu sunt vândute pe rafturile magazinelor și nu se numesc pulberi de proteine. Niciodată în istorie nimeni nu a devenit prea musculos împotriva voinței lor. Ceea ce vedeți la televizor este rezultatul multor ani de muncă și resemnare, alimentație extremă și, probabil, alte ingrediente nenumite.

Nu trebuie să vă fie frică de suplimentele alimentare, dar cu atât mai mult dacă nu compensați nutrienții potriviți, în special proteinele, după un exercițiu intens. Și dacă doriți să slăbiți (să pierdeți grăsimi), acordați o atenție deosebită acestui lucru, fără a menționa efectul secundar plăcut pe care îl oferă și o băutură sănătoasă proteică, care reduce foarte mult apetitul.

Doar asigurați-vă că consumați o pulbere de proteine cu adevărat naturală, sănătoasă și sănătoasă, fără aditivi, coloranți, îndulcitori.

Yoga

Yoga este adesea asociată cu o dietă vegetariană sau vegană. Astfel, deși o clasă consistentă de yoga folosește și mușchii, cea mai importantă întrebare pentru practicienii de yoga este cum să își satisfacă nevoile de proteine în plus față de o dietă fără carne, din surse de proteine non-animale. Din fericire pentru ei, soluția perfectă este proteina din orez brun complet vegetal. Ideea este de a alege o pulbere proteică completă care să conțină doar ingrediente naturale și vegetale. Cu cât ești mai neutru, cu atât vei putea să îl folosești mai mult, astfel încât să nu te plictisești niciodată de gustul său.

Antrenament cu greutăți la sală

Acest lucru a rămas până la final, deoarece consumul de pulberi de proteine și suplimente alimentare s-a dezvoltat cel mai mult în legătură cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru este complet de înțeles, deoarece atunci când creșterea musculară este obiectivul, atunci aportul suplimentar de proteine este esențial. Nenumărate pulberi de proteine sunt disponibile în fiecare sală de sport, deși sunt pe bază de zer în proporție de 90%. Deși nu pot fi descrise ca fiind periculoase, nu vă recomandăm să le consumați în mod regulat și în cantități mari (mai multe despre acest lucru în secțiunea „Ce este în neregulă cu zerul”).

Dacă nu ați consumat proteine suplimentare doar pentru că v-a fost frică de ea, atunci așa cum vă recomandăm mai sus, alegeți Naturize, care este o proteină vegetală premium naturală, cu un singur ingredient, complet naturală. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spune culturistul de 120 de kilograme despre proteinele vegetale. Pe de o parte, este dovedit clinic că proteina obținută din orez brun integral are un efect de construcție musculară echivalent cu zerul și, pe de altă parte, sănătatea ta este prima, nu o competiție de culturism, nu este adevărat?

Deci, ce au în comun sporturile de mai sus?

Fiecare este condus de mai mulți oameni conștienți de sănătate decât media. Nu se antrenează să aibă un braț de 50 de ani, ci să rămână în formă, sportivi, tineri și sănătoși. Nu e de mirare că le este cea mai frică să consume pulberile mari de proteine „din plastic” din cutie de neon disponibile astăzi, cine știe ce nume fanteziste, liste lungi de ingrediente. De aceea, o pulbere de proteine cu adevărat naturală, completă și sănătoasă, fără aditivi, coloranți și îndulcitori, este cel mai bine recomandată pentru ei. Cea mai bună veste pentru ei este lansarea de proteine de orez brun Naturize® premium, care poate fi consumat de oricine fără gânduri deranjante. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la reacțiile alergice, dacă sunteți vegan, îl puteți consuma în continuare, dar dacă sunteți diabetic sau sensibil la lapte, puteți totuși. Dacă mâncați un castron de orez cu o inimă calmă, îl puteți mânca la fel.

Dacă ați băut zer și ați avut balonări, dureri articulare (dureri la genunchi, umeri, cot), vă recomandăm mai ales să încercați. Vedeți, există șanse serioase ca acestea să fie cauzate de consumul de produse lactate.

