6 săptămâni sunt suficiente pentru a slăbi

Mai multe articole pe această temă

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în zadar toate eforturile, chiar și cea mai aparentă dietă pot eșua.

Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată grăsimea sau mușchiul pe care îl pierzi în 6 săptămâni este suficient pentru kilograme. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și corpul dumneavoastră arde grăsimi la viteză maximă. Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

a pierde în greutate Metabolismul fiecărui organism este individual, dar, în general, se poate spune că caloriile nu ar trebui să scadă nici atunci când ținem dieta. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Nu mănânci suficientă proteină O dietă bună nu se referă doar la câte calorii iei într-o zi, ci și la calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai multe grăsimi în timpul alergării!

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

Nu există schimbări ale stilului de viață fără dietă

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară. Pierdeți studiul în greutate în străinătate, vă temeți de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, aceștia nu se vor construi.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul. 6 săptămâni sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți în greutate, simțiți-vă liber să o ridicați, nu vă va face puternic, este doar bine format.

Faceți prea mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

dieta pentru un stomac plat

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează și deteriorării musculare.

Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Pentru a pierde în greutate după ce ați mâncat antrenamentele O altă greșeală pe care o fac mulți oameni cu privire la antrenament este să nu mâncați după aceasta. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie.

Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Sfat WellnessCafé: într-o oră de antrenament, nu uitați să oferiți corpului proteine și carbohidrați de bună calitate. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Nu dormi suficient. În mod surprinzător, pentru a slăbi, trebuie să te odihnești și pentru a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

"-13 kg în 4 luni!"

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul de relaxare. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.