Dieta pentru bebeluși în așteptare - numai sănătoasă!

Știm deja că nu trebuie să mâncăm în loc de două, dar totuși, ce trebuie să avem în vedere, ce nutrienți suplimentari avem nevoie în perioada de așteptare a bebelușului?

Abordarea gravidă „mănâncă în loc de două” întâmpină din ce în ce mai mult din conștiința publicului., Crește incidența complicațiilor în timpul sarcinii.

În același timp, merită reținut faptul că nevoia organismului de anumiți nutrienți crește în această perioadă. Cum să conciliez aceste două principii?

Cu toate acestea, trebuie doar să mănânci mai mult?!

Câtă energie suplimentară (calorii) avem nevoie în timpul sarcinii poate fi interpretată cel mai bine individual, deoarece depinde de greutatea corporală inițială, de obiceiurile noastre alimentare anterioare. În plus, o supraponderalitate inițială diferită înseamnă o creștere optimă în greutate diferită, evident, nu atâtea kilograme în plus de care are nevoie o femeie însărcinată slabă ca o femeie cu o supraponderalitate semnificativă. Și dacă viitoarea mamă așteaptă gemeni, situația este și mai complicată. Cu toate acestea, este sigur că energia este necesară pentru dezvoltarea fătului, creșterea placentei și a țesuturilor materne - adică este interzisă dieta sau slăbirea în această perioadă.

Să vedem la ce substanțe nutritive trebuie să acordăm o atenție specială în timp ce așteptăm un copil!

1. Plus proteine

Pentru ca bebelușul să se dezvolte și să crească, este esențial ca fiecare masă principală să includă proteine de origine animală (carne slabă sau produs din carne, pește, ouă, brânză sau brânză de vaci). Se recomandă să includeți în dietă o varietate de surse de proteine, diversele materii prime bogate în proteine conțin, de asemenea, diferiți nutrienți importanți (carne, de exemplu fier, grăsimi nesaturate din pește, produse lactate calciu).