Ce se întâmplă dacă te miști special pentru că vrei să slăbești?

Aportul suplimentar de proteine este deosebit de important dacă faceți mișcare deoarece doriți să slăbiți. Pierderea în greutate, adică pierderea de grăsime, modelarea, nu doar simplificarea.

Este foarte înșelător să ai o pierdere inițială rapidă în greutate atunci când cineva începe să piardă în greutate și face totul începând să facă exerciții fizice cu mare vigoare și mâncând și mai puțin. În timpul exercițiului, pierdeți în primul rând apă, plus depozitele de glicogen din mușchi se epuizează (reducându-se astfel capacitatea lor de a absorbi apă, ceea ce înseamnă și scăderea în greutate). Nu l-ai pierdut încă, a fost mai ușor.

O altă veste proastă este că, dacă nu mai pierzi doar apă, mai întâi corpul tău va „consuma” mușchii (pentru că hrănirea lor necesită mai multă energie, așa că încerci să economisești dacă nu ai suficienți nutrienți) decât grăsime . Deoarece o unitate de mușchi este de trei ori mai grea decât aceeași cantitate de grăsime, rezultatul final va fi că solzii tăi prezintă mai puțin, ești fericit la început pentru că ai „pierdut” X kilograme, doar exteriorul nu arată multă schimbare. Fibrele musculare pur și simplu nu vor să apară pe abdomen sau în altă parte. Dacă faceți mișcare, dar nu mâncați corect, rezultatul va fi un corp mai ușor, dar proporțional mai gras, din cauza pierderii musculare (și a fluidelor). Cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este acela de a pune mai puțin presiunea asupra echilibrului, astfel încât acesta să se defecteze mai târziu, trebuie să abordați obiectivul în mod diferit.

Dacă obiectivul dvs. este să arătați mai bine, atunci uitați de urmărirea obsesivă a kilogramelor, cântărind de trei ori pe zi. Așa cum spune vechea zicală chineză: oglinda este cel mai bun echilibru personal.

Care este soluția atunci? Cum ar putea rezultatul să fie mai spectaculos dacă deja suferiți atât de mult?

Da, ai ghicit, prin aport suplimentar de proteine. Cel mai bine este să consumați o băutură proteică în jurul mișcării (1-2 ore înainte de sport, dar mai ales imediat după aceea), dar puteți declanșa practic orice masă cu ea. Începerea zilei cu o băutură proteică dimineața (înainte sau în locul micului dejun) poate face o mare diferență de la sine.

Deci, dacă acordați atenție aportului adecvat de proteine în timpul dietei (nu reduceți doar carbohidrații), rezultatul va fi protejarea mușchilor, minimizarea pierderii musculare și reducerea foametei, ceea ce înseamnă că ați lovit două păsări cu o singură piatră. .

Și ce fel de proteine recomandăm și noi?

Uitați-vă la părtinirea noastră, dar credem cu adevărat că proteina de orez brun Naturize ® este unul dintre cele mai ideale suplimente dacă intenționați, de asemenea, să includeți pudre de proteine în dieta dumneavoastră. Citiți aici ce pudră de proteine recomandăm și noi.

Dacă vă exercitați în mod regulat

Indiferent dacă alergi, faci aerobic, faci antrenamente cu greutăți, mergi la CrossFit sau la fel ca antrenamentul de stradă în continuă expansiune. Dacă faci mișcare regulată, corpul tău are nevoie de mai multe proteine pentru a-și funcționa corect mușchii, pentru a preveni pierderea musculară.. Cu mai multe proteine, performați mai bine, vă formați mai bine, vă regenerați mai repede, deci nu doar culturistii trebuie să acorde atenție obținerii cantității corecte.

Dacă nu mâncați alimente de origine animală

Celălalt caz cel mai frecvent este atunci când o dietă specială nu conține suficiente proteine. Acesta este de obicei cazul unei diete vegane, întrucât este foarte dificil să se obțină chiar și cantitatea minimă de proteine recunoscută de OMS (aproximativ 45-50 g/zi) numai din legume;.

