Dieta preferată. Meniu și rezultate

Dieta preferată este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente metode de slăbire. Dieta dvs. se bazează pe principiile restricției severe de calorii și a fluctuației alimentelor.

În funcție de greutatea și încărcătura inițială, cei care slăbesc pot slăbi 1, 5-3 kg pe săptămână.

Principiile dietei preferate

Principiul principal al dietei „Favorite” este înlocuirea diverselor alimente. În funcție de ziua săptămânii, dieta ta zilnică constă în băuturi din lapte fermentat, legume, produse proteice sau fructe. Un meniu echilibrat este permis în ultima zi. Persoanele care urmează această dietă spun că ajută la scăderea a 10 kg într-un kilogram. Cu toate acestea, orice dietă are consecințe negative.

Pentru rezultate bune, urmați aceste instrucțiuni:

nu modificați ordinea zilelor și compoziția meniului;
nu înlocuiți sau excludeți produsele recomandate (dar este permisă înlocuirea laptelui prăjit fermentat cu chefir și puiul cu vițel condimentat);
Mănâncă câteva mese la fiecare 2-3 ore;
bea apă înainte și în timpul meselor;
elimină încărcăturile intense și stresul, doarme cel puțin 8 ore pe zi.

Mecanismul de acțiune

Eficiența metodei se datorează conținutului scăzut de calorii din meniu. Alternarea unei singure mese obligă corpul să se adapteze zilnic, stimulând metabolismul.

Cu o dietă strictă, cei care slăbesc consumă 400-500 kcal pe zi, în timp ce o dietă frugală - până la 700-1000 kcal. Cu toate acestea, o femeie de 30 de ani cântărind 70 de ani și 165 cm înălțime consumă cel puțin 2.000 kcal de energie. Activitatea fizică regulată, inclusiv exercițiile fizice sau gimnastica ușoară, măresc această valoare.

Țesuturile dependente de glucoză (cum ar fi creierul) nu pot prelua energie din produsele descompuse ale grăsimilor, astfel încât, în absența carbohidraților în organism, începe procesul de gluconeogeneză. Glucoza endogenă este produsă din produși de descompunere ai carbohidraților (lactat) și grăsimilor (glicerol) și aminoacizilor, care se formează atunci când proteinele sunt descompuse din mușchi.

În timpul dietei, medicii recomandă înlocuirea halterofiliei și fitnessului prin stretching, yoga și plimbări lungi. Acesta va limita semnificativ cantitatea de calorii pe care o consumați în comparație cu dieta normală timp de șapte zile. Astfel de schimbări drastice pot fi periculoase pentru corpul dumneavoastră, trecând la un mod de foame, care vă poate perturba grav metabolismul.

Produse interzise

Doar 1 categorie de alimente trebuie consumată în dietă în fiecare zi. Include băuturi non-nutritive, carne și pește, legume fără amidon sau fructe neîndulcite.

Următoarele alimente sunt interzise în dietă:

zahăr;
sare (permisă cu versiuni blânde și pe termen lung ale metodei);
băuturi alcoolice și carbogazoase;
supă de carne grasă și pește;
produse de cofetărie, grăsimi animale, smântână, smântână și unt;
fast food;
deserturi de brânză de vaci, brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30-40%;
sucuri de fructe și băuturi din fructe cumpărate;
banane, struguri, caqui și alte fructe dulci, fructe uscate;
afumături, cârnați, pește uscat și sărat;
legume murate și amidon

Utilizarea acestor alimente trebuie restricționată sau exclusă în timpul dietei.

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile dietei preferate includ:

disponibilitatea alimentelor, costuri reduse ale alimentelor;
scădere rapidă în greutate;
nu există produse exotice, posibilitatea înlocuirii alergenilor în meniu;
obișnuiește-te cu porții mici de mâncare;
nu trebuie să numărați calorii și să faceți o dietă bazată pe un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați;
un set complet de meniuri care reduce riscul de defecțiune.

Dezavantajele acestei metode sunt:

lipsa nutrienților esențiali datorită utilizării unei diete de 1 zi cu proteine și carbohidrați;
interzicerea sporturilor active;
revenirea rapidă la trecerea la dieta anterioară;
efecte secundare.

Pierderea în greutate poate avea următoarele efecte secundare:

amețeli, foame severe, cefalee;
erupții cutanate;
arsuri la stomac, balonare;
urinare frecventă din cauza aportului mare de apă;
afectarea memoriei și inteligența scăzută.

