De ce ultra-alergarea devine din ce în ce mai populară?

Primesc 10-12 e-mailuri pe săptămână de la alergători, dintre care cel puțin o treime conțin ideea de ultra-alergare sau sunt prezente sub o altă formă. Dintre aceștia, se întâmplă ca alergătorul să înceapă să alerge în urmă cu 1 an, a alergat deja 2-3 semimaratonuri, a finalizat și maratonul, iar acum vrea să se îndrepte spre ultra.

Dar s-a întâmplat, de asemenea, că nu a finalizat încă semimaratonul, dar vrea să ruleze Red 85 data viitoare. Și mi-ai cere sfaturi, ajutor. În plus, vin din ce în ce mai multe anchete similare,
deci este clar că ultrasunetele câștigă popularitate acasă și popularitatea sa este în continuă creștere.

Dar ce ar putea fi în spatele acestui lucru? Percepția fenomenului este mixtă. Unii nu susțin fenomenul din diverse motive, nu sunt neapărat de acord cu fenomenul, iar alții susțin „mișcarea” cu lățimea pieptului.

În această postare, intru în mai multe detalii despre motivele popularității ultra-alergării. Trebuie să adaug că nu am efectuat niciodată o ecografie, distanța de maraton a fost cea mai lungă pentru mine până acum. De asemenea, este important să descriem aici, nu cred că popularitatea crescândă a ultrarapidului este o problemă sau un fenomen care ar trebui demonizat.

Dar merită cu siguranță să abordăm subiectul mai detaliat, deoarece ridică multe întrebări în societatea în curs de desfășurare.

Fuga este noul Rock 'n' Roll!

A fi alergător este capricios și special! Și spre încântarea tuturor, alergarea devine din ce în ce mai populară zi de zi (cu excepția iernii: D). Încă cu 5-6 ani în urmă, puteai simți că se întâmplă ceva în jurul cursei. Din ce în ce mai mulți dintre cunoscuții noștri au început să ruleze, au început să apară fotografii făcute la concursuri și antrenamente pe Facebook și platforme similare.

De atunci, această tendință s-a intensificat și toată lumea simte deja un fel de BOOM! a avut loc în societatea de alergare. O mulțime de pantofi de alergat au fost trase în ultimii ani, s-au format nenumărate cluburi de alergare comunitare, au fost înființate diferite programe pentru a permite alergătorilor entuziaști să alerge împreună. Există deja atât de multe curse de alergare (de la mai mici la mai mari) încât este imposibil să le urmăriți.

Alergarea a devenit populară și suntem cu toții sincer bucuroși de asta!

De ce ultra?

În ultimii ani, maratonul, distanța la jumătate de maraton a câștigat o mare popularitate. În cursele de masă, mai mult de 10.000 sau chiar 100.000 de alergători au parcurs în fiecare an semimaratonul sau distanța de maraton. Acum văd că nu mai contează ca o astfel de curiozitate atunci când cineva aleargă un maraton. Pentru că toată lumea are deja cunoscuți, membri ai familiei etc. care conduc maratonuri.

Deci, nu mai este atât de remarcabil, nu este o „aruncare” atât de mare pentru a face un maraton. Deci, trebuie să ne îndreptăm către o zonă pe care puțini au „cucerit-o” încă. Acesta este momentul în care vin oportunitățile mai extreme. De exemplu, pentru a alerga 50-60 km sau Roșu 85, sau pentru a crește distanța chiar mai sus.

Înainte să înțelegi complet greșit. Nu îi motivează pe TOȚI cei care efectuează o ecografie și nici nu ar fi o problemă dacă ar motiva pe cineva să efectueze o ecografie. Deci, aceasta nu este o problemă, este o observație că există alergători pe care îi conduce. Și apropo, nu există nici o problemă cu ei, trebuie doar să fii atent înainte de a-ți asuma un angajament mare (vezi mai târziu).

Pe baza experienței și a observațiilor mele, unul dintre motivele ultra popularității este „aruncarea mai mare” menționată mai sus. Celălalt factor posibil este că alergătorului îi place pur și simplu să alerge mult, să fie singur mai mult timp, să alerge pe teren, astfel încât o cursă slabă de 1 oră nu este satisfăcătoare pentru el.

Te vei simți bine dacă alergi 3-4 ore în timp ce te bucuri de singurătate, de propriile gânduri. Între timp, merge și el pe munte, face drumeții puțin, apoi se reîmprospătează complet după antrenament și competiție.

Al treilea motiv al popularității este că constrângerea de a efectua este eliminată. Acest lucru este valabil mai ales la ultrasunetele de teren. Puteți porni un ceas, măsurați cât de mult este nevoie pentru a deprima 50-60 km, dar este esențial inutil, deoarece timpul este irelevant la nivel de amatori din cauza condițiilor de teren în acest caz.

Nu trebuie să calculați câți km ați mers, unde ați încetinit viteza, unde ați fugit până la început și așa mai departe. Nu există nicio constrângere de performanță nici în pregătire, nici într-o cursă (dacă mergeți deloc la curse), ca într-o cursă de alergare pe stradă. Respectați planul de antrenament prescris pentru a obține un anumit rezultat de timp în cursa de stradă (10 km, semimaraton, maraton).

