Dieta și dieta

Efectele alergării asupra sănătății

S-ar putea să nu pară în timp util acum că plouă, să vorbim despre alergare, dar credeți-mă, este mai bine și mai ușor să alergați într-un moment ca acesta decât în ​​căldura verii și dacă așteptăm vremea potrivită, care este exact 13 grade Voi alerga destul de rar. Alergarea pe vreme rece este atât de diferită încât trebuie să îmbrăcăm mai multe straturi de haine și să ne fie puțin mai greu să alergăm dimineața din cauza întunericului.

De ce să fug?

efectele

Fără a pretinde completitudinea, puteți descrie doar care sunt efectele benefice ale joggingului, alergării și exercițiilor fizice regulate. Cu siguranță, majoritatea oamenilor încep să alerge pentru a slăbi și se descurcă bine. Ceea ce nu putem în niciun caz „să ne ocolim” este că ne vom simți mai bine, rezistența noastră se va îmbunătăți, aportul de oxigen către creierul și organele noastre se va îmbunătăți și întregul nostru corp va fi mai puternic, mai rezistent, ceea ce nu este ultima considerație înainte sezonul gripal de iarnă. Și asta nu este tot.

Arderea grăsimilor alergând

Dacă vrem să slăbim și alergarea ne vine în minte în primul rând pentru un astfel de scop, mai întâi de toate să ne amintim bine că am ales cel mai bun sport pentru acesta. Pentru a pierde în greutate, trebuie să alegem sportul aerob pentru că numai în acest caz are loc arderea grăsimilor. Mișcarea aerobă este atunci când oxigenul ajunge în celulele musculare în timpul respirației, ajutându-i să efectueze mișcarea. Acest lucru are ca rezultat accelerarea ritmului cardiac și respirația mai rapidă. Până la un anumit punct. Când ne este greu să luăm aerul, corpul nu mai este capabil să folosească oxigenul inhalat pentru a elibera energie, câștigă energie din alte părți. Aceasta este deja o mișcare anaerobă, când corpul nostru nu ajunge la grăsimile depuse.

Deoarece grăsimile sunt cel mai important depozit de energie al corpului nostru, acesta este mobilizat de corp doar atunci când restul rezervelor sale sunt epuizate. În ceea ce privește jogging-ul, acest lucru are loc după prima jumătate de oră, când scade nivelul zahărului din sânge, corpul nostru nu va mai mobiliza glucoza-glucoza din verbină și glicogenul stocat în mușchi și ficat, ci se va îndrepta către depozitul de grăsimi. Adică pierdem în greutate făcând jogging dacă durează cel puțin 40 de minute. Nu este ușor, să ne obișnuim treptat cu corpul nostru.

Efectul său benefic asupra metabolismului și detoxifierea corpului stă la baza pierderii în greutate obținute prin muncă persistentă, reducând țesutul adipos al corpului. Potrivit unor cercetători, adulții activi fizic consumă mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi decât omologii lor inactivi din punct de vedere fizic, sedentar. Dacă începem să facem jogging, îl vom simți pe propria piele, deoarece corpul nostru va indica foarte precis de ce are nevoie.

Tonifiere

Alergatul, mai exact alergarea regulată, întărește mușchii coapsei din față și din spate, vițeii, fesele, un excelent partener în lupta împotriva celulitei. Jogging-ul cu postura potrivită întărește mușchii spatelui, astfel că are și un efect benefic asupra posturii.

Dorința inimii mele curge

La fel ca orice activitate fizică regulată, alergatul are un efect benefic în prevenirea bolilor cardiovasculare. Deoarece reduce depunerea de grăsime în vasele de sânge, este cea mai bună armă în prevenirea hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei, dar ajută și la transportul grăsimii care a fost deja depusă în ficat. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, inima devine mai puternică, ritmul cardiac de odihnă și exercițiu scade treptat, în același timp funcționarea inimii devine economică deja în primele 4-8 săptămâni de antrenament. În plus, alