Dieta endocannabinoidă și activitate fizică

fizice

Alimente

Alimentele care îmbunătățesc endocannabinoidele

Acizii grași esențiali, ciocolata, ierburile, condimentele și ceaiul ajută în mod natural sistemul endocannabinoid (ECR) să funcționeze optim, îmbunătățesc sănătatea și sporesc eficacitatea canabisului medical.

Acizi grași esențiali

Un raport sănătos de acizi grași omega-3 și omega-6 poate crește activitatea sistemului endocannabinoid. Endocannabinoizii sunt produși de corpul nostru din acid arahidonic, un acid gras omega-6. Cantități suficiente de acid arahidonic sunt esențiale pentru producția de endocannabinoizi, dar prea mulți receptori canabinoizi pot duce la o reglare descendentă. Aportul excesiv de omega-6 este, de asemenea, inflamator. Majoritatea dietelor occidentale conțin cantități inutile de uleiuri omega-6, care se găsesc adesea în uleiurile de gătit precum șofranul, floarea-soarelui, porumbul și soia, precum și în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările de curte și ouăle.

Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru a echilibra aportul de omega-6 pentru buna funcționare a sistemului endocannabinoid. Acești acizi grași sunt mult mai greu de încorporat în dietă și s-a dovedit, de asemenea, că au efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare și a sistemului nervos. Raportul ideal dintre omega-3 și omega-6 într-o dietă este de 1: 1, cu toate acestea, într-o dietă tipică occidentală, acest raport este adesea 1:10. Omega-3 pentru animale este cel mai eficient, dar acizii grași din surse vegetariene oferă și alte beneficii excelente pentru sănătate.

Surse de acizi grași care cresc endocannabinoizii:

  • Semințe de cânepă și ulei de semințe de cânepă
  • Semințe de in (măcinate cu râșnița de cafea) și ulei de in
  • Chia mag
  • Nuc
  • Peşte
  • Ouă (păscute sau omega-3 întărite)

Ciocolată

Pudra de cacao conține trei compuși care sunt foarte asemănători din punct de vedere structural cu endocanabinoizii. Acești compuși sunt capabili să inhibe defalcarea propriilor endocannabinoizi din organism, rezultând niveluri mai ridicate de endocannabinoizi și pot avea, de asemenea, propria activitate canabinoidă. Cantitatea de compuși asemănători canabinoizilor din ciocolată este foarte variabilă și este cea mai mare în ciocolata neagră, precum și în cacao crudă. Alți compuși din ciocolată pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral și demență. Alegeți cel puțin 70% ciocolată neagră sau adăugați boabe de cacao zdrobite în smoothie-uri sau muesli!

Ierburi și ceai

Multe plante și ceaiuri conțin compuși care îmbunătățesc sistemul endocannabinoid. Beta-cariofilena este un terpen care se găsește în ardeiul negru, oregano, scorțișoară, cuișoare, canabis și multe alte ierburi. Acest compus stimulează selectiv receptorul CB2, care este cea mai căutată trăsătură în evoluțiile pentru tratamentul tulburărilor inflamatorii. Conopida, care este adesea folosită de plante timp de până la 2 săptămâni pentru a stimula sistemul imunitar în timpul infecțiilor, conține, de asemenea, agoniști CB2. Camelia sinensis, cunoscută în mod obișnuit sub numele de „ceai”, conține compuși care previn descompunerea endocannabinoizilor și un alt compus care stimulează receptorul CB1. Curcuma, condimentul galben din pudra de curry, conține curcumină, care crește, de asemenea, nivelul endocannabinoidului, precum și oferă multe alte beneficii pentru sănătate.

Mănâncă organic și evită plasticul

Se știe că anumite pesticide (de exemplu, clorpirifos și buteron de piperonil) perturbă sistemul endocannabinoid. Este deosebit de important să alegeți alimente organice atunci când achiziționați produse care conțin carne, lactate și cele mai ridicate niveluri de pesticide (a se vedea http://www.ewg.org/foodnews/). Ftalații, care sunt adăugați cel mai frecvent la recipientele din plastic și staniu pentru alimente, precum și la sticlele de apă, sunt cunoscute pentru a bloca receptorii canabinoizi și a perturba sistemul hormonal al corpului. Alegeți recipientele și ambalajele din sticlă sau din oțel inoxidabil ori de câte ori este posibil și nu mâncați niciodată alimente care au fost încălzite în plastic.

Alimente de evitat

  • Cereale procesate - cum ar fi pâinea albă
  • Consumul cronic de alcool
  • Zahar rafinat
  • Grăsimile trans
  • Alimente gătite în uleiuri vegetale precum uleiul de arahide, porumb și soia
  • Produse de protecție a plantelor (mâncăm alimente ecologice)

Activități

Activități de îmbunătățire a endocannabinoidelor

Anumite activități sporesc în mod natural funcționarea sistemului endocannabinoid, îmbunătățesc sănătatea, sporesc eficacitatea canabisului medical și le fac să se simtă bine.

Activități de reducere a stresului

Deși stresul cronic poate epuiza sistemul endocannabinoid, un sistem endocannabinoid foarte optimizat oferă protecție împotriva efectelor nocive ale stresului. Introducerea următoarelor activități va aduce EQF în viața de zi cu zi, dar numai dacă ne bucurăm de ele! Experimentele pe animale arată că, dacă ne forțăm să facem exerciții, EQF va interpreta acea activitate ca fiind stres, totuși, dacă suntem liberi să alegem și să ne bucurăm de aceeași activitate, putem crește nivelurile de endocannabinoizi.

Sunt recomandate următoarele activități de îmbunătățire a sănătății:

  • Interacțiune socială: șobolanii menținuți în izolare socială produc mai puțini receptori canabinoizi, în timp ce jocul social și comportamentul seducător sporesc funcția ECT.
  • Scăldat în pădure
  • Exercițiu voluntar și plăcut
  • Meditaţie
  • Yoga
  • Masaj
  • Exerciții de respirație

Acest articol a fost scris de voluntarii Asociației Maghiare pentru Cannabis Medical. Unul dintre grupurile oficiale de Facebook ale Asociației, care se ocupă exclusiv de utilizarea uleiului CBD, împărtășind experiențe: https://www.facebook.com/groups/482424458549382/. Înainte ca cineva să cumpere un produs CBD, vă rugăm să vă înscrieți pentru a nu fi victima unei înșelăciuni. Activitatea asociației, deoarece este o organizație non-profit, poate fi susținută pe acest site cu doar câțiva metri. Cerem tuturor să ne sprijine munca, astfel încât să putem ajuta!
https://orvosikannabisz.com/tamogatas/

Gertsch, Jürg și colab. "Beta-cariofilena este un canabinoid alimentar." Lucrările Academiei Naționale de Științe 105.26 (2008): 9099-9104.

Di Tomaso, Emmanuelle, Massimiliano Beltramo și Daniele Piomelli. „Creier canabinoizi în ciocolată”. Natura 382.6593 (1996): 677-678.