Cum să slăbești și să fii sănătos

Ar fi frumos să faci plajă fără să-ți retragi burta? Cu toate acestea, ai câteva kilograme în plus pe care ți-ar plăcea să le scapi?

Nu este prea târziu! Ce trebuie să faci pentru toate acestea? Pierderea în greutate începe efectiv atunci când ești atent la dieta ta!

O jumătate de kilogram pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă - Day Doctor

Nu este suficient să reduceți dozele, este important să acordați atenție și raportului de nutrienți! Mănâncă variat, mănâncă multe legume și fructe!

Încercați să mâncați porții mai mici pe zi și să reduceți conținutul caloric al cinei. Vă puteți îmbunătăți dieta cu suplimente alimentare pentru un calcul precis al aportului de vitamine și minerale. Consumați cât mai multe legume, fructe și preferați porții mici Sursă: Thinkstock Pentru pierderea în greutate, aportul crescut de proteine, consumul de carne slabă, albă și efectele secundare de ardere a grăsimilor sunt importante. O alternativă bună la completarea acestora ar putea fi o felie de proteină sau o clătită cu proteine.

Produsele fără proteine, lactoză și fără gluten din produsele proteice sunt acum disponibile pe piață.

Îndepărtați din apartament alimentele zaharate, făinoase, dulciurile, produsele de patiserie și echipați-le cu nutrienții potriviți: surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, legume, fructe, grăsimi esențiale, vitamine și vitamine! Tot ce trebuie să știți despre proteine Aproape toată lumea este conștientă că oricine exercită și dorește ca mușchiul să piardă în greutate și să fie sănătos are nevoie de un aport sporit de proteine.

Dar știi exact cât și în ce formă să-l consumi? Și ați auzit că aportul crescut de proteine este, de asemenea, esențial pentru persoanele care fac dieta? Citește Viața. Scopul tău ar trebui să fie obținerea unei compoziții corporale optime și nu trebuie să calculezi cum să slăbești și să devii sănătos.!

Dacă pierdeți doar în greutate, este posibil să nu vă pierdeți grăsimea corporală. Balanța poate arăta mai puțin, dar nu veți fi strâns și tonifiat! Balanța poate arăta mai puțin, dar nu te va strânge și tonifica Sursa: Thinkstock Nu te plictisi dacă slăbești mai ușor la început și apoi încetinești. Acest lucru este legal, deoarece la început pierdeți în principal apa pe care corpul dvs. a stocat-o din cauza mai multor alimente.

Pierderea de grăsime este mai lentă, pierderea în greutate de 0 kg pe săptămână înseamnă pierderea adecvată în greutate.

Un kilogram pe săptămână de slăbire sănătoasă

Acordați atenție aportului adecvat de lichide. Beți zilnic cel puțin 2,5 litri de zahăr, alcool și lichid necarbonat. Cea mai bună și mai evidentă alegere este apa.

Nici tu nu bei suficient? Cu toate acestea, persoanele care fac dietă fac greșeala de a bea băuturi răcoritoare în loc de apă pentru o experiență gustativă mai bună.

Efect Yoy

Cât de bine ar fi dacă s-ar putea pofti apă la fel de mult ca o felie de ciocolată sau un tort delicios. Deși nici măcar nu este imposibil, trebuie doar să faci un truc despre cum să slăbești și să fii sănătos și cum să slăbești și să fii sănătos. Apa netedă trebuie aromată, astfel încât să fie atât delicioasă, cât și sănătoasă. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 40 de minute.

Desigur, puteți crește frecvența acestui lucru. Idealul ar fi să vă mișcați cel puțin o jumătate de oră pe zi! Ideal ar fi să faci mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Sursa: Thinkstock Pe lângă exerciții aerobice, faci și antrenament de forță, chiar înjumătățind timpul de antrenament.

Antrenamentul de forță te face tonic, strâns, în timp ce antrenamentul aerob ajută la reducerea grăsimii corporale. Cel mai popular ajutor pentru dietă este L-carnitina, care este un compus care conține aminoacizi care se găsește în corpul nostru. Deoarece carnitina este un component al sistemului de transport al acizilor grași, energia din grăsimi poate fi utilizată prin intermediul acestuia, deci este necesară transformarea grăsimilor în energie.

Dacă doriți să slăbiți, este recomandabil să creșteți cantitatea de L-carnitină înainte de antrenamente. Și după exercițiu, mâncați o porție de shake de proteine. Asigurați-vă întotdeauna că motivația dvs. nu se clatină! Rețineți, fie că aveți o notă lipicioasă sau pe ușa frigiderului, cum să slăbiți și să fiți sănătoși, care este obiectivul dvs., de ce ați intrat în toate acestea și cum v-ați simțit când ați fost dezamăgiți de voi înșivă și de perseverența voastră.

Dovediți-vă și nu altcuiva! Într-o zi mai agitată, când motivația dvs. este sub fundul broaștei și nu doriți să ieșiți să vă antrenați, este o idee bună să apelați un așa-numit pregătire pre-antrenament pentru pregătirea pre-antrenament pentru arderea fationului. Uitați de înșelăciune, nu este altceva decât auto-înșelăciune! Până când veți obține aspectul dorit, lăsați-l să plutească în fața ochilor voștri!