De aceea este mortal dacă stăm în preajmă

Pentru mulți, munca înseamnă a sta într-un singur loc ore întregi, cu pauze rare, o plimbare prin clădire sau pe hol. Fenomenul este o preocupare din ce în ce mai mare. Studiile arată că petrecerea orelor pe scaun poate declanșa daune grave corpului, chiar scurtându-i durata de viață.

Creat: 7 noiembrie 2019 16:47
Modificat: 8 noiembrie 2019 16:27

Analele de medicină internă au publicat un studiu care a implicat 8.000 de adulți, care a arătat o legătură între o ședință prelungită și riscul de deces prematur (indiferent de motiv). in acest studiu persoanele care au stat până la 30 de minute la un moment dat au avut cel mai mic risc. Alte cercetări au legat ședința prelungită sau alte comportamente sedentare de diabet, sănătate slabă a inimii, obezitate, depresie, demență și cancere multiple. Adică, multe ședințe sunt fatale, medicii de la Universitatea Yale explică acum și de ce.

Un articol din revista medicală JAMA a raportat că 51.000 de participanți americani de diferite grupe de vârstă participau la întâlnire și s-a constatat că aceasta a crescut cu o oră pe zi între 2007 și 2016. În plus, tendința a fost în rândul adolescenților, adică obișnuința cu șederea pare să înceapă devreme.

"Ședința prelungită este o cauză majoră a afecțiunilor musculo-scheletice, dar este nevoie și de o proporție semnificativă de pacienți pentru a comanda de la alți specialiști. Reuniunea a devenit un loc de bază pentru a rămâne în societățile moderne. Și în avion. Aceasta este o problemă majoră de sănătate care poate duce la o serie de boli cronice"spune Eric K. Holder, cercetător la facultatea de medicină din Yale. Alți experți de la universitate sunt de acord că o sesiune lungă îi poate afecta sănătatea, dar au dat și sfaturi despre ce să facă în legătură cu aceasta.

Probleme vasculare

Dacă piciorul și piciorul inferior obosesc, este posibil să vă umflați, să vă doare sau să aveți stagnare de sânge și lichide în această zonă după o sesiune lungă. În cel mai rău caz, se poate dezvolta și tromboză venoasă profundă, ceea ce înseamnă că se formează un cheag de sânge în vena profundă, ceea ce este periculos deoarece poate pătrunde în plămâni - avertizează Britt H. Tonnessen, chirurg vascular. Se pot forma cheaguri de sânge din trei motive. Tulburările de sânge pot provoca coagulare, iar unele leziuni sau traume asociate cresc, de asemenea, riscul de tromboză. Dar al treilea motiv asupra căruia putem exercita controlul este imobilitatea sau o poziție așezată prelungită. Femeile gravide sau femeile care iau contraceptive, precum și persoanele în vârstă și fumătorii, prezintă un risc deosebit dacă nu se mișcă ocazional.

Potrivit dr. Tonnessen, puteți reduce semnificativ riscurile cu aproximativ la fiecare 30 de minute, totuși cel puțin la fiecare oră ne mișcăm cât circulă sângele în vițel. De exemplu, o scurtă plimbare este o modalitate bună de a realiza acest lucru. Dar ideea este să ne mișcăm, în special picioarele, în orice mod. Pentru cei care au deja nevoie de el, medicii vă pot cere, de asemenea, să purtați ciorapi de compresie, ceea ce reduce oboseala și durerea.

Dureri de spate lombare și probleme ale coloanei vertebrale

Ședința prelungită provoacă stres semnificativ în structurile coloanei vertebrale și în alte articulații, cum ar fi umerii și șoldurile, în special în postura slabă, a subliniat Eric K. Holder. El a explicat că, atunci când ne așezăm la computer, ne aplecăm adesea înainte, gâtul nostru se întinde înainte, ceea ce poate duce la un defect postural permanent în timp. Așezarea poate provoca deteriorări generale, oboseală musculară prematură, stabilitate la torsiune afectată și zvâcniri musculare în jurul șoldului., ceea ce mărește tensiunea taliei și reduce flexibilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, afectează fesele, slăbindu-le, ceea ce poate duce la dureri de spate și șold.

