Căutați o rețetă sau un ingredient

paste

Sfaturi, sfaturi

-Nu depășiți 80 g de persoană pe zi.

-Alegeți mâncăruri de paste pentru prânz, iar seara mâncați carne slabă sau pește cu salată proaspătă și o mulțime de legume.

- Nu căutați ouă, ci soiuri de grâu integral sau făină dură.

- Mâncărurile din paste sunt adesea de neconceput fără brânză, dar soiurile grase merită evitate! Pizzamozzarella are un conținut scăzut de grăsimi, deci alegeți acest lucru dacă este posibil. Dacă totuși doriți un parmezan cu aromă mai puternică, nu presărați mai mult de 1 foaie din acesta pe mâncare.!

- Cu cât combinați mai multe legume cu vasul pentru paste, cu atât va fi mai sănătos. Pe lângă roșiile bine dovedite, nu ezitați să folosiți varză chinezească, varză de Bruxelles, broccoli, sfeclă pentru copii, ardei, ceapă, fasole verde sau oricare dintre legumele dvs. preferate.!

- Nu te zgârci la condimente verzi proaspete! Oregano, busuioc și pătrunjel sunt deosebit de delicioase cu mâncăruri cu paste.

- Manipulați tăiței umpluți în magazin cu prudență, deoarece pot avea un conținut ridicat de calorii. Citiți întotdeauna informațiile de pe ambalajul lor!

IATĂ CEL MAI FANTASTIC DIETĂ: PIERDE CU PASTA ȘI CIOCOLATĂ! >>>
Exemple de zile

Într-o zi
(Rețetele sunt pentru 1 persoană!)
Mic dejun: Feliați 50 g de mozzarella și 1 bucată de roșie, stropiți-le cu ulei de măsline, piper și mâncați cu 2-3 bucăți de biscuiți din tărâțe.
Pranz: Salata de paste cu legume
Se amestecă 80 g de broccoli culese în trandafiri în 250 ml de supă de legume, apoi se scurge. Luați 50 ml din supă. Puneți 50 g de șuncă gătită, înconjurați 1 ceapă de primăvară. Se picură 30 g de conservă de porumb. Gatiti 50 g aluat de faina integrala in apa cu sare si strecurati. Aduceți la fiert supa de legume scoasă deoparte și amestecați 1-1 linguriță de oțet balsamic și ulei de măsline cu un tel de mână. Condimentați cu o picătură de miere, niște piper proaspăt măcinat și sare. Puneți aluatul într-un castron, învârtiți-l cu legumele, apoi dressingul.
Conținut de energie: 300 kcal
Masa de seara: Salată mixtă cu ton

PIERDE CU PASTA! AICI EȘANTIONUL DE 1 SĂPTĂMÂNĂ! >>>

2 zile
Mic dejun: Se amestecă 60 g de iaurt natural cu 1 linguriță de migdale prăjite, 1 linguriță de fructe uscate tocate și 2 lingurițe de fulgi de ovăz
Masa de pranz: Taitei prajiti cu usturoi si ricotta
Gatiti 65 g de stilou de grau integral in apa cu sare. Se prăjește 1 cățel de usturoi tocat în 1 linguriță de ulei de măsline, apoi se luminează cu 50 g de varză chinezească dungată. Se transferă într-un castron, se amestecă cu 80-90 ml de roșii condensate și 15 g de ricotta și paste. Ungeți ușor o foaie de copt mică cu ulei de măsline, turnați aluatul și apoi presărați cu 10 g de mozzarella pizza rasă. Coaceți la 175 de grade până când brânza este puțin rumenită. Înainte de servire, ornează cu 1-2 boabe de măsline în cerc.
Conținut de energie: 340 kcal
Cina: Salată mixtă cu 1 felie de piept de pui la grătar