Dieta pentru eliminarea constipației

Constipația este, prin definiție, o mișcare intestinală rară sau dificilă. Desigur, regularitatea mișcărilor intestinale variază de la individ la individ: în unele cazuri de mai multe ori pe zi, dar în unele cazuri apare doar de trei până la patru ori pe săptămână. Potrivit MayoClinic.com, trebuie tratate mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Altfel, constipația poate fi cauzată de o alimentație deficitară, de un aport insuficient de apă și de stres. Consultați-vă medicul dacă aveți constipație în mod regulat, deoarece modificările dietetice simple pot remedia problema.

Apa este esențială pentru buna funcționare a vieții. Desigur, necesarul zilnic de apă depinde și de individ și de nivelul de activitate. Dar, de obicei, necesarul zilnic variază de la 1,5 la 2,5 litri. Este foarte important să compensați cantitatea de apă pierdută din transpirație, excreție și respirație. Este o înțelegere comună că opt pahare de apă pe zi ar trebui consumate zilnic. Cu toate acestea, dacă suferiți de constipație, merită să beți mai mult decât atât pentru a începe mișcările intestinale: se recomandă să consumați 13 pahare pe zi pentru bărbați și 9 pahare pentru femei.

Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Ambele se găsesc în majoritatea plantelor. Fibrele solubile ajută la absorbția colesterolului în timpul digestiei, iar fibrele insolubile nu pot fi absorbite, astfel încât intră în intestine neschimbate. Ambele fibre sunt utile în special pentru eliminarea constipației și restabilirea digestiei. Dacă nu consumăm suficientă fibră, aceasta poate duce la constipație. O dietă sănătoasă ar trebui să includă 20-35 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ paste integrale, fulgi de ovăz, fasole, mazăre și alte leguminoase.

Fructe si legume

Fructele și legumele proaspete nu sunt doar surse excelente de fibre, dar au și un conținut foarte ridicat de apă. Consumul de multe fructe și legume în timpul dietei noastre evită constipația. Desigur, este important să le consumați proaspete, deoarece fibrele benefice se descompun în timpul gătitului. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un adult ar trebui să consume 2,5 până la 3 căni de legume și 1,5 până la 2 căni de fructe pe zi.

Sport

Mișcările regulate ale intestinului stimulează funcția intestinului. Cel puțin treizeci de minute de exerciții de intensitate moderată ar trebui făcute în fiecare zi, astfel încât nimeni să nu sufere de constipație.

Coajă de semințe de patlagină 150 g (piele naturală de semințe de patlagină)

Consumând cantitatea potrivită de fibre, corpul tău are secrețiile necesare pentru ca sistemul digestiv să funcționeze eficient și asigură că organismul absoarbe toți nutrienții importanți din alimente.

Înveliș de semințe de pătlagină 300g (înveliș de semințe de pătlagină Naturganik)

Sursa perfectă de fibre solubile este semințele de pătlagină, care pot absorbi de douăzeci de ori propria sa masă din apă. Acest lucru creează un gel moale care începe să fie absorbit în tractul intestinal.

1990 Ft 1795 Ft

Constipație

Constipația este de obicei cauzată de aportul inadecvat de lichide și de o dietă săracă în fibre. Prin urmare, tratamentul principal pentru constipație este creșterea aportului de lichide - de preferință din apă - și consumul de alimente bogate în fibre.

Navigare

Acolo unde este disponibil

Produsele pentru constipație pot fi achiziționate în magazinele noastre din Budapesta sau prin intermediul magazinului nostru online.