Dieta cu dopamină Turbo al fericirii pentru creier

Dieta cu dopamină câștigă popularitate deoarece, pe lângă consumarea ei eficientă, ne îmbunătățește și starea de spirit. Secretul eficacității sale constă în creșterea nivelului de dopamină din creier, care declanșează satisfacție și fericire, energizează și ameliorează stresul și îmbunătățește performanța.

Cerc vicios

Dieta cu dopamină, cunoscută și sub denumirea de creier, favorizează alimentele care cresc nivelul de dopamină din creier, numit și „hormonul fericirii”, care provoacă plăcere. Această metodă exclude consumul de zaharuri și grăsimi saturate, deoarece acestea duc la o creștere bruscă a nivelului de dopamină, care scade la fel de brusc, care este însoțit de tristețe, depresie și stare de rău. În plus, acționează similar cu drogurile, provocând dependență în timp, lăsându-le cu stare de rău și iritabilitate poate produce simptome de sevraj. Din cauza acestora din urmă, mulți nu sunt în stare să renunțe la delicatesele supraîngrășate, în timp devin supraponderali, eventual dependenți de alimente și tind să mănânce în exces. Dar care este esența unei diete cu dopamină și cum să crească nivelul dopaminei fără a consuma alimente bogate în grăsimi și zahăr?

Dopamina turbo pentru creier

Dieteticienii recomandă adăugarea în farfurie a unor alimente care ajută la menținerea constantă a nivelului de dopamină, consumul de alimente bogate în proteine, carne slabă de vită sau de porc, carne de pasăre și fructe de mare. Includeți în dieta dumneavoastră dopamină migdale, avocado, nuci, semințe de susan care conțin tirozină, semințe de dovleac și banane, avocado, și legume și fructe verzi, roșii, galbene. Evitați alcoolul bogat în zahăr, cofeina, dar și carbohidrații cu amidon.

Câteva sfaturi utile:

Mâncăm regulat, deoarece acest lucru previne apariția bruscă a plimbărilor lupului și, de asemenea, reduce șansele de a supraviețui seara. Încercați să mâncați din ce în ce mai multe proteine slabe la micul dejun, cum ar fi ouă, somon afumat, macrou, iaurt cu conținut ridicat de proteine, adăugat nuci, semințe sau fructe. Să mâncăm o stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pâine de secară cu indice glicemic scăzut, terci. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, ulei de șofrănel, susan sau ulei de rapiță, dar avocado, nucă sau ulei de in, în plus, peștii uleioși precum heringul, tonul proaspăt și păstrăvul sunt, de asemenea, alegeri excelente. Creștem activitățile care cresc nivelul de dopamină din creier, cum ar fi yoga și ascultarea muzicii. Să nu uităm asta antioxidant deoarece inhibă efectele dăunătoare ale radicalilor liberi asupra celulelor care utilizează dopamină. Dacă doriți dulciuri, nu ezitați să mâncați niște cuburi de bună calitate ciocolata neagra, care crește rapid nivelul de dopamină, dar este, de asemenea, bogat în potasiu, magneziu, cupru și vitaminele A, D, E și B.