Slăbește cu sfatul oamenilor de știință

Avem deja o mulțime de sfaturi și trucuri pe tema pierderii în greutate și menținerea greutății adecvate. Acum, însă experții științifici ajută evita cele mai frecvente greșeli și îți arată calea spre succes.

Ai nevoie de grăsimi, nu contează ce sunt

Stereotipul conform căruia alimentele grase sunt încărcate imediat pe noi ca un fel de salon a fost demult demontat. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime, în special de acizi grași esențiali. Când numărați calorii, lăsați loc pentru acizii grași omega-3 și omega-6, la uleiul de măsline și alte grăsimi sănătoase. Nu numai că ajută unele vitamine să fie absorbite, dar, de asemenea, durează mai mult timp pentru a fi digerate decât proteinele și carbohidrații, așa că ne ajută să nu ne simțim atât de foame. Acestea oferă energie și au, de asemenea, un efect benefic asupra anumitor procese inflamatorii. Semințele uleioase sunt, de asemenea, o gustare excelentă.

Fiți conștienți de importanța mișcării

Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne antrenăm, nu există cale de ieșire. Contăm cu entuziasm sportul, treburile casnice și mersul pe jos calorii arse, dar uneori vrem să ne încurajăm atât de mult încât ne așteptăm prea mult de la mișcări simple. Nu ardem atât de multe calorii cu exercițiile fizice cât vrem. Dacă știm acest lucru, nu vom mânca în exces tipul „dar m-am antrenat astăzi” pentru „a compensa caloriile pierdute”. Da, trebuie să mâncăm după sport, dar nu contează ce și nu cât - nu merită să ne ridicăm nici peste limita zilnică de calorii.

Spălați legumele corect

Fructele și legumele sunt părți esențiale ale schimbării stilului de viață, le oferă vitamine, fibre, minerale, antioxidanți, să mâncăm cât mai multe dintre ele! Dar este sigur să le spălați bine înainte de consum, altfel acestea vor fi susținute în câștigarea în greutate. Diferite pesticide afectează funcționarea glandei noastre tiroide și nu numai că ne pot supăra echilibrul hormonal, ci și pot încetini metabolismul. Substanțele chimice sunt menite să protejeze integritatea fructelor și legumelor care deseori merg mult, dar corpul nostru are nevoie de ele. Spălați totul bine și, dacă puteți, cumpărați de la producătorii locali.

Folosește din abundență ulei de măsline

Nu numai că ne putem hrăni pielea și părul cu ulei de măsline, versiunea presată la rece poate avea și un efect bun asupra întregului nostru corp intern. Oamenii de știință germani au descoperit că alimentele făcute sau consumate cu ulei de măsline sunt mai saturate, așa că ne va fi foame mai târziu. Chiar și mirosul de ulei de măsline are un astfel de efect asupra noastră, ne menține nivelul de zahăr din sânge mai stabil, astfel încât atacurile de foame sunt mai puțin frecvente.

Să mâncăm cu plăcere

Celor mai mulți oameni nu le place să iasă din dietă, deoarece trebuie să mestece salate cu piept de pui cu conținut scăzut de grăsimi în loc de mâncărurile și gustările preferate și își imaginează totul ca un fel de tortură infernală. Cu toate acestea, schimbarea stilului nostru de viață va avea cu adevărat succes numai dacă ne simțim ca ai noștri, dacă alegem felurile de mâncare pe care le iubim și le mâncăm cu plăcere. Apetitul nostru este reglementat parțial de un hormon numit grelină, iar nivelurile sale sunt cele mai ridicate atunci când stresăm ceva și scad când mâncăm ceva ce ne place. Deci, dacă ne bucurăm de mâncare, dacă nu ne străduim să ne autocompătimim, ci să ne echilibrăm, atunci și corpul nostru ne va susține. Nu vă umpleți cu ceva pe care îl urâm, pentru că peste o oră vom sta acolo în fața frigiderului deschis spre colț.

Observați indicele glicemic

Indicele glicemic arată măsura în care un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge la două ore după ce l-am consumat. Cu cât acest număr este mai mic, cu atât organismul nostru trebuie să producă mai puțină insulină pentru a procesa zahărul primit. Cu cât mâncăm mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină produce corpul nostru, care trimite un semnal către creier care stimulează o altă masă. Dacă vrei să slăbești, alege alimente cu un indice glicemic scăzut.

Dacă nu mâncăm un produs lactat, substituim calciul în mod diferit

Din ce în ce mai mulți oameni nu pot descompune zahărul din lapte sau sunt bolnavi de proteine din lapte. Din această cauză, mulți oameni nu consumă deloc produse lactate, ceea ce înseamnă că nu numai bacteriile benefice nu intră în corpul lor, ci și suficient calciu. Dacă suntem sensibili doar la lactoză, putem consuma în siguranță produse din lapte acru, brânză de vaci, brânză, chefir. Dacă trebuie să eliminăm toate produsele lactate din dieta noastră, vom înlocui calciul într-un mod diferit, chiar și cu un supliment alimentar, deoarece este și o substanță importantă pentru metabolismul nostru și sănătatea oaselor noastre.