Dieta fără gluten și lactoză de 1500 de calorii

În cele ce urmează, arătăm o dietă cu care putem evita cele mai frecvente două intoleranțe alimentare! Urmează o dietă fără gluten și fără lactoză - pentru o dietă de lungă durată!

Scopul dietei:

Dieta de 1500 kcal/zi este de obicei utilizată în scopuri de slăbire - în special pentru persoanele cu alergii alimentare.

Nu este o dietă drastică, dar va avea ca rezultat o pierdere în greutate mai lentă, dar de durată, dacă aparțineți grupului țintă următor:

Recomandat pentru femeile care sunt moderat active, cu o greutate de 165 până la 170 cm sau pentru bărbații cu greutatea mai mică de 80 de lire sterline, care sunt, prin urmare, mai puțin supraponderali.

De asemenea, recomand celor care sunt supraponderali dacă nu fac nimic sau au o activitate foarte scăzută. Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.

Dieta este specială - deoarece poate fi consumată atât de persoanele sensibile la gluten, cât și la lactoză! Este important ca, dacă sunteți hipersensibil, să verificați dacă pieptul de pui este tăiat și proteinele sunt sigure că nu conțin alergeni.!

Dieta specifică!

Mic dejun: 3 felii de pâine fără gluten (60 g), însoțite de 50 g piept de pui, 50 g brânză fără lactoză și câteva felii de castravete

Masă de zece ore: o banană sau două mere mai mici, pere sau portocale, împreună cu 15 boabe de migdale

Masa de prânz: 100 g piept de pui (măsurat crud) + 60 g orez basmati (măsurat crud) + 100 g legume

Gustare: 100 g piept de pui (măsurat crud) + 200 g legume + 150 g presărate cu iaurt fără lactoză

Masă pentru cină: 125 g brânză de vaci fără lactoză + 20 g pudră de proteine (izolat din zer, proteine paleo, proteine din carne de vită, alegeți dintre proteinele vegetale) + 1 lingură ulei de semințe

Aport de lichide: 3 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei

dimineața: vitamine, arderea grăsimilor
înainte de antrenament: arzător de grăsimi, aminoacizi (BCAA)
după antrenament: 30 g proteine fără lactoză (izolat din zer, proteine paleo, proteine din carne de vită, proteine vegetale) + 10 g glutamină
seara: capsule de ulei de pește, minerale tabi, ZMA