Dieta Institutului RAMS de Nutriție

rams

Acum că aproape fiecare vedetă are propriul său sistem de dietă, mulți uită că Institutul de nutriție al Academiei de Științe Medicale a introdus o versiune a dietei care este, desigur, mult mai benefică decât multe altele. În plus, nu înseamnă rezultate incredibil de rapide și dăunătoare: cursul este conceput pentru 18 zile, care poate pierde 8-10 kg de greutate corporală fără a deteriora corpul și o senzație dureroasă de foame. În plus, rezultatul dietei Institutului de nutriție al Academiei de Medicină din Rusia va fi menținut mult timp, cu excepția cazului în care, desigur, restricționează prea mult nutriția.

Institutul de nutriție: dietă pentru slăbit

Dieta Institutului rus de nutriție este o abordare atât de sensibilă, încât multor nou-născuți le lipsește dieta. De obicei, nu există o limitare prea strictă, dar există o listă de principii care nu pot fi evitate:

  1. Dieta are un conținut caloric de 1.200 de unități (între 50 și 60 kg) kg, 1.500 de calorii (cântărind între 60 și 70 kg), 1.800 (cântărind mai mult de 70 kg). În consecință, dacă pierderea în greutate se realizează la următorul semn, dieta ar trebui redusă în conformitate cu datele specificate. Datele sunt doar valori aproximative, este mai bine să calculați acești parametri și calorii ale analizatorului corporal separat pentru a găsi cu ușurință publicul pe Internet.
  2. Vă recomandăm o masă fracționată: de 5-6 ori pe zi în porții mici, aproximativ o dată la trei luni.
  3. Carbohidrați simpli excluși: dulciuri, chifle, pâine albă, cartofi.
  4. Reduce consumul de grăsimi: ar trebui să mâncați doar soiuri fără carne de produse animale: vițel, carne de vită, curcan, pește slab și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Recomandat pentru amidon (exclusiv fasole, porumb, banane, struguri) din legume și fructe.
  6. Ținând cont de supe, ceai și cafea, cantitatea de lichid zilnic este de aprox. 1,5 litri.
  7. Există 1 linguriță de sare în fiecare masă fără a aluneca zilnic. Prăjim mesele fără a le prăji și nu le servim înainte de a mânca și restricționăm murăturile și carnea afumată.

Dieta institutului de nutriție este la fel de simplă și include toate produsele utile care pot fi practicate continuu ca un sistem alimentar obișnuit - în special pentru cei care sunt predispuși la îngrășare și la creșterea ușoară în greutate. Această abordare vă permite să rămâneți întotdeauna subțire și atractiv.

Dieta Institutului de Nutriție RAMS: meniu

Aruncați o privire la un meniu dietetic casual pentru o zi pe care o puteți purta în brațe. Este important să înlocuiți alimentele cu alimente grase și cu făină pentru a conserva produsele cu conținut scăzut de calorii.

  • mic dejun: salată de varză (Beijing poate fi), două ouă fără zahăr, fără zahăr,
  • al doilea mic dejun: parte a cașului;
  • Masa de pranz: salată proaspătă de legume, supă de varză, piept de pui cu legume;
  • gustare de după amiază: băutură din lapte, suc sau ceai;
  • masa de seara: pește slab gătit, tocane de legume;
  • înainte de a merge la culcare timp de o oră: un pahar de iaurt.

Există, de asemenea, o a doua versiune a meniului echilibrat, care este, de asemenea, excelent pentru diferite diete:

  • mic dejun: Carne gătită (dimensiunea ambalajului din carton) cu mazăre verde, ceai;
  • al doilea mic dejun: brânză de vaci sau măr copt;
  • Masa de pranz: supă fără carne și bulion (vegetariană), salată de legume cu garnituri gătite, compot;
  • gustare de după amiază: ceai, suc sau frunza romantica;
  • masa de seara: brânză de vaci cu iaurt natural și ceai;
  • pentru noapte: un pahar de iaurt.

Dacă mănânci constant, mulțimea va dispărea calm și nu va mai reveni niciodată la tine. Odată ce v-ați atins obiectivul pentru sărbători, vă puteți permite niște dulciuri, dar nu mai multe!