Deoarece aportul de proteine este atât de important, nu este de mirare că diferite suplimente alimentare, pulberi de proteine, au apărut ca cele mai convenabile și eficiente forme de aport de proteine. În cadrul acestuia, proteinele din zer sunt încă de departe cele mai comune și populare tipuri.

Dacă vă exercitați în mod regulat - mai ales dacă faceți un fel de sport de forță - atunci mai devreme sau mai târziu se va pune problema consumului de suplimente proteice. Deși alimentația normală și corectă este esențială, una dintre cele mai ușoare și mai rapide forme de aport de proteine de calitate sunt pulberile de proteine. Un beneficiu suplimentar al consumului acestora este că, deși alimentele tradiționale includ adesea cantități semnificative de grăsimi și carbohidrați în plus față de proteinele de care au nevoie, pulberile de proteine de calitate conțin carbohidrați minime și aproape nici o grăsime. Să aruncăm o scurtă privire la principalele caracteristici ale celor mai populare trei soiuri.

Pulberile de proteine animale sunt cele mai populare deoarece sunt cele mai ușor de obținut și sunt disponibile la prețuri foarte mici datorită volumului mare de producție. Majoritatea oamenilor consumă zer, uneori proteine din carne de vită, care de obicei au un profil de aminoacizi deplin și este adesea delicios (mulțumesc, desigur, îndulcirii și aromelor sale temeinice).

Dacă sunt ambii delicioși și buni, atunci care este problema cu ei?

Cea mai cunoscută problemă cu zerul este că oamenii au aproximativ 30% s-ar putea să nu consume produse pe bază de zer de la început, dar alții consideră, de asemenea, că zerul le spulberă, nu digeră bine. Datorită proprietăților sale alergenice, poate provoca probleme pe termen lung (de exemplu, dureri articulare, erupții cutanate, alergie la lapte, alergie la polen) la cei care anterior erau complet asimptomatici.

Consumul de cantități mari de proteine animale nu este recomandat de experți în primul rând, deoarece tulpină ficatul, rinichii, hidratează mușchii și poate provoca gută severă dacă este predispusă.

Dar proteinele vegetale? Ele pot oferi o alternativă reală?

Pe lângă sensibilitatea la lapte și nutriția vegană, riscurile de mai sus se datorează și avansului spectaculos al proteinelor vegetale. Dar ce s-a spus împotriva lor până acum?

Rareori apare astăzi, dar a fost mult timp susținută de opinia că o proteină vegetală nu poate fi niciodată completă. Celălalt contraargument principal este, totuși, că nu sunt la fel de „delicioase” și cu texturi mătăsoase ca laptele.

Desigur, aceste preocupări au o bază, deoarece nu toate proteinele vegetale sunt complete. De exemplu, proteinele de orez alb mai comune sunt, prin urmare, completate, adică îmbunătățite cu alte proteine vegetale (de exemplu, proteine de mazăre).

Acesta este motivul pentru care a apărut o adevărată descoperire când a apărut proteina din orezul brun, care după germinare conține proteine extrase din toate cele trei părți ale bobului, deci este o valoare completă în sine. Profilul său remarcabil de aminoacizi a fost confirmat de studii interne și - ca o adevărată surpriză - valorile sale au depășit chiar și izolatul din zer. Știri semnificative au fost, de asemenea, studiul străin care a confirmat că proteina premium din orezul brun are același efect de construire a mușchilor ca zerul.

În plus, este complet fără alergeni, adică poate fi consumat de oricine, nu este pufos, este ușor de digerat și este, de asemenea, lipsit de pericolele consumului de proteine animale.

Și dacă alegeți un soi complet fără aditivi, vă veți salva și de substanțe inutile de care organismul dumneavoastră nu are deloc nevoie și care oricum va reduce doar conținutul valoros de proteine.

Sfatul nostru general general este că, atunci când vine vorba de pulbere de proteine, să faceți întotdeauna compromisuri asupra gustului, niciodată în interior.

Dacă sunteți curioși de mai multe, citiți mai multe despre zer aici și despre proteinele din orezul brun aici.