Despre creșterea în greutate, în general

Prin creștere în greutate, înțelegem o creștere a greutății corporale, dar această creștere este planificată să se aplice numai musculaturii (mușchiului scheletic). Scopul său este de a crește secțiunea transversală a mușchilor scheletici și, în consecință, de a crește forța musculară.

Într-un caz bun, cele două nu se separă. Ce trebuie să subliniem imediat: o creștere a secțiunii musculare nu înseamnă o creștere a numărului de fibre musculare, ci doar o îngroșare a acestora în secțiune transversală. Pe de o parte, acest lucru se întâmplă după fiecare antrenament cu greutăți sau cu o muncă fizică mai serioasă, deoarece celulele musculare și mediul lor (spațiul extracelular) absorb mai mult lichid. Cu toate acestea, această „lovitură” se va scurge în curând la îndepărtarea sarcinii.

Creșterea în greutate pe termen lung necesită o planificare foarte serioasă, muncă și stil de viață. Cele trei ingrediente esențiale ale acesteia sunt dieta adecvată, exercițiile fizice conștiente și suplimentele alimentare bine alese. Articolul nostru vrea să vă ofere un indiciu sau două pentru a alege metoda potrivită de antrenament.

Deoarece scopul creșterii în greutate este creșterea în greutate efectivă, ar trebui evitată orice formă de exercițiu care duce la scăderea în greutate. Astfel, în perioada de creștere în greutate, omitem mișcările de tip aerob, cum ar fi clasele de aerob, cursele de rotire, antrenamentele cardio. Desigur, acest lucru nu înseamnă că o bicicletă de încălzire sau un carergometru de 5-10 minute ar traversa, antrenamentul aerob pe termen lung este ceea ce acționează împotriva creșterii în greutate. Odihna este, de asemenea, un factor foarte important pentru antrenamentul de creștere în greutate (la fel ca oricum pentru orice tip de antrenament)! Mulți oameni fac greșeala de a se exagera cu ei înșiși, cu mușchii lor, pentru a obține cel mai rapid rezultat posibil. Acesta este un lucru inteligent din două motive! Pe de o parte, deoarece fără regenerarea necesară, dezvoltarea dorită este întârziată și după un timp, iar pe de altă parte, mușchiul obosit este, de asemenea, mai vulnerabil. Și dacă trebuie să vă opriți câteva săptămâni din cauza unei leziuni musculare sau a tendonului mai grave, atunci creșterea în greutate a crescut.!

Antrenamentul cu greutăți nu poate fi declarat clar pentru a provoca o creștere spectaculoasă în greutate în toate cazurile. Depinde întotdeauna de metoda de instruire utilizată!

Oricine „frământă” pentru creșterea în greutate trebuie să urmeze așa-numita metodă hipertrofică. Există, de asemenea, unele variații în acest sens, dar, în general, se pot spune următoarele despre această metodă de formare:

este necesar antrenament de 4-5 ori pe săptămână,
numărul de serii: 3-5,
numărul de repetări: 8-10
sarcină: aproximativ 70-80% pentru aproape toate metodele, dar poate fi mai mare (ca procent din sarcina maximă unică - deci dacă puteți împinge 100 kg o singură dată, trebuie să lucrați cu 70-80 kg în această metodă de antrenament)
timpul de odihnă între seturi: destul de lung, 3-5 minute

O altă metodă importantă vă poate ajuta să vă îngrășați și să vă atingeți obiectivul!

Aceasta este instalarea și aplicarea conștientă a secțiunilor de frânare. Numeroase cercetări și studii s-au dovedit și este acum un fapt de bază al științei sportului că în dezvoltarea forței musculare așa-numitul munca excentrică a mușchilor este mult mai eficientă decât cea concentrică. Deci, atunci când mușchiul efectuează o mișcare de frânare, adică foarte simplu prezentat: de ex. în mărirea bicepului atunci când ne eliberăm brațul și depășim gravitația pentru a frâna alungirea brațului (în acest exemplu, mișcarea concentrică atunci când ne îndoim cotul).

Nu pot sublinia importanța dietei în creșterea în greutate! Cu toate acestea, ar trebui să cereți cu siguranță Lose pentru ajutor pentru pierderea în greutate! Și în ceea ce privește suplimentele alimentare, profesioniștii pot ajuta, de asemenea.