Poate că văzând succesele maghiare, el crede că va încerca ultra-ul. Acesta este, de asemenea, un posibil motiv, deoarece ultra-alergătorii interni sunt capabili de performanțe remarcabile și la nivel internațional.

Oricare ar motiva (sau orice combinație a celor de mai sus, eventual motive complet diferite) ultra-alergătorului (potențial), toate oferă o oportunitate de înțeles și atractivă pentru mulți.

Distanță mai mare sau ritm mai puternic?

Când vine vorba de stabilirea următoarelor obiective după finalizarea unui maraton, alergătorii optează din ce în ce mai mult pentru distanțe ultra. Am descris deja mai sus ce factori pot sta în spatele ei (desigur că pot exista și alte o mie de motive).

Cu toate acestea, se pune întrebarea de ce nu este următorul obiectiv după un maraton să îmbunătățim timpul de maraton. Să presupunem că ai alergat un maraton de 4 ore și ai putea seta o oră de 3:30 în loc de ultra distanță.

Sincer, mă face să mă gândesc și eu. Deoarece în acest caz, într-adevăr, doar cantitatea poate fi de interes pentru viitorul ultra-alergător și „calitatea” mai puțin. Dar asta este o problemă?

Spoiler alert: habar n-am.

Chiar nu pot spune răspunsul. Tind să da, să mă îmbunătățesc în timp pentru prima dată, să alerg un maraton încă câțiva ani, să pun bazele unui ultra și apoi poți să te miști în termeni de distanță.

Pe de altă parte, nu pot decide dacă constrângerea de performanță este asupra mea în acest moment. Pentru că dacă alergătorul nostru se mulțumește cu maratonul de 4 ore? A bifat și mi-a mulțumit frumos, vrea să alerge ultra în viitor. De exemplu, are deja peste 60 de ani, i-ar fi greu să accelereze, dar se poticnește ușor cu 60-70 km într-un ritm mai lent. În plus, îi place.

Așa că acum m-am despărțit puțin. Desigur aviz medical etc. poți avea un cuvânt de spus în planurile imaginatei noastre ultra-alergătoare, dar este totuși o întrebare interesantă.

Ce trebuie să faceți cu siguranță înainte de a începe o ecografie

Voi clarifica înainte de a începe să alergi sau să faci sport, merită totuși să iei următoarele sfaturi. Dacă doriți să faceți o ecografie, așa să fie. Nu o să-ți vină să crezi, dar dacă vrei să-ți expui corpul la stres extrem, ultrasunete, ar trebui să vezi cu siguranță un medic în prealabil. Nu, nu trebuie să-ți examineze sănătatea,
ci organizația ta. Salut salut.

De exemplu, un ECG în repaus și o scanare cu ultrasunete pot fi foarte utile. Acesta este pasul zero. Și spune-mi întotdeauna că faci sport și mergi la un medic sportiv dacă este posibil.

Aceasta poate fi urmată de un examen fiziologic de sarcină. Nu, aceasta nu este o diagnostică de performanță, cele două sunt complet diferite. Fiziologia exercițiului este efectuată de medici și nu numai la persoanele sănătoase, ci și la pacienți. Diagnosticul de performanță se efectuează la sportivii sănătoși.

Un grad următor ar putea fi studiul fiziologiei performanței, nu voi scrie despre acest lucru mai detaliat acum. Acest lucru poate fi urmat de diagnosticul de performanță bine-cunoscut.

Un atlet își face doar cercei în timpul diagnosticului de performanță. haha. Sau iau o picătură de sânge pentru a măsura lactatul!

Sigur, multe cercetări. Nu trebuie neapărat să faceți toate acestea, dar vă sugerez cu siguranță să consultați un medic și un antrenor ultra-funcțional înainte de a începe prima dvs. cursă lungă în Budapesta-Székesfehérvár într-o duminică după-amiază.

După cum am scris, nu numai că aceste teste trebuie făcute în cazul ultra-alergării, ci poate fi și pasul zero al unui semimaraton, pregătirea maratonului. Asigurați-vă că vizitați pe cineva care vă poate ajuta și în cercetare și planificare. Am multe de făcut, lasă-mă! 😀 Glumesc doar.

Voi fi bucuros să vă ajut dacă aveți întrebări, dar nu sunt competent în lumea ultrasunetelor, vă pot îndruma către persoana potrivită, un medic care vă poate ajuta.

Care este „vârsta antrenamentului” și cât de mult pentru dvs.?

Răbdarea este cel puțin la fel de importantă ca o pregătire temeinică, deoarece ar putea să-ți ia inima și să o facă, dar sistemul osos, oasele, mușchii și așa mai departe. este posibil să nu reziste la creșterea bruscă a sarcinii. În primul rând, trebuie puse bazele.

Există un termen „vârstă de antrenament”, pe care nu știu echivalentul corect al maghiarului, dar ideea este că înseamnă anii petrecuți de antrenament și alergat. Pentru mine, acesta are 16 ani. Dacă ai început să alergi în urmă cu 1 an și ai rulat regulat de atunci, atunci ai 1 an.

Desigur, nu contează ce factori de stil de viață stau în spatele acestuia. Dacă cineva a crescut la o fermă și a făcut muncă fizică toată viața, acel an este diferit de cel al unei persoane care a făcut întotdeauna o activitate sedentară și nu a mai jucat nimic altceva.

Sunt unul dintre cei care se apropie cu prudență, cred că timpul de antrenament ar trebui să fie de 2,5-3 ani pentru primul semimaraton. Acest lucru nu înseamnă că nu poți alerga în fața ta sau să alergi un semimaraton, deoarece mulți oameni aleargă 3-5 luni de pregătire.

Acești 2-3 ani sunt pentru a vă pune bazele pentru a alerga în siguranță, dar mai important: nu doar alergați, ci și obțineți rezultate bune și nu vă răniți după cursă. Mulți oameni uită că nu contează doar cantitatea, ci calitatea.

Cred că un maraton bun necesită cel puțin 6 ani de formare continuă. Desigur, puteți alerga înainte de el, poate că va trebui să îl împingeți în jos după 1 an de antrenament, dar același lucru este valabil și în cazul semimaratonului. Abordarea poate părea prea precaută, dar am avut destul de multe răni, 3-6 luni de omisiuni, așa că răzbunați-vă dacă nu sunteți atent. De aceea, se recomandă efectuarea unei ecografii după cel puțin 7 ani de antrenament.

Știu să alerg un semimaraton, un maraton, mai ales o mândrie ultra-lungă. Și fii mândru de asta, pentru că ai lucrat pentru asta, nu a fost dat gratuit. Pe de altă parte, ar trebui să aveți răbdare și credeți-mă, veți fi mai mândri dacă nu îndemnați și nu vă pregătiți corespunzător pentru o competiție mai mare.

Pentru că atunci nu numai că poți spune că ai alergat, dar poți asocia și un rezultat bun cu performanța. În plus, datorită unei planificări inteligente, atentă și a unei încărcări treptate, puteți evita rănile și nu puteți deveni campion alergător „anual” cu 1 medalie comemorativă, dar puteți finaliza în mod constant noi curse, puteți colecta mai multe trofee!

Există, de asemenea, diferențe imense între alergare și alergare!

Am căzut în principal din lumea alergării de stradă și a atletismului de pistă în lumea sporturilor de masă de alergare. Trebuie să spun sincer că nu am auzit de un ultra antrenor sau de un ultra racer în cei 12 ani în care am concurat ca atlet certificat. Acest lucru s-ar fi putut datora „inacțiunii” mele pe de o parte, iar cerul și pământul diferența dintre cele două.

Deși amândoi rulează, sunt un mediu complet diferit, o lume complet diferită. De la curse pe pistă până la maratoane, știam rezultatele tuturor alergătorilor autohtoni și de talie mondială, a topurilor mondiale, a antrenorilor, a asociațiilor etc. Cu toate acestea, nu aș putea spune că un singur ultra-alergător sau un antrenor care ar avea de-a face cu un ultra-alergător.

Și nu eram singur cu asta. Nu cred că aș fi avut un coechipier care ar fi putut menționa chiar și unul. Deși amândoi rulează. Cazul este aproximativ similar cu cazul sprintului și maratonului de 100 de metri. Ambele aleargă, dar cerul și pământul sunt diferența dintre cele două, este aproape un sport diferit.

Bănuiesc că și inversul este adevărat. Un călăreț, antrenor interesat de ultra-alergare, s-ar putea să nu fie prea interesat de un campionat interior de 1.500 de metri în interior. Și nici o problemă cu asta, deoarece suntem diferiți, cu gusturi, interese diferite. Am descris acest lucru doar pentru a mă referi la acest lucru, dacă doriți să îl legați, motiv pentru care scriu despre ultra-alergare în timp ce eu nici măcar nu sunt ultra-running. Salut salut.

(Oricum, am încercat o dată orientarea, dar m-am pierdut că a devenit aproape un ultra de 12 ore.)

rezumat

Iubirea de a alerga se răspândește repede, ceea ce mă bucură foarte mult. Mai mult, din experiența mea, ultra-alergarea este una dintre cele mai rapide creșteri și tendințele populare. Există un motiv pentru aceasta. Și destul de multe. Am enumerat câteva motive posibile în postare, dar pot exista o mulțime de alți factori în fundal, în plus față de aceștia.

În esență, indiferent de ce doriți să efectuați o ecografie, este important să consultați în prealabil un medic și un antrenor. Și încearcă să ții cont de abilitățile și experiența ta de până acum. Dacă ai început să alergi de la zero în urmă cu doi ani, ultra nu este următorul obiectiv potrivit.

Nu, dacă doriți să continuați să vă antrenați sănătos, fără răni. Aveți răbdare, creați elementele de bază, construiți rezistența potrivită și apoi puteți împinge 70-80 km sub supraveghere. Mult noroc pentru asta! 🙂

Dacă ați găsit postarea utilă, vă rugăm să o împărtășiți cu alergătorii dvs. și vor fi recunoscători pentru aceasta.