Dieta 200 de grame - o metodă populară pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

  • Ce este o dietă de 200 de grame?
  • Avantaje
  • dezavantaje
  • reguli
  • Instruire
  • Meniul
  • Eliminarea din dietă
  • Precauții

Principala modalitate de a slăbi este prin dietă. Există atât de multe dintre acestea încât este greu să nu te pierzi și să o alegi pe cea mai eficientă. Cele mai multe dintre ele se bazează pe reducerea aportului de calorii, ceea ce crește costurile energetice ale organismului și menținerea sistemelor vitale. Familiarizați-vă cu principiul dietei „două sute de grame”, aflați despre rezultatele sale.

Ce este o dietă de 200 de grame?

Celălalt nume al dietei este cinci linguri. Această cantitate de alimente poate fi consumată de o fată sau femeie dietetice în timpul mesei. Cele 200 g nu au fost alese întâmplător - reduc conținutul caloric zilnic cu 30-50%, ducând la pierderea în greutate. Dieta este simplă, bazată pe consumul frecvent (parțial), deci nu vă puteți simți flămânzi sau „rupeți”.

În plus față de respectarea dozei celor cinci linguri, vă recomandăm să alegeți farfurii cu diametre mai mici pentru a vă ajusta psihologic pentru a reduce doza. Conform analizei pierderii în greutate, puteți pierde până la 7 kg de exces de greutate într-o săptămână, dar pentru a îmbunătăți performanța, vă recomandăm să combinați o restricție dietetică cu exerciții sportive, ținând cont de echilibrul de apă (1,5-2 litri de apă pe zi).

Avantaje

Dacă sunteți supraponderal, experții recomandă reducerea volumului stomacului în timp ce utilizați o lingură. S-a dovedit că o porție sau cinci linguri echivalează cu 200 de grame. La persoanele supraponderale, volumul stomacului este de câteva ori mai mare decât valoarea specificată. Restricționarea alimentelor ajută la reducerea peretelui muscular și la reducerea aportului caloric zilnic.

Este permis paharul cu produs din lapte degresat, legume sau fructe, salată de legume sub formă de suc de lămâie. Beneficiile acestei diete sunt:

  • cu o dietă adecvată puteți pierde până la 20 kg pe lună;
  • calorii zilnice scăzute, chiar și cu alimente bogate în calorii;
  • nu există un termen limită pentru conformare;
  • funcția intestinală este restabilită;
  • lipsa contraindicațiilor - este permisă urmarea unei diete în caz de diabet, boli gastrointestinale (dar cu ele puteți consuma 200 de grame de alimente prescrise de medicul dumneavoastră);
  • o ocazie de a mânca alimentele preferate - de a mânca împreună cu familia, nu de a găti alimente individuale.

grame

dezavantaje

Dieta de 200 g nu are practic dezavantaje. Este rapid și ușor de transportat, dar unii oameni se pot relaxa pe acesta din cauza aportului insuficient de alimente. În acest caz, este permisă creșterea frecvenței meselor. Nutriționiștii nu recomandă în mod constant să urmați o astfel de dietă - aportul scăzut de calorii, împreună cu costurile ridicate ale energiei, pot provoca oboseală crescută, iritație și schimbări de dispoziție. Dieta nu este potrivită pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.

reguli

Dacă urmați o dietă de 200 de grame, trebuie să respectați anumite reguli. Acest lucru garantează succesul pierderii în greutate. recomandări:

Dacă urmați o dietă, ar trebui să acordați atenție primelor alimente și dulciuri. Recomandări pentru utilizarea lor:

  1. Cinci linguri de supă nu îți vor satisface foamea, așa că fac acest lucru: cântărește 200 de grame grosime și amestecă cu 200 ml de bulion. Se dovedește a fi o doză standard.
  2. De asemenea, puteți mânca produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie sau ciocolată la dietă, dar ca supliment, nu ca fel principal. În caz contrar, există riscul de a pierde în greutate - o doză de 150 g de ciocolată de șase ori pe zi înseamnă 3.000 de calorii, ceea ce este inacceptabil în dietă. Dulciurile pot fi luate până la 150 g odată, până la o dată pe zi, cel târziu la ora 16.00.
  3. Un pahar de suc dulce este egal cu o masă completă.

Instruire

Trecerea imediată la o dietă fracționată nu este ușoară, deoarece stomacul este foarte mărit și doza de 200 de grame nu este văzută ca fiind completă. În timpul săptămânii, se recomandă să reduceți ușor cantitatea de alimente pe care le consumați, să învățați cum să planificați ore de mese și să vă puteți separa de mese și mese în timp ce alergați. Dacă trebuie să slăbiți urgent înainte de a începe dieta, puteți organiza o zi de post cu mere sau chefir, care reduce volumul stomacului, puteți începe să observați doza de 200 de grame în a doua zi...

Pregătiți în prealabil recipiente pentru alimente, un caiet și un pix pentru a vă înregistra orele de masă. Acest lucru reduce riscul de interferență. Dacă nu puteți mânca acasă, luați alimente cu dvs. într-un recipient. Când vizitați cafenele și restaurante, comandați feluri de mâncare secundare, respingeți salatele și băuturile. Deoarece lingura are diferite forme și dimensiuni, volumul acesteia poate varia între 10 și 20 ml. În mod similar, există dificultăți în măsurarea alimentelor dense, eterogene - o lingură de friptură sau pilaf poate cântări 15-25 g.

Nutriționiștii recomandă utilizarea unui cântar de bucătărie - luați o porție de 150-200 g, indiferent de cantitatea de produse. O altă cale de ieșire este să folosiți sticlă lustruită - mâncați acea cantitate deodată. O altă opțiune este să folosiți dimensiunea palmei - restul stomacului este același cu un pumn încleștat și nu trebuie întins.

Pentru a vă ajuta să vă înțelegeți dieta, este recomandat să urmați un eșantion de meniu atunci când urmați dieta. Tabelul este prezentat astăzi: