Beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate 5, Navigare principală

Unii oameni o fac pentru că vor să piardă în greutate, alții vor să-și îmbunătățească sănătatea, dar există și un număr bun care o consideră pur și simplu ca făcând parte dintr-un stil de viață sănătos să postească uneori.

Dieta Atkins: avantaje și dezavantaje

Politica de confidențialitate Google Numeroase studii au arătat că IF are un efect extrem de bun asupra sănătății noastre fizice și mentale și poate chiar să ne prelungească viața. Articolul nostru de mai jos este destinat celor care tocmai au început sau vor începe să postească din când în când. Ce este postul intermitent IF? Adică la IF, ceea ce contează nu este ce alimente consumăm, ci când le consumăm.

Deci nu este o „dietă” tradițională pentru beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate la 5 ani, este mai degrabă un fel de „stil de mâncare”. Cele mai comune două metode IF sunt posturile de 16 ore și posturile de 24 de ori de două ori pe săptămână. Trebuie să știm cum a postit mult omul în evoluția modului de a slăbi la vârsta de 54 de ani.

Fie pentru că nu a primit suficientă mâncare, fie pentru că a respectat regulile de post ale religiei sale, creștinismului, islamului, budismului. Gândiți-vă la asta: strămoșii noștri vânători-culegători nu mergeau la supermarket, nu aveau frigider, dar nu găseau întotdeauna mâncare, așa că adesea mor de foame și, în timp, corpul lor s-a adaptat postului și mai mult .

Așadar, nu este o exagerare să afirmăm că postul este mult mai „natural” decât să mănânci de trei până la patru ori pe zi. În rezumat: Postul periodic IF denotă un model de hrănire în care perioadele de mâncare și post alternează ciclic.

Cauzele obezității

Dacă în zilele noastre are mari beneficii pentru sănătate pentru pierderea în greutate la 5 persoane care sunt conștiente de sănătate. Cum să ajungem acolo?

Postul periodic este un model nutrițional răspândit, din care se cunosc multe variante, dar ceea ce au în comun este că ziua sau săptămâna este împărțită prin arderea lumânărilor „mâncând” sau „postind” fatima, unde acestea din urmă ar trebui consumate foarte puțin sau deloc. Model de a mânca-a nu mânca-a mânca: În această metodă, o persoană ține o dată sau de două ori pe săptămână timp de 24 de ore, de exemplu, de la o cină la următoarea cină.

Dieta: Ideea este că consumăm doar calorii zilnic în două zile non-consecutive ale săptămânii, în timp ce mâncăm normal pentru celelalte 5 zile.

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. De asemenea, putem pierde în greutate în toate cele trei moduri, deoarece consumăm mai puține calorii decât de obicei, cu excepția cazului în care mâncăm singuri până la moarte în timpul perioadelor de consum. Pe scurt: Postul periodic are mai multe moduri, dar au în comun faptul că împart ziua sau săptămâna în „perioade de mâncare” sau „perioade de post”.

Ce efect afectează postul intermitent asupra celulelor noastre și asupra homeostaziei hormonale? Ca urmare a postului, multe schimbări apar în corpul nostru atât la nivelul celulelor, cât și la nivelul moleculelor. De exemplu, pentru a face rezervele de grăsime mai ușor de utilizat, echilibrul nostru hormonal se schimbă, dar procesele importante de regenerare celulară încep și în corpul nostru, precum și modificări ale expresiei genetice, adică apariția materialului genetic sub formă de trăsături diferite.

Următorul este un rezumat al tuturor efectelor pozitive ale postului. Hormonul de creștere HGH: nivelurile hormonului de creștere cresc exponențial, de până la cinci ori, ducând, printre altele, la pierderea de grăsime și la creșterea masei musculare 4, 5, 6, 7. Insulină: sensibilitatea la insulină se îmbunătățește, nivelul insulinei scade dramatic și scade nivelul insulinei în corpul acumulat.înlesnește utilizarea 8.

Regenerarea celulară: pierderea în greutate generează procese de regenerare celulară în corpul nostru, inclusiv autofagia, în care celulele descompun sau elimină proteinele care au devenit învechite și disfuncționale în interiorul celulei. 9, 10 Expresia genei 11, Ei bine, acestea sunt schimbările pozitive homeostazia hormonală, funcția celulară și expresia genelor care fac postul intermitent atât de sănătos.

Pe scurt, postul crește nivelul hormonilor de creștere, scade nivelul insulinei, schimbă expresia genelor și inițiază procese importante de regenerare celulară. Postul periodic vă poate reduce în mod eficient greutatea "Majoritatea oamenilor încearcă această metodă deoarece vor să slăbească. Mâncând mai rar, consumăm automat mai puține calorii.

În plus, postul intermitent provoacă modificări ale echilibrului nostru hormonal, care favorizează și pierderea în greutate. De exemplu, pe lângă nivelurile mai mici de insulină și nivelurile mai ridicate ale hormonilor de creștere, IF crește și producția unui hormon de ardere a grăsimilor numit norepinefrină sau noradrenalină.

