Dieta de 3 ore

Dieta de 3 ore se bazează pe filosofia conform căreia momentul mesei este mai important decât tipul de mâncare pe care îl consumați cu mesele. Cruise spune că rata metabolică de bază a organismului (BMR) poate fi crescută dacă cineva mănâncă la fiecare trei ore. Este important să vă mențineți rata metabolică ridicată, astfel încât corpul dvs. să ardă mai multe calorii.

Cele trei reguli de bază ale unei diete de 3 ore sunt:

• Ia micul dejun în decurs de o oră de la ridicare.
• Apoi mănâncă ceva la fiecare trei ore.
• Nu mâncați nimic timp de trei ore înainte de culcare.

Dieta de 3 ore împarte mesele în trei sesiuni folosind intervale de timp de trei ore: trei mese principale și două mese mai mici între celelalte trei. Dieta este recomandată pentru anumite alimente, dar nu prescrie o dietă care trebuie urmată zilnic. Potrivit lui Cruise, este de asemenea important ca o persoană să bea 8 pahare de apă pe zi. Nu există nicio limită a aportului de cofeină în timpul dietei, dar persoanele care urmează dieta ar trebui să bea două pahare de apă după fiecare ceașcă de cafea. Acest lucru inhibă efectul deshidratant al cofeinei, potrivit Cruise. Alcoolul trebuie rar consumat. Dieta, pe de altă parte, permite și consumul de fast-food și mâncare congelată. Dieta de 3 ore este atât de reușită, deoarece persoanele care urmează dieta trebuie să-și planifice în prealabil mesele principale și mai mici, ceea ce le face mai ușor să urmeze mesele.

O dieta de 3 ore nu este o dieta saraca in carbohidrati, bogata in proteine sau foarte saraca in grasimi. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să obțineți cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi în mese. Ideea este să alegeți alimentele potrivite și să le împărțiți în porții stricte. Deși Cruise susține că, cu această dietă, oamenii pot mânca orice, vor pierde în greutate, de fapt, urmând dieta corect, o persoană va aduce în organism aproximativ 1450 de calorii. Mulți experți în nutriție spun că aceasta este cantitatea potrivită de calorii pentru o pierdere lentă și constantă în greutate. Potrivit lui Cruise, cu o dietă de 3 ore, o persoană va pierde 0,9 kilograme pe săptămână, iar dieterul poate stabili și unde (din ce parte a corpului) dorește să scape de excesul de grăsime. Dieta durează inițial 28 de zile, cu un ciclu de repetare pentru cei care doresc să slăbească și mai mult.

Cu toate acestea, partea de exercițiu a dietei de 3 ore este puțin confuză. Cruise spune că exercițiile fizice nu fac parte din dieta ta, iar o dietă de 3 ore este bună pentru persoanele cu artrită sau cu deficiențe de mobilitate. Pe de altă parte, el susține, de asemenea, că construirea masei musculare este importantă în timpul pierderii în greutate, deoarece chiar și în repaus, 450 de grame de mușchi arde de două ori mai multe calorii decât 450 de grame de grăsime. Acest lucru este posibil, deoarece activitatea metabolică este mai mare în celulele musculare. La urma urmei, Cruise spune că merită să faci mișcare în timpul unei diete de 3 ore, dar acest lucru nu se aplică celor care au dureri articulare sau mobilitate limitată.

Scopul dietei:

Potrivit lui Jorge Cruise, dieta de 3 ore poate fi utilizată pentru a reprograma BMR-ul corpului, astfel încât o persoană pierde 0,9 kilograme pe săptămână. Potrivit lui Cruise, dacă organismul nu primește mâncare mult timp, acesta (mecanismul de apărare a foamei pe care îl numește) intră în joc. Acesta este momentul în care corpul începe să stocheze energie, folosește mai puține calorii și arde mai puține grăsimi. Este adevărat că, din cauza foametei, corpul începe apoi să stocheze aceste substanțe. Pe de altă parte, potrivit unui studiu al Asociației Americane de Nutriție, nu există dovezi științifice cu privire la motivul pentru care organismul ar simți foame după trei ore și nici nu au existat dovezi că această dietă ar putea modifica BMR.

Cruise spune că persoanele care fac dietă pot viza anumite părți ale corpului din care doresc să slăbească. Acest lucru nu este susținut de nici o cercetare științifică, deși exerciții speciale pot fi folosite pentru a construi mușchii și a strânge anumite părți.

Efectele benefice ale dietei:

Dieta de 3 ore are un efect benefic asupra celor care doresc să slăbească, deoarece vă arată cum să mâncați o dietă echilibrată cu un aport relativ scăzut de calorii. Această dietă are, de asemenea, un efect bun asupra celor care mănâncă adesea nesăbuit, indiferent de timp, sau care tind să mănânce în exces. Deoarece dieta le impune să mănânce la ora specificată, persoanele care urmează dietă nu vor fi atât de flămânde, încât data viitoare vor avea o criză de binge. Consumatorii de noapte sunt, de asemenea, afectați de faptul că nu mai pot mânca nimic cu trei ore înainte de culcare. O altă caracteristică excelentă a dietei este că folosește alimente disponibile într-un magazin obișnuit, deci nu costă prea mult.

Cu toate acestea, o plângere generală cu privire la dietă este că schițele de mâncare și meniurile sunt destul de limitate, cu excepția cazului în care dieta se alătură site-ului cu plată de 3 ore. Abonamentul poate fi achiziționat de pe site pentru schimburi de 13 săptămâni. O altă plângere este că un dietetician este sfătuit să cumpere suplimente alimentare Jorge Cruise dacă alege dieta de 3 ore.

Prudență:

Ca în cazul oricărei diete, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele dietei de 3 ore.

Riscuri:

Urmarea dietei vine cu doar câteva riscuri.

Ce întrebări îi puteți adresa medicului dumneavoastră?

• Această dietă este cea mai bună dacă vreau să slăbesc?
• Am nevoie de un multivitamin sau un supliment alimentar pentru a-mi începe dieta?
• Această dietă vă va ajuta să slăbiți pe termen lung?
• Urmarea unei diete prezintă pericole sau riscuri pentru mine?
• Poate întreaga mea familie să urmeze această dietă?
• Aveți vreo experiență cu privire la eficacitatea acestei diete pe termen lung?

Cercetare și acceptare generală a dietei:

Dieta de 3 ore nu a existat nici măcar până la mijlocul anilor 2000 și nici o cercetare științifică asupra dietei nu a fost efectuată până în 2007. Cercetările au arătat deja că este mai bine să consumi doze mici decât cele mari în ceea ce privește pierderea în greutate. Rezultatele sunt, prin urmare, promițătoare. Mulți experți în dietă susțin ideea că merită să împărțiți mesele în 5-6 mese pe zi.

Cu toate acestea, cercetările nu au demonstrat că BMR poate fi reprogramat consumând doze mici, frecvente. Experții în nutriție sunt de acord că dietele au un efect bun asupra unei diete de 3 ore, deoarece aportul lor caloric zilnic scade sub 1.500, dar acest lucru nu are nicio legătură cu o masă de trei ore. Cu toate acestea, sincronizarea poate ajuta oamenii să-și schimbe în mod adecvat obiceiurile alimentare.