Meniu de 7 zile pentru o dietă ușoară

Dieta blândă de o săptămână vă permite să pierdeți 1, 5-3 kg și, în cazul unei cantități mari de supraponderalitate - până la 5-6 kg.

Meniu pentru zilele 1, 3 și 6:

mic dejun - o ceașcă de lapte prăjit fermentat, ceai;
prânz - un pahar de suc diluat (1: 2);
prânz - 200-300 ml bulion;
ceai de după-amiază - o ceașcă de iaurt de casă;
cina - un pahar de cocktail pe bază de lapte acru fără zahăr.

Dieta în ziua 2:

200 g salată de castraveți sau roșii;
morcovi rasi, o cana de suc de legume;
măduvă de legume prăjită;
feluri de mâncare cu legume;
salata cu legume mixte

150-200 g de salată de fructe și fructe de padure preferate (cu excepția bananelor și strugurilor);
1-2 citrice;
2 pere de scorțișoară;
smoothie diluat;
sos de mere, ceai.

2 oua, omleta;
100 g brânză de vaci sau 50 g brânză dietetică (ceai de prânz și după-amiază);
150-200 g peste prajit;
200 g de vițel înăbușit cu mazăre verde.

Ultima doză zilnică:

omletă cu ceai;
periuţă;
supă de linte sau hrișcă;
2-3 mere, mandarine sau pere;
salată verde.

Meniu săptămânal -

O dietă rigidă sugerează o altă ordine de mese mono:

Prima și a doua zi sunt lichide. Sunt permise supe, ceai verde, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și lapte la cuptor fermentat.
Ziua 3 a fructelor - pe mere sau citrice. Fructele neîndulcite selectate pot fi consumate crude, prăjite, sparte, pot fi consumate și sub formă de suc și smoothie.
Zilele 4, 5, 6 - proteine. Este permis să se consume 5-6 porții (100 g fiecare) de carne slabă sau brânză de vaci. Carnea este gătită, prăjită sau aburită.
Ziua 7 brânză și vin. Satura organismul cu proteine, grăsimi și flavonoide. Masa zilnică este împărțită în 5-6 porții, fiecare conținând 50 ml de vin uscat și 30-35 g de brânză.

Masă timp de zece zile

Metodele de 10 și 14 zile sunt recomandate celor care sunt bine tolerați pe o dietă cu hrană scurtă. Pierderea în greutate poate ajunge la 8 kg.

Planul de masă de 10 zile include următoarele zile:

lichid (pe apă, ceaiuri și chefir) - 1, 2 și 3;
mere (fructe) - 4, 5 și 6;
proteine (pui sau brânză de vaci) - 7, 8 și 9;
brânză și vin - 10. .

Dieta de 12 zile - 3 opțiuni

Complexul mono-dietetic de 12 zile este disponibil în 3 versiuni: tare, în carouri și asortate.

Primul (greu)

În primele 6 zile, ar trebui să mănânci la fel ca pe o dietă strictă săptămânală. Se recomandă să mănânci de 5-7 ori pe zi. Începând cu a șaptea zi, se va introduce următoarea dietă:

Ziua 7 - băut apă minerală liniștită;
8. - în cazul legumelor;
9. - chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
10. - file de pui sau brânză de vaci;
11. - consumul de ceai din plante;
12. - mixt.

Al doilea

În cea de-a doua versiune, perioada de hrănire este împărțită în patru blocuri de 3 zile. Între prima și a treia zi, cei care slăbesc pot bea kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte prăjit fermentat. Cantitatea de băuturi nu este limitată.

Al treilea bloc se referă la aportul de proteine. Între zilele 7 și 9, dietele ar trebui să mănânce carne gătită sau prăjită. Se toarnă vasele cu suc de lămâie. Creșteți consumul de apă în acest bloc.

Dieta celui de-al patrulea bloc este vinul și brânza dietetică. Fiecare masă conține 150 ml de vin roșu și o felie de brânză tare. Numărul de doze nu este limitat. Vinul poate fi înlocuit cu frunze de rodie diluate.

Al treilea

A treia opțiune constă din 12 diete mono. Aport caloric zilnic - 800-1000 kcal.

