O dietă consistentă pentru weekendul lung

Planificăm o pauză de trei zile? În astfel de cazuri, avem tendința de a uita de dietă, dar cu acest meniu putem mesteca și pierde în greutate în același timp.!

Într-o zi:

Mic dejun: 2 ouă sub orice formă (de exemplu, omletă, ouă fierte, ouă prăjite), 2 felii de șuncă sau slănină

dözsölős

Ora zece: 1 măr, 1 pahar de iaurt grecesc

Masa de pranz: Sandwich de curcan - faceți 2 felii mari sau 4 felii mai mici de pâine integrală, 4 felii de șuncă de piept de curcan, 2 felii de brânză trapistă, mâncați 1 cană de legume aburite.

Gustare: 1 cană de legume feliate (castravete, țelină, sfeclă, ardei gras), împreună cu 2 linguri de iaurt natural

Masa de seara: Tuna pita - Se amestecă 1,5 linguri de ulei de măsline extravirgin, 1 lingură de oțet balsamic cu 1 lingură de suc proaspăt de lămâie și 1 vârf de piper negru. Adăugați 1 cutie de ton și rotiți-le pe toate în pita de grâu integral.

Nasi: 1 felie mică de tort cu conținut scăzut de calorii

2 zile:

Mic dejun: Mic dejun Pita - Răsturnați interiorul unei jumătăți de avocado, strângeți-l și apoi ungeți-l cu pita integrală. Adăugați 1 roșie feliată, 1 ou fiert, 1 lingură de ceapă tocată și un sfert de cană de frunze de spanac. Să mâncăm o pară lângă ea.

Ora zece: 2 bucăți de fursecuri cu fulgi de ovăz

Masa de pranz: Paste de somon - Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline extravirgin, 1 lingură de oțet de vin roșu și 1 cățel de usturoi tocat. Presărați 1,5 cani de creion de grâu integral gătit, la care adăugăm 3-4 frunze de busuioc, 1 cană de roșii tăiate felii, un sfert de cană de ceapă mov tăiată și 10 deca de somon prăjit.

Gustare: Smoothie cu pere și banane - Se amestecă 1,5 căni de pere tăiate cuburi și 1,5 căni de banane feliate cu 2 deci de lapte degresat și se adaugă 1 lingură de unt de arahide natural.

Masa de seara: 1 felie medie la grătar, ornează cu un sfert de cană de linte și un amestec de orez brun și o cană de sparanghel aburit.

Nasi: 1 brioșă de dovleac

3 zile:

Mic dejun: Blueberry-Pecan Delicacy - Topiți 1 cană de afine congelate (sau alte fructe de pădure) într-o tigaie și presărați cu un sfert de linguriță de scorțișoară. Adăugați 1 pahar de iaurt natural sau grecesc și un sfert de cană de fulgi de ovăz, presărați în cele din urmă cu 2 linguri de nuci tocate.

Ora zece: Muesli de ananas-nuc - Rolați 1 cană de iaurt natural sau grecesc într-o cană de ananas tăiat cubulețe. Se presară cu 6 nuci tocate.

Masa de pranz: Salată Taco - Se amestecă 1 cană de porumb conservat cu 1 cană de roșii feliate, 1 cană de ardei gras, 1 cană de ceapă tocată, 1 lingură de coriandru tocat, 1 linguriță de piper jalapeno tocat, apoi se udă amestecul cu o jumătate de suc de lime. Adăugați încă 1 cană de frunze de spanac, 1 cană de fasole conservată și jumătate de avocado răzuit în interior.

Gustare: Sandwich Tofus - Ungeți 2 felii de pâine prăjită integrală cu 1-1 linguri de pesto, adăugați 3 tofu deca. Serviți cu 12 sfeclă pentru copii și 2 linguri de hummus.

Masa de seara: Chili Chicken - Prajiti 2 catei de usturoi tocat, 1 cana de ceapa tocata si 1 cana de ardei gras intr-o tigaie cu 1 lingura de ulei de masline. Se amestecă 1 cană de roșii cubulețe și se presară cu puțin chili, piper negru și ardei iute. Adăugați 1 cană de apă și fierbeți timp de 8-10 minute, împreună cu 12 piept de pui tocate deca. Se servește cu 1 cană de orez brun.

Nasi: Smoothie de vișine cu ciocolată - Se amestecă 1 cană de cireșe congelate cu 1 cană de lapte organic (migdale, ovăz, nucă de cocos) și se adaugă 1 lingură de ciocolată neagră tocată grosier.