Dieta de trei ore

Esența dietei

Dimineața, ar trebui să mănânci mai întâi în decurs de o oră de la ridicare și la fiecare trei ore după aceea, dar este important să nu mai existe mese cu trei ore înainte de culcare. Potrivit nestnesguru, aproape totul poate fi mâncat, dar cantitățile trebuie respectate. Este mai eficient dacă lăsăm deoparte ciocolata, prăjitura, băutura răcoritoare.

fitness

Grăsimea, proteinele și carbohidrații ar trebui, de asemenea, consumați la masa principală. Cel mai bine este să slăbiți carnea; mâncăm în principal pui, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, semințe oleaginoase, multe legume și fructe, folosim uleiuri presate la rece din grăsimi și evităm grăsimile trans și prăjim în multe uleiuri și grăsimi.

400 de calorii pe masă pot fi luate în organism, dar păstrarea echilibrului este cel mai important lucru, dacă micul dejun și ora zece erau mai mici, putem crește doza de prânz. Cruise recomandă ca mesele mai mici, cu 100 de calorii, să fie incluse în mesele principale, respectând, desigur, regula de timp de trei ore. De asemenea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că aportul zilnic nu depășește 1450 de calorii.

Potrivit reporterului „Fittnes”, micul dejun este cea mai importantă masă, poate fi folosit pentru a umple energia utilizată pentru detoxifiere pe timp de noapte. El recomandă să împărțim prânzul în două porții mai mici, astfel încât, pe de o parte, să nu fim plini și să putem pune deoparte restul pentru următoarea masă - în trei ore. Gustarea poate fi chiar dulce, potrivit Cruise, dar este mai bine dacă este formată din cremă de brânză de vaci, mere și câteva boabe de nuci, puțină brânză sau o salată, la fel ca ora zece. La cină, trebuie să aveți grijă să nu supraîncărcați corpul. Conținutul energetic al unei mese chiar înainte de culcare este stocat de corp în loc să fie utilizat.

Impact

Dacă trec mai mult de trei ore între două mese, organismul declanșează așa-numitul „mecanism de înfometare”, deoarece nu știe când va primi hrana. Pe de altă parte, dacă programăm mesele în mod corespunzător, vom fi mai plini de viață, vom crește masa musculară și, cel mai important, vom pierde în greutate din abdomen și talie, în primul rând, spune Jorge Cruise, expert în fitness.

Cu o dietă de trei ore, metabolismul dvs. rămâne constant, ducând la pierderea continuă a grăsimilor. Deoarece nivelul zahărului din sânge este în mare măsură echilibrat, având grijă de aportul zilnic de energie, consumând doze mai mici, putem atinge greutatea corporală dorită.