Ajutându-vă să mâncați mai puțin, să reduceți aportul de calorii și să ardeți mai multe grăsimi, eliberarea de calorii mai mari din postul intermitent duce aproape neapărat la pierderea în greutate. Există nenumărate studii care arată că IF este într-adevăr o metodă eficientă pentru cei care doresc să slăbească. Există, de asemenea, dovezi că postul intermitent duce la mai puține pierderi musculare decât lipsa continuă de calorii recomandată de alte diete. Dar amintiți-vă că metoda de slăbit se bazează pe a vă ajuta să absorbiți mai puține calorii în general.

Deci, dacă începem să mâncăm în timpul perioadelor de mâncare, nu vom slăbi. Pe scurt, postul periodic vă accelerează metabolismul, pe de o parte, și vă ajută să mâncați mai puțin, astfel încât beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate 5 se pot spune că sunt o metodă de combatere a kilogramelor în plus, în special beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate 5. Beneficiile pentru sănătate ale IF Există o serie de studii disponibile cu privire la postul intermitent, metoda a fost testată la animale și la oameni, iar rezultatul este că IF are multe beneficii atât în ceea ce privește controlul greutății corporale, cât și menținerea sănătății noastre fizice și mentale.

Dieta 5: 2 Două zile pe săptămână - și poate fi subțire

S-ar putea chiar ca oricine exercită regulat să aibă o viață mai lungă pe pământ. Iată toate produsele reduse ale companiei. Studiile arată că postul intermitent reduce și markerii inflamației, iar multe boli cronice sunt cauzate de procese inflamatorii în organism 17, 18, sănătatea inimii: beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate la 5 ani sunt scăderea nivelului colesterolului LDL și a trigliceridelor, markerii inflamației în organism se îmbunătățesc, nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină scad, toți jucând un rol cheie în sănătatea inimii.

Cancer: Studiile la animale sugerează că postul intermitent are, de asemenea, un efect de prevenire a cancerului 22, 23, 24, Sănătatea creierului: IF crește nivelurile unui hormon cerebral numit BDNF, promovează creșterea noilor neuroni 26, 27, 28 și posibil boala Alzheimer Protejează împotriva încetinirii îmbătrânirii: experimentele IF au arătat că IF prelungește viața.

Din motive de adevăr vco pierderea în greutate, ar trebui să menționăm că cercetările privind IF sunt încă la început.

În unele experimente, proba a fost fie prea mică, timpul de observare a fost prea scurt, sau până acum au fost testate doar animale. Majoritatea ipotezelor umane necesită studii umane suplimentare Pentru a rezuma: Postul periodic contribuie la menținerea sănătății noastre fizice și mentale în mai multe moduri. Ne reduce greutatea corporală, ajută la prevenirea 2. Postul periodic face mai ușor să trăim o dietă sănătoasă Nu este dificil să mâncăm o dietă sănătoasă, dar este nevoie întotdeauna de o hotărâre extremă de a lua o dietă sănătoasă.

Pentru mulți, poate fi alarmant cât de multă macera implică planificarea și pregătirea unei diete sănătoase. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. Cu toate acestea, cei care aleg postul intermitent ar trebui să planifice mai puține mese, să gătească mai puțin și să facă preparatele. Prin urmare, IF este deosebit de popular în rândul persoanelor foarte ocupate, deoarece postul intermitent nu numai că ajută la menținerea sănătății, ci și ușurează viața de zi cu zi.

Pe scurt: Unul dintre marile beneficii ale postului intermitent este acela că face mai ușor să mănânci sănătos, deoarece mai puține mese implică mai puține cumpărături, gătit și spălat vase.

Unii trebuie să se ocupe de postul intermitent, alții nu au cum să se ocupe. IF nu este pentru toată lumea. Dacă sunteți morbid subțire sau ați avut o tulburare alimentară în timpul vieții, asigurați-vă că solicitați sfaturi profesionale înainte de a încerca să mâncați conform acestui model, deoarece IF poate fi deosebit de dăunător pentru dvs.

Femeile pot, de asemenea, să postească?

Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când pierzi 5% din greutate: Fitness Academy
Cel mai bun supliment pentru pierderea grăsimii din burtă
Urut slăbire

Există indicii că postul intermitent nu este la fel de sănătos pentru femei ca și pentru bărbați. De exemplu, un studiu a constatat că, deși IF crește sensibilitatea la insulină la bărbați, are ca rezultat niveluri mai scăzute de glucoză din sânge la femei și poate duce la eșecul ovulației 34. Suntem conștienți de cazurile în care femeile și-au pierdut menstruația din cauza postului intermitent și au revenit la normal doar când au fost abandonați.

De aceea, recomandăm femeilor să fie atenți cu postul intermitent. O încearcă și, dacă întâmpină anomalii, cum ar fi perioadele pierdute, se opresc imediat. Nu recomandăm metoda nici femeilor însărcinate, nici mamelor care alăptează. Și femeile ar trebui, în general, să fie precaută de postul intermitent, care poate fi dăunător în cazul lor.

Cât de sigur este IF și dacă există efecte secundare?

Efectul secundar principal al postului este senzația de foame. Dar, de asemenea, se întâmplă ca cineva să simtă slăbiciune fizică din cauza postului sau să aibă unele obiective de slăbire pe care creierul lor nu funcționează așa cum ar trebui.

Aceste simptome vor dispărea, cel mai probabil, în timp, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noul tipar alimentar. Dar dacă aveți vreo boală, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe postul.

Acest lucru este deosebit de important dacă aveți oricare dintre următoarele: Diabet.