Potriviți-vă în timpul sărbătorilor: așa că hai să înotăm fără kilograme în plus în vacanță

Vara este în plină desfășurare - relaxare fără nori, distracție, vacanță și, bineînțeles, lunile de stropire de roz, când putem în cele din urmă să scoatem puțin din viața de zi cu zi și să ne relaxăm oboseala din acest an pe o malul mării, la un hotel de wellness sau la plajă (până acum) ca circumstanțele actuale). În același timp, în spiritul sentimentului „ura, vacanța noastră”, în magia micului dejun tip bufet sau a bufetelor de plajă, este destul de obișnuit să renunțăm la frâiele aruncării rutinei de viață sănătoasă dezvoltată în lunile de până acum:

Mic dejun continental nelimitat? Să încercăm totul dacă am plătit deja!
O flacără pentru ora zece? Prânzul este departe ...
La prânz, burgeri și cartofi prăjiți cu puțină bere? Nana!
Aveți puțină înghețată pentru o gustare? Se potrivește acum ...
Pizza pentru cină, urmată de un brownie? Când, dacă nu acum ... și atunci merităm doar câteva cocktailuri, nu? Și încă o ieșire?

Când ne întoarcem acasă, suntem surprinși să vedem cât de repede pot sări câteva kilograme bune chiar și în timpul unei vacanțe de 1-2 săptămâni - și cât de ușor este să resetați aproape forma și rezistența obținute cu lunile lungi de muncă, din care este foarte greu să începi din nou. Desigur, există și cealaltă parte; dacă am lucrat mult și conștient asupra stilului nostru de viață, acesta poate fi, de asemenea, o sursă semnificativă de stres (chiar și săptămâni înainte de călătoria planificată), cum putem face față alimentației sănătoase și exercițiilor fizice în timpul vacanței? Va fi o sală de sport acolo? Și câte calorii sunt în acest hamburger? Și câte grame de carbohidrați?

Indiferent de partea pe care o are (poate fără exagerare: extremă), este probabil ca călătoria care ar trebui să ne reîncarce să ne provoace mai mult stres. Vestea bună este că există o anumită și mult menționată medie de aur și aici. Cu alte cuvinte, putem să ne menținem în formă și să ne susținem propria sănătate în timpul vacanței, în timp ce ne putem bucura de relaxare, distracție, gustări delicioase și prăjituri prietenoase fără stres. Acum am colectat 6 sfaturi pentru dvs.

1. Rutină, obiective și atitudine

Ne face munca mult mai ușoară dacă am reușit deja să dezvoltăm un stil de viață sănătos de care ne bucurăm și îl putem menține în orice situație de viață - cum ar fi în timpul unei vacanțe. De asemenea, este de mare ajutor dacă avem obiective definite (de exemplu, o cursă de alergare în 2 luni), care ajută, de asemenea, să rămânem pe pista și să evităm oscilațiile excesive.

2. Mâncare adevărată pe drum și pe drum

Fie că este o zi obișnuită sau o vacanță, unul dintre cele mai importante și mai sigure puncte de vedere al nostru va fi să consumăm alimente adevărate. Acestea sunt cele pe care bunicii noștri le-ar recunoaște și ca alimente și care nu sunt produse de o companie alimentară pe bandă rulantă în speranța celui mai mare profit. Acestea includ legume proaspete, fructe, ouă, carne, pește/fructe de mare, brânză, iaurt, semințe oleaginoase, cereale, leguminoase - și alimente realizate din acestea. Din fericire, majoritatea restaurantelor și cazărilor oferă astăzi mâncăruri sănătoase, precum și ambalaje pentru mese pe șosea sau pe plajă. Câteva super exemple:

Semințe de ulei: Alimente reale, reale, care sunt pline de grăsimi valoroase, precum și de micronutrienți valoroși.

Sandvișuri: foaia de parcurs clasică poate fi, de asemenea, ușor pregătită într-un mod sănătos. În loc de unt/margarină, puteți folosi humus, ricotta, guacamole, unt de arahide sau tahini, în loc de Paris, șuncă de carne 90% sau prosciutto, deoarece merită să variați cu brânzeturi. Mai mult, pe lângă combo-ul piper-roșii, ar putea fi util să extrageți cu fructe.

Salată de ton: eternul joker vesel, care poate fi folosit ca o mică masă principală în deplasare, într-o excursie sau pe plajă.

3. Principiul plăcii: în loc de calorii, grame, acordați atenție doar proporțiilor

Unul dintre cele mai mari ajutoare poate fi în continuare principiul plăcii - adică să aibă legume, salate (într-o măsură mai mică fructe) pe cea mai mare parte a plăcii, o sursă bună de proteine într-un sfert și o sursă complexă de carbohidrați în celălalt sfert. Adică, nu există nicio problemă cu pastele, cartofii sau pizza - doar aceste alimente (bogate în carbohidrați) tind să ocupe o parte mai mică a farfuriei, adică să acorde atenție proporțiilor.

4. Apă, apă, apă!

Din fericire, este acum bine cunoscut faptul că un stil de viață sănătos începe cu aportul adecvat de apă, deoarece cea mai mare parte a corpului nostru (60%) este alcătuită din apă. Este deosebit de important să acordați atenție acestui lucru pe timp cald. Și, desigur, chiar dacă bem mai mult alcool decât de obicei, pentru că și alcoolul se deshidratează, adică elimină apa din corp. Cu toate acestea, merită să evităm caloriile lichide (băuturi răcoritoare, sucuri), deoarece putem lua o mulțime de calorii și zahăr cu ele neobservate.

5. Mișcare

Nici nu merită să te străduiești pentru acest subiect și să înlocuiești formele obișnuite de mișcare cu o mulțime de drumeții, vizitarea obiectivelor turistice, ciclism sau înot. Corpul nostru îl va aprecia chiar dacă încercăm un alt tip de mișcare. Este o experiență prin care vă puteți menține condiția fizică chiar și în timpul unei călătorii de 3-4 săptămâni, cu multă plimbare sau, dacă ieșiți, o jogging liber, care ne permite să descoperim locuri pe care nu le-am fi neapărat ajunge la.

rezumat

Cea mai importantă caracteristică a unui stil de viață cu adevărat durabil și sănătos este că poate fi bucurat și întreținut în orice situație de viață și că putem face față lucrurilor în mod conștient, dar în același timp liber. Cel mai bine este că acest lucru poate fi rezolvat aproape peste tot cu puțină atenție, fie că este vorba de o excursie la Lacul Balaton sau de o vacanță în străinătate. Dacă acordăm atenție celor de mai sus și evităm extremele, suntem siguri că vom putea să ne întoarcem acasă fără kilograme în plus; relaxați, plini de experiențe și energie reînnoită, putem trece în viața de zi cu zi ... și, desigur, într-un stil de viață conștient de sănătate.

Autor: Okos Tímea Kitti, Consultant în nutriție și stil de viață, Gastroblogger, scriitor, jurnalist