Inactivitatea și prea multe ședințe contribuie, de asemenea, la osteoporoză. Prin urmare, dr. Holder spune că ar trebui să petreci cel puțin 150 de minute pe săptămână făcând o activitate aerobă moderată, dar este posibil să nu fie suficient pentru a compensa efectele șederii prea mult timp. Este important să faceți mișcare frecvent în timpul zilei, să vă ridicați și să vă întindeți la fiecare 30 de minute și să faceți o scurtă plimbare pentru a contracara efectele negative ale șederii. Majoritatea telefoanelor de astăzi au pedometru, stabilesc o limită de atins și încearcă să se întâlnească.

Boala de inima

În mod clar, sesiunea, ca și lipsa activității fizice în general, contribuie adesea la boli cardiovasculare, care este o cauză majoră de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei, a spus Rachel Lampert, cardiolog. Corpul dă tot felul de reacții negative la o sesiune lungă. În plus față de reducerea fluxului de sânge în picioare, ședința are un efect asupra controlului glicemiei și asupra tensiunii arteriale. Modificarea funcționării normale a vaselor de sânge favorizează diabetul și atacul de cord. Noi stim aia cu cât stăm mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza unei tulburări cardiace Dr. Lampert a subliniat că sănătatea inimii este legată de indicele de masă corporală și circumferința taliei și ambele cresc din ce în ce mai mult pe măsură ce stăm mai mult. Potrivit cardiologului, nu există o formulă exactă pentru cât de des trebuie să te ridici de la birou. Dar merită să vă măriți timpul activ indiferent de ceea ce facem. Chiar și o scurtă plimbare în fiecare oră este utilă.

Starea de sănătate a șoferilor de camioane și a agenților de securitate a fost comparată într-un studiu recent. Dietele și stilul de viață ale subiecților au fost foarte asemănătoare, totuși șoferii de camioane au dublu risc de boli de inimă. Prin urmare, un stil de viață sedentar reprezintă un risc pentru sănătatea inimii, dar crește, de asemenea, semnificativ riscul multor alte boli. Detalii!

Creșterea în greutate și obezitatea

Unele studii arată o asociere între ședere prelungită și obezitate și diabet. Potrivit lui Wajahat Mehal, director al programului de sănătate metabolică și pierdere în greutate al universității, privind înapoi 100 de ani, exercițiul a fost o parte constantă a vieții oamenilor. Dacă cineva dorea să mănânce sau să bea în acel moment, trebuia să iasă. Dacă voia să vorbească cu vecinul său, trebuia să se apropie de el. În zilele noastre, oamenii mănâncă la birourile lor sau în fața televizorului, unde sunt distrăși de la mâncare. Acest lucru îi pune în pericol, deoarece mănâncă din greșeală porții mai mari, deși controlul dozei este esențial pentru reducerea greutății.

Prin urmare, Dr. Mehal recomandă să acordăm o atenție specială mâncării noastre. Nu mâncați prânzul în timp ce navigați pe net. De asemenea, trebuie să aveți grijă să efectuați o varietate de exerciții, iar mersul regulat poate fi chiar mai bun decât cardio-ul intens, dar neregulat.

O sesiune de lucru și un stil de viață sedentar contribuie la cancer în același mod în care consumăm sau fumăm prea multă carne roșie, a declarat Xavier Llor, directorul programului universitar de genetică și prevenire a cancerului. El crede că avem nevoie de o schimbare culturală generală. Prin urmare, el ne sfătuiește să facem cât mai mult din munca noastră în picioare și să ne mișcăm cât putem. A fi supraponderal este un factor de risc pentru cancer și ardem de două ori mai multe calorii atunci când stăm așezate decât când stăm. Aceasta este cu siguranță o mare provocare.

Toată lumea are multe de făcut și simte pe bună dreptate că nu are suficient timp. pentru mișcare. Dar chiar și atunci, să facem cel puțin cât putem. Putem aborda un stil de viață sănătos dacă maximizăm exercițiile fizice în funcție de capacitatea noastră, reducem la minimum fumatul, consumul de alcool și carne, dar mâncăm întotdeauna suficiente fructe și legume.