De ce fumatul pasiv este la fel de periculos ca fumatul activ?

Distingem două forme de fum de tutun. Prin fum principal se înțelege fum atras. Fumul de curgere laterală este generat în timpul unei pauze de fumat și este eliberat direct în aer. Fumul de tutun din mediul înconjurător este alcătuit din fum lateral și fum expirat de fumător. Fumătorii activi inspiră fumul principal și fumul de tutun din mediul înconjurător. Fumătorii pasivi inspiră fumul de tutun ambiental. Fumul principal și fumul lateral au aproape aceeași compoziție, dar s-a demonstrat că fumul dăunător conține elemente dăunătoare sănătății: iritanți, substanțe toxice și agenți cancerigeni în cantități mai mari. Orice fumat șocant, dar pasiv, este cel puțin la fel de dăunător ca și activ.

Efectele fumului de tutun din mediu s-au dovedit a crește laringita, traheea și bronșita, precum și dezvoltarea pneumoniei în copilărie și copilărie. Ca urmare, reclamațiile privind astmul bronșic cresc. Tusea cronică și expectorația sunt mai frecvente la copiii părinților fumători. În interior, fumul de tutun poate provoca plângeri imediate: strănut, curgerea nasului, congestie nazală, mâncărime la ochi, dureri de cap, amețeli, dureri în gât, răgușeală, greață, tuse, dificultăți de respirație. Persoanele care trăiesc în vecinătatea fumătorilor prezintă afecțiuni cardiace mai frecvente, agravarea simptomelor preexistente și o frecvență tot mai mare a deceselor miocardice fatale. S-a demonstrat că soțiile nefumătoare ale bărbaților fumători au o incidență crescută a cancerului pulmonar. Fumatul pasiv crește, de asemenea, riscul de cancer nazal. Fumătorii pasivi rămân în urmă în ceea ce privește creșterea fetală. Decesele subite sunt mai frecvente în rândul sugarilor expuși la fumul de tutun din mediu. incidența morții leagănului.

Cum să te obișnuiești?

Există multe modalități de a renunța la fumat. Fumătorii nu răspund în mod egal la diferite metode. În funcție de temperament și formă, o persoană poate fi convinsă emoțional, în timp ce cealaltă poate fi convinsă în mod rațional de beneficiile renunțării.

Renunțarea este împiedicată de o serie de afecțiuni, în special simptomele de sevraj de nicotină, constrângerea de a mânca și creșterea în greutate neobișnuită. În timpul nefumatului prelungit, organismului îi lipsește otravă obișnuită, care se manifestă prin simptome caracteristice de carență: tensiune, neliniște, nerăbdare, concentrare deteriorată, cefalee, tulburări de somn, afecțiuni gastro-intestinale, de ex. poate apărea constipație.

Simptomele sevrajului de nicotină sunt temporare și dispar complet în câteva zile până la săptămâni. De obicei, acestea scad treptat în timp, dar pot apărea și cu intensitate fluctuantă: după o perioadă mai favorabilă, poate exista o foamete de nicotină neașteptat de intensă, care se rezolvă spontan în câteva minute (aproximativ 5 minute).

Iată câteva sfaturi bune pentru renunțare:

Lasă timp pentru tine!
Fii constient!
Planificați exact de ce, cum și când veți începe „oprirea țigării”.
Îndepărtați orice din mediul dvs. care amintește de fumat, de ex. mai ușor, scrumieră.
Curățați-vă apartamentul, mașina, spălați-vă hainele pentru a elimina mirosul de țigări din împrejurimi.
Alegeți o perioadă liniștită, de ex. pleacă, un weekend lung pentru a începe să renunți.
Încercați să găsiți pe cineva din cercul dvs. de prieteni sau familie cu care să vă puteți obișnui!
Planificați perioade scurte, așa că stabiliți-vă un obiectiv pentru o zi, o săptămână, două săptămâni, patru săptămâni, zece săptămâni când nu fumați. Când ajungeți la sfârșitul fiecărei perioade, surprindeți-vă cu ceva (de exemplu, o carte nouă, un CD, o călătorie etc.). Lasă o recompensă cu adevărat mare la sfârșitul programului pe care o poți sărbători demn!
Renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate. Modificându-ne dieta, putem împiedica corpul nostru să reacționeze la această eliberare.