Dieta de 12 zile

Produse de soare

1.	2 litri de chefir (0-1%)
2.	2 kg de mere, grapefruit sau alte fructe
3.	500 g brânză de vaci (5%)
4.	1 kg dovlecei sau alte legume verzi
5.	1 baton de ciocolată neagră
6.	1, 5 kg de mere verzi
7.	300-400 g brânză dietetică
8.	1 kg de legume fără amidon, 1 litru de suc de roșii
9.	500 g file de pui gătit
10.	1 kg de salată de legume
11.	500 g de brânză de vaci
12.	2 kg de fructe

Meniul dietetic „Favorit” timp de 14 zile

Dieta de 14 zile este un ciclu de 2 săptămâni. Acestea pot fi efectuate în conformitate cu sistemul blând sau rigid descris mai sus. Pierderea în greutate în 2 săptămâni poate fi de 5-8 kg. Deoarece deficiența persistentă de calorii și carbohidrați este o provocare, următoarele alimente ar trebui incluse în meniu:

cafea, ceai, cicoare (200-400 ml pe zi);
în zilele lichide - sucuri, smoothie-uri, jeleuri etc. sucuri de fructe;
în zilele cu legume - dovleac, semințe de in sau ulei de măsline, în zilele cu fructe - miere pentru salate și piureuri.

Opțiuni de luat masa de 21 și 30 de zile

Dietele care durează 3 săptămâni și o lună sunt complexe de blocuri mono-dietă. Alimentele au un conținut caloric zilnic mai mare, dar datorită duratei conformării, cei care slăbesc pot pierde până la 8-12 kg.

Ordinea de rotație a alimentelor este de 21 de zile

Blocați timp de 21 de zile

Zile Tarif zilnic

1. -3.	Supă, sucuri proaspete, băuturi din lapte fermentat, ceai 200 ml jeleu și 150-200 g brânză de vaci
4. -6.	Legume crude, aburite, prăjite, salate de unt (până la 50 ml pe zi)
7. -9.	Fructe și fructe de pădure neindulcite (salate, sucuri, jeleuri, jeleuri fără zahăr)
10-12	Pui fiert și prăjit, carne de vită, curcan Condimentele sunt permise
13 și 15.	Pește, leguminoase, 20-30 g de nuci
16-18.	Vin uscat (până la 0, 5 l), brânză (până la 300 g)
Între 19 și 21	Porție mixtă până la 200 g

Ordinea de rotație a alimentelor este de 30 de zile

Rotiți dieta pe o dietă de 30 de zile

Supă cu conținut scăzut de grăsimi și legume, sucuri, cafea, ceai, 0, 5 lingurițe. miere, jeleu, băuturi din lapte fermentat

supă de piure și 1 produs proteic

Sucuri de legume și salate, fără ulei prăjit, smoothie-uri

Între 19 și 21

Carne și pește slabe, leguminoase

Chiftelele pot fi gătite cu pâine de secară și albușuri de ou

Boabe, fructe, sucuri, compoturi, jeleuri, jeleuri

Se pot adăuga iaurt natural, 5-10 nuci, caise uscate sau prune uscate

Valoarea modului de băut în dieta „Favorite”

Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă zilnic pe tot parcursul dietei. Cantitatea exactă depinde de activitatea de slăbit și de greutate. 1 kg greutate corporală trebuie să conțină 30 ml de lichid. Se recomandă să nu beți mai mult de 100-200 ml de apă odată.

Fluidul are mai multe funcții:

menține echilibrul apei și electroliților corpului;
asigură funcția renală normală;
vă permite să reduceți cantitatea medie de mese;
ameliorează foamea (între mese);
reduce frecvența crampelor musculare, ameliorează oboseala.

Se bea apă în porții mici la fiecare 1-2 ore. Pentru a reduce pofta de mâncare, beți 100-200 ml de lichid cu 20 de minute înainte de masă.

