Dieta pentru stimularea imunității

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Conform statisticilor, majoritatea oamenilor mor de boli cardiovasculare, diabet sau tumori. Previziunile sunt, de asemenea, pesimiste, deoarece tot mai mulți oameni vor fi afectați de aceste boli, oamenii de știință estimează o creștere de 17%. Dar nu există niciun motiv pentru disperare, deoarece există un antidot. Nu trebuie să vă gândiți la o boabe miraculoase, ci la o schimbare a stilului de viață - puteți realiza o prevenire de 80%.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare!

Așadar, antidotul este disponibil pentru toată lumea: fără țigări, mai multă mișcare, puțin alcool. Dar ce să facem în ceea ce privește nutriția? Ajungem pe masă ca să putem trăi bine și mult timp?
Răspunsul a venit de la Barilla Center for Food & Nutrition (www.barillacfn.com), care a reunit o întreagă echipă de experți pentru a analiza legătura dintre stilul de viață (inclusiv nutriția) și atacul de cord, tumorile, diabetul și obezitatea. Pe baza acestui fapt, au fost identificate alimente care ar putea reduce riscul acestor boli ale civilizației. Dar acesta nu este singurul rezultat. Echipa de cercetare a compilat Dieta Long Life, inspirată în mare măsură de dieta mediteraneană, pe baza liniilor directoare pentru prevenirea celor mai mortale boli din lume. Puteți încerca deja! Dieteticianul nostru a organizat două diete de o săptămână: una în cazul în care trebuie să slăbești și cealaltă în cazul în care nu ai o problemă cu greutatea. Acest lucru vă va face și mai ușor să vă concentrați asupra sănătății. Desigur, numai dacă urmați următoarele reguli!

Slăbește cu noi!

TUMORĂ

PROTECȚIA PLANTELOR
Există mulți antioxidanți în legume și fructe: aceste substanțe ne protejează genele. Conținutul de licopen al roșiilor, de exemplu, ajută la prevenirea cancerului de sân și de prostată. O nouă versiune a acestei legume a fost produsă la Institutul European de Oncologie: a fost „îmbogățită” cu două gene noi, triplând astfel capacitatea sa antioxidantă. Cercetarea este încă într-o etapă experimentală, așa că în acest moment trebuie să ajungem în paradisul „tradițional” - și din fericire nu este puțin!

INIMĂ

PEȘTELE SALVEAZĂ VASELE
Potrivit unui studiu publicat în prestigiosul European Journal of Clinical Nutrition, consumul a 4-6 pești deca pe zi reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu 50%. Acest lucru se datorează valorosului acid gras omega-3 (găsit în principal în hamsii, sardine, macrou și somon). „Aceste grăsimi polinesaturate au un efect antiinflamator și acest lucru ajută la menținerea elasticității pereților vaselor”, spune dieteticianul. - În plus, reduc nivelul colesterolului LDL, care este periculos pentru vasele de sânge.

MAI FIBRĂ, MAI SĂNĂTATE
Rezultatele mai multor studii demonstrează că, dacă sunteți supraponderal și pierdeți în greutate, riscul de diabet zaharat scade. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice: cu cât vă mișcați mai mult (și ardeți grăsimi), cu atât riscul de îmbolnăvire este mai mic. Mutați-vă pentru a vă menține sănătos și pentru a vă menține dieta săracă în calorii. În ceea ce privește alimentele: alegeți alimente fibroase (pâine neagră, întregi
cereale, legume). Ele încetinesc absorbția zahărului și
ajută la menținerea nivelului de insulină în limite normale, spune dieteticianul nostru.

CUM SĂ MANCĂM CINCI DOUĂ DE LEGUME ȘI FRUCTE!

1. SUC DE FRUCTE: 1,5 dl + SALATĂ: 5 deca + FRUCTE: 15 deca + LEGUME GĂTITE: 25 deca + FRUCTE: 15 deca

2. LEGUME PRIME: 25 deca + SALATĂ DE FRUCTE: 15 deca + FRUCTE: 15 deca + LEGUME: 25 deca cu legume + SALATĂ: 5 deca

Fii sănătos! 1700 de calorii

Dieta ușor de urmat

Caracterele sale principale sunt legumele și fructele (trebuie să mănânci cel puțin cinci porții pe zi), peștele bogat în acizi grași omega-3 (somon și sardine), leguminoasele și cerealele integrale.
„Puteți urma un regim de viață sănătos atât timp cât doriți”, spune dieteticianul nostru.
- Puteți chiar să-l modelați după bunul plac, să înlocuiți un tip de carne cu altul (cum ar fi mielul în loc de carne de porc) sau să modificați legumele pe care le specificați (dovlecei în loc de fenicul, ardei în loc de sfeclă). Este important să nu depășiți cantitatea specificată, astfel încât să respectați conținutul de energie recomandat. Amintiți-vă, pentru a vă menține în formă, trebuie să vă suplimentați dieta cu puțin exercițiu.!

Minus două kilograme pe săptămână!

Dieta dietetică 1300 de calorii

A fi supraponderal crește riscul de diabet și tumori maligne, precum și de alte boli
promovează, de asemenea, dezvoltarea de Dacă sănătatea ta este importantă pentru tine, ține-ți greutatea sub control și urmează exact dieta din partea dreaptă a paginii.
Simțiți-vă bine cu puține calorii
„Ingredientele dietei sunt aceleași cu cele ale celor care nu vor să slăbească”, spune expertul nostru. - Numai cantitățile se schimbă: puțin mai puțin ulei, puțin mai puțin pâine, porții mai mici de legume și fructe pentru a rămâne în limita a 1.300 de calorii pe zi și a pierde câteva kilograme în două săptămâni.
La sfârșitul acestei perioade scurte, aveți două opțiuni: treceți la dieta de 1700 de calorii de pe pagina anterioară sau, dacă trebuie să aruncați o kilogramă suplimentară, urmați această dietă cu calorii reduse pentru încă două săptămâni. - Dar nu mai mult! - ne sfătuiește expertul.

Articolul nostru a apărut în numărul din octombrie al Jurnalului pentru sănătate pentru femei, unde puteți găsi, de asemenea, o probă de dietă pentru a vă face dieta mai ușoară.

Din conținutul revistei:

Bucură-te de liniște!
Cancer: cine decide tratamentul?
Terapia cinematografică. Vindecați filmele, încercați!
Ei vin, fronturile pleacă, le protejează!