De ce să monitorizați cantitatea de proteine ​​consumate

A se vedea, de asemenea,: pierde in greutate la o dieta cu capsuni

proteine

Dieta bogată în proteine

Potrivit doctorului Alison Gosbi, Universitatea din Sydney, aportul de proteine ​​și controlul greutății sunt corelate. Aceasta dovedește cercetarea sa. „Limitarea proteinelor în dieta dvs. contribuie la supraalimentarea”, spune dr. Gosbi.

„Când o dietă proteică este prea scăzută, trebuie să încercăm să atingem niveluri normale de proteine. Acest fenomen se numește efect de echilibrare a proteinelor. Unii oameni cred că o dietă săracă în proteine ​​poate ajuta la combaterea epidemiei de obezitate. doar un mit ".

Vezi și: Dieta cu trei căni de cafea

Cum este acest sondaj

Cercetătorul a plantat bărbați și femei slabe (în medie 24 de ani) la o dietă cu trei conținuturi diferite de proteine: 10%, 15% și 25%. Prin urmare, o dietă care conține aproximativ 15% proteine ​​este considerată optimă. Bărbații și femeile au stat la toate cele trei diete timp de patru zile la centrul de cercetare.

Vezi și: Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii este pierderea în greutate

Ceea ce au mâncat a fost înregistrat. Studiul a constatat că bărbații și femeile care au stat la o dietă cu 10% proteine ​​au consumat cu 12% mai multe calorii în patru zile decât cei care au luat o dietă cu 15% proteine. Cu o dietă care conține 10% proteine, oamenii au început să mănânce mai mulți carbohidrați și grăsimi, crescând creșterea în greutate. 15% din dietă și 25% din dietă nu au înregistrat aceste modificări.

„Aportul de proteine ​​ne ajută să ne simțim plini mai mult timp”, spune Connie Dickman, Dr. de la Washington University, St. Louis. Cu toate acestea, 25% proteine ​​- este prea mult, spun medicii. Cantitatea optimă de proteine ​​din dietă, determinată astfel cu 15%.

Vezi și: Din nou, despre dietă - diferit

Cum se determină 15% proteine?

Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, 15% proteine ​​vor fi egale cu 300 de calorii din acest nutrient, adică aproximativ 75 de grame de proteine ​​(un gram este de 4 calorii).

Vezi și: Bonn Nutrition: Merită să încerci?

Meniul recomandat care vă permite să mențineți un conținut de proteine ​​de 15%

  • Bol de muesli, o bucată de fruct, pâine prăjită, banană și suc de portocale. Oferă 48 de calorii de proteine ​​sau '12
  • La prânz - o bucată de șuncă, brânză, salată, iaurt și fructe. Acest lucru dă 28 g de proteine ​​sau 112 calorii.
  • Pentru cină - o bucată de pui prăjit, legume, piure de cartofi, înghețată, fructe. Acest lucru dă 148 de calorii, sau 37 de grame de proteine.

Vezi și: Din nou, despre dietă - diferit

Dacă săriți un iaurt și mâncați o bată de ciocolată sau o prăjitură în loc de înghețată de fructe, atunci adăugați două băuturi nealcoolice, aportul de proteine ​​va fi în continuare de aproximativ 300 de calorii. Dar aportul total de energie crește cu aproximativ 600 de calorii. Șase porții de cereale integrale vă vor oferi 18 grame de 75 de grame de proteine, în timp ce 3 căni de lapte produc 24