Ieșirea corectă din dietă

Dacă reveniți rapid la dieta anterioară, este posibil să slăbiți toate kilogramele pe care le-ați pierdut sau chiar să vă îngrași. Pentru a menține rezultatul, trebuie să urmați câteva reguli atunci când părăsiți dieta:

Creșteți conținutul de calorii din meniu cu 40-60 kcal pe zi. Tranziția continuă până când cifra atinge minimul metabolic, ținând cont de vârstă, înălțime, greutate nouă și activitate de scădere în greutate. Puteți utiliza calculatoare online pentru a determina acest raport și jurnalele de pierdere în greutate pentru a vă urmări caloriile.
Introduceți treptat alimente noi. În timpul dietei, organismul primește doar alimente ușoare cu puține grăsimi și carbohidrați. O revenire rapidă la meniul obișnuit suprasolicită pancreasul. Abțineți-vă de la consumul de alcool, alimente grase, fast-food și zahăr timp de cel puțin o lună.
Respectați reglarea apei. Prin consumul aceleiași cantități de fluide ca un medicament mai slab, se dezvoltă un obicei sănătos. Apa ajută la funcționarea rinichilor și a intestinelor, îmbunătățește starea pielii și ameliorează foamea.
Creșteți treptat intensitatea antrenamentului. În primele zile, puteți practica yoga, Pilates, aerobic, stretching și înot. După 1-2 săptămâni se pot adăuga la încărcare tenis, dans sportiv, volei, alergare și antrenament crossfit.

Contraindicații la dieta „Preferată”

Mesele tari și ușoare sunt însoțite de deficiențe severe de calorii și nutrienți. Este recomandabil să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a utiliza această metodă.

Contraindicația absolută a acestei metode de slăbire:

tensiune arterială scăzută (hipotensiune), tendință de leșin în caz de malnutriție;
boli infecțioase acute, exacerbarea patologiei cronice;
inflamație gastro-intestinală (gastrită, ulcer gastric, gastroduodenită, colită etc.);
insuficiență hepatică și renală severă;
sarcina și alăptarea;
vârsta de 18 ani.

Metoda trebuie utilizată cu precauție dacă inima și vasele de sânge sunt anormale.

Rezultatele și revizuirea pierderii în greutate

Am continuat dieta „Favorite” de mai multe ori. Puteți lua până la 4 kg timp de o săptămână. Primele 2-3 zile sunt grele, dar consumă cea mai mare greutate. Scopul metodei este să beți mult și este mai bine să folosiți bulion cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau ceai în loc de apă pură. Mi-a fost foame în mod constant pe tot parcursul săptămânii, dar după ce s-a terminat, am început să mă prăbușesc în porții mai mici. Din această cauză, am mai slăbit încă 1 kg, nefiind limitat la mâncarea mea.

Cântăresc mult în timpul sarcinii. În ciuda faptului că cea mai mare parte a greutății pierdute s-a pierdut după finalizarea hrănirii, mi-am început greutatea la 63 kg, cu o greutate inițială de 53-55 kg. Pentru scăderea în greutate, am decis să folosesc dieta „Favorite”, a cărei descriere am găsit-o online. Primele 2 zile au fost destul de tolerabile în ciuda meniului restrâns. Am băut în a treia și a șaptea zi, deoarece s-a dovedit că nu pierdusem niciun kilogram. Era deja mult mai greu să le duci. Săptămâna s-a dovedit a fi flămândă și fără rezultat. Această metodă vă poate deteriora rapid stomacul.

Greutatea mea medie este de aprox. 52 kg, dar iarna port adesea 5-6 kg. Trebuie să vă numărați caloriile sau să mâncați regulat pe tot parcursul primăverii. Pentru că îmi place să mănânc, dieta mono, metodele lungi și înfometate nu sunt pentru mine. De data aceasta, am decis să continui dieta „Favorite”. Principalul plus este pierderea rapidă în greutate. Într-o săptămână am reușit să slăbesc 3,5 kg, în ciuda faptului că s-a defectat ceva ciocolată. Dacă metoda este combinată cu antrenamentul fizic, rezultatul este și mai bun. Nu m-am simțit flămând sau obosit din cauza meselor dese.

Opinie nutrițională

Nutriționiștii nu recomandă respectarea dietei descrise mai mult de o săptămână și de două ori pe an. Versiunile pe termen lung ale metodei pot fi practicate doar o dată pe an. Ajustările dietetice frecvente și stresul alimentar vă pot încetini metabolismul și pot îngreuna pierderea în greutate.

Restricțiile alimentare sunt cauzate de lipsa acută de nutrienți esențiali: vitamine, minerale, acizi grași și proteine. Pentru a preveni hipovitaminoza, complexele multivitaminice trebuie luate în paralel cu pierderea în greutate.

Fibrele sub formă de pulbere pot fi consumate cu multe lichide pentru a stimula funcția intestinală în zilele de proteine.