Dieta la locul de muncă? Este mai ușor decât crezi!

Suntem mai expuși stresului la locul de muncă, trebuie să ne grăbim să îndeplinim o sarcină, trebuie să ne adaptăm la termenele limită și la alți colegi și clienți. Oricine, datorită abilităților de serviciu, face o treabă sedentară toată ziua și nici măcar nu acordă atenție nutriției, se poate găsi cu ușurință lipsind de kilogramele în plus neobservate. Dar ce se poate face? Într-un cadru la locul de muncă, nu este ușor să fii atent la o dietă sănătoasă și echilibrată și la exerciții fizice. Sau totuși?

Decide în cap ...

Poate fi numit pasul 0 deoarece este baza tuturor celorlalte. Trebuie să decideți dacă doriți să o faceți, o puteți face! Pentru că este un lucru bun, este util și cu asta te ajute. Te va face să te simți mai bine, vei fi mai sănătos și mai energic. Nu în ultimul rând, kilogramele se vor topi de la tine, ceea ce va fi vizibil și pe silueta ta. 🙂
Deoarece ar fi ideal de 5 ori, dar ar trebui să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi, planifică-ți ziua care te va costa burtica. Dacă vi se pare prea mult și complicat să puneți împreună și să țineți evidența acestui lucru în cap, faceți un plan săptămânal, îl puteți chiar pune pe hârtie, dar dacă îl lipiți doar în smartphone sau computer/laptop, indiferent de gadgeturi, este de asemenea perfect. Ideea este să vă ușureze.

Pleacă repede!

Ca prim pas, să excludem din dieta noastră zilnică tot felul de mâncăruri rapide, să păstrăm produse de patiserie, rozătoare și orice se presupune că este plin de zahăr, făină albă, amelioratori de aromă și aș putea lista mai multe. Din păcate, bufetele la locul de muncă sunt în mare parte pline de astfel de alimente. Prin urmare, dacă doriți ceva de gustat între două mese principale, păstrați întotdeauna în sertar un măr sau o semințe oleaginoase pe care să le puteți mesteca. Dar putem face și noi o bomboană sănătoasă timp de zece ore sau o gustare acasă din câteva ingrediente simple.

O rețetă simplă pe care o puteți consuma timp de zece ore sau o gustare fără vină:

Îndulciți iaurtul natural fără zahăr după gust cu puțină miere/zahăr de mesteacăn/eritritol. Apoi putem amesteca diferite semințe, cereale integrale, de exemplu fulgi de ovăz, fructe după cum doriți. O bunătate hrănitoare, delicioasă și sănătoasă.

Ceva delicios pentru prânz

Dacă există o modalitate de a obține o cantină la locul de muncă, încercați să alegeți un aliment care este puternic alcătuit din legume. Alături de carne, serviți o garnitură de salată în loc de cartofi prăjiți în ulei din abundență. Dar dacă doriți să vă asigurați că mâncați bine, pregătiți-vă propria mâncare acasă. Deși consumă puțin timp, dar crede-mă, merită. În ceea ce privește timpul mai eficient, dacă gătești o porție mai mare simultan, poți să o iei cu tine la locul de muncă câteva zile, porționată în cutii mici de alimente.

Nu contează ce bem

Uitați de toate formele de băuturi răcoritoare cu zahăr! Acestea sunt înlocuite cu apă și ceai din fructe. O mică practică utilă este să picurați câteva picături de suc de lămâie în apă, cea mai ușoară soluție este să stoarceți 1 lămâie în 1,5 până la 2 litri de apă, astfel încât să obțineți o băutură care este aproximativ acră în mod optim și are un gust plăcut răcoritor. Zaharul este interzis! 🙂 Dacă cumpărați ceai de fructe de bună calitate, care este cu adevărat făcut din fructe uscate, de obicei are un gust bun chiar și fără niciun fel de îndulcitor. Dar dacă vrei cu adevărat, poți adăuga puțină miere sau zahăr de mesteacăn. Evident, nu se lucrează fără a bea cafea. Nu trebuie să renunțăm la acest lucru, dar dacă putem, putem sări peste frișca bogată și se recomandă să adăugați miere sau zahăr de mesteacăn ca îndulcitor în loc de zahăr.

Un moment de „crimă”

Nu spuneți că suntem fără inimă, până la sfârșit o veste bună, CIOCOLATĂ GRATUITĂ 🙂, desigur, doar cu foarte multă moderare și, din aceasta, este permisă uneori doar o varietate cu conținut ridicat de cacao de bună calitate. Când simți că nu mai poți mai lua un minut, ai nevoie de niște dulciuri, rupe un mic cub din ciocolata dugi din sertar și savurează gustul mătăsos de cacao răspândit prin gură, hmmm .... ciocolată neagră? Crede-mă, după câteva zile de retragere a bomboanelor, cu siguranță va avea un gust bun! 🙂

Mișcarea la locul de muncă

Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar nu este imposibil. Când ai o mie de lucruri și toate sunt foarte importante, te gândești la toate, doar relaxându-te și nu te ridici de la birou. Și nu numai că corpul tău, creierul tău, i-ar face bine dacă te-ai mișca puțin câteodată. Un instrument adecvat pentru a realiza acest lucru ar putea fi o minge Fitball pe care puteți efectua diverse exerciții și, odată ce ați terminat, pur și simplu rotiți-o sub sau lângă masă, acolo unde nimeni nu este în cale. În plus, vă poate ajuta foarte mult dacă puteți fi în aer curat, mergeți doar câteva ture într-un parc din apropiere, dacă aveți ocazia să faceți acest lucru, dar dacă acest lucru nu poate fi rezolvat, cel puțin mergeți în jurul construind un pic! După aceea, chiar și munca va merge mai bine.