De aceea bananele sunt bune! - Rețete și sfaturi

Există fructe pe care aproape toată lumea le iubește. Sunt iubiți de copii, iubiți de adulți - fie consumați singuri, fie ca parte a unei rețete. Bananele sunt așa. Întâlnim puțini oameni cărora nu le place acest fruct tropical, dulce, cu aspect special.

Iar bananele nu sunt doar delicioase - ci și extrem de sănătoase. Fructul are multe efecte benefice și poate fi încorporat în orice dietă, deci nu este surprinzător că are un loc închiriat și în majoritatea dietelor Clean.

Dar de ce este o banana atât de bună?

Pe de o parte, pentru că o putem obține cu ușurință pe tot parcursul anului, la un preț accesibil, deci nu trebuie să renunțăm la ea nici în perioadele reci, nici în cele calde.

O banană de dimensiuni medii conține 105 calorii, ceea ce o face potrivită pentru a fi inclusă într-o dietă sau o dietă de consolidare a mușchilor - conținutul natural de zahăr o face o mâncare excelentă înainte și după un antrenament, dar și perfectă pentru o gustare sănătoasă și dulce dacă au nevoie de puțină energie și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.

Dacă faceți mișcare des, ar trebui să păstrați cu siguranță o banană acasă: ajută la atenuarea - sau chiar eliminarea - durerilor musculare, febrei musculare.

Este, de asemenea, o alegere excelentă în caz de boală (febră, diaree), deoarece ne ajută să ne menținem greutatea corporală și putem înlocui cu ușurință potasiul pierdut din cauza deshidratării cu banane - deoarece conținutul de potasiu al bananelor este extrem de ridicat, ceea ce are un efect mare asupra oaselor noastre.

Stomacul nostru este rău? Efectul antiacid al bananelor oferă protecție împotriva ulcerului gastric, dar stimulează și proliferarea celulară pentru a proteja împotriva acidului gastric prin îngroșarea mucoasei gastrice.

De asemenea, putem remedia digestia noastră proastă consumând banane cu aport adecvat de lichide: fructul are un conținut ridicat de fibre solubile în apă numite pectină, care ajută digestia și previne constipația, iar conținutul său ridicat de fructooligozaharide, pe lângă faptul că ajută la protejarea împotriva bacteriilor, îmbunătățește absorbția nutrienților.

Dacă avem nevoie de magneziu, bananele sunt în continuare alegerea perfectă: ameliorează stresul și are un efect plăcut și asupra funcției inimii și asupra tensiunii arteriale. Dacă suntem stresați, bananele sunt de două ori o alegere bună: datorită ingredientului lor numit triptofan, putem obține un efect de calmare a stării de spirit prin consumul unei banane.

Deci este bun pentru inimă, oase, stomac, digestie și bunăstare - reduce stresul și ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale. Și perfect pentru antrenament - indiferent dacă este vorba de reducerea grăsimii sau de formare musculară.

Poate după cele de mai sus, nu este surprinzător faptul că bananele sunt un aliment absolut recomandat dacă dorim un stil de viață sănătos.

Dar cum să consumi?

Este foarte delicios în sine, dar avem o mulțime de opțiuni pentru a ne ușura dulceața cu mâncăruri sănătoase în stil Clean Eating, făcute din ingrediente pure.

De exemplu, putem face briose de ciocolată:

Sau pâine cu banane:

Sau brioșe de banane:

Dar fulgii de ovăz cu ciocolată-banane sunt, de asemenea, o alegere excelentă dacă doriți puțină delicatețe dulce:

Sau ce zici de un pic de clătite de banane curate?

Și atunci nici nu am vorbit despre smoothie-uri și smoothie-uri cu banane, prăjituri cu banane ... Un cuvânt ca o sută: trăiește banane! 🙂