Dietă de primăvară

Este bine cunoscut faptul că o dietă radicală nu poate fi doar sănătoasă pe termen lung, dar nu poate fi eficientă. Cu toate acestea, ce metode ne pot ajuta să scăpăm de kilogramele ridicate iarna încă din primăvară?

primăvară

La sfârșitul iernii, prin îndepărtarea jachetei și puloverelor groase, straturile de grăsime pe care am încercat să le acoperim - sub rubrica de pansament stratificat - vin în prim plan.

Cât este excesul de greutate?
Experții în nutriție îi descurajează pe toți să nu cadă în tendința actuală de slăbire. Este mult mai oportun - și probabil mai sănătos - să ne gândim cu atenție la obiceiurile noastre alimentare și de exercițiu, în marea majoritate a cazurilor, cauza unei supraponderități mai mult sau mai puțin se găsește în acest domeniu.

„Înainte de a începe să slăbim, să ne gândim la faptul că sunt doar 2-3 kilograme pentru a ne forma în sezonul bikinilor sau trebuie să slăbim din motive de sănătate și vrem să scăpăm de câteva kilograme”, spune dietetician Zsuzsa Huszár.

Nu ai nevoie de nicio dietă specială pentru a pierde câteva kilograme de tampoane de grăsime, este suficient să fii atent la principiile unei diete sănătoase și echilibrate și la cantitatea potrivită de exerciții fizice regulate. .

Experții în nutriție recomandă practic principiul fiziologic simplu tuturor că pierderea în greutate necesită consumul mai multor calorii decât consumăm. „Pierderea a câteva kilograme necesită doar câteva modificări dietetice minore”, subliniază expertul, „fie nu beți deloc alcool, fie cumpărați doar o cantitate mică de alcool, cumpărați legume și fructe în loc de dulciuri, alegeți în schimb produse din grâu integral de pâine albă ”.

Pentru o slăbire sănătoasă, adică nu rapidă în greutate, este suficient să luați cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât înainte, dar aportul total nu trebuie să fie mai mic de 1200 de calorii pe zi pentru ca organismul să obțină nutrienții de care are nevoie.

Expertul recomandă, de asemenea, să începeți să țineți un jurnal nutrițional înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare. „Monitorizarea continuă a alimentelor pe care le consumăm este importantă deoarece practica arată că la sfârșitul zilei, majoritatea oamenilor nu-și mai amintesc ce au mâncat și au băut în acea zi. Dacă le înregistrăm imediat după masă, pe de o parte nu vor fi uitate și, pe de altă parte, vor fi conștienți de cât am mâncat. ”

Mișcarea este esențială
În opinia lui Zsuzsa Huszár, este foarte important nu numai să înregistrați meniul mecanic, ci și să vă gândiți la cantitatea și calitatea a ceea ce se consumă. Zeci de studii au descoperit că cantitatea potrivită de exerciții fizice este esențială pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea. Persoanele obeze pot pierde cu 20% mai mult dacă exercițiile fizice sunt însoțite de o nutriție adecvată.

Ascultați interviul nostru cu dieteticianul Zsuzsa Huszár, un expert în viața fără zahăr. Intervievatorul: Réka Ölvedi, gazda Érd Fm 101.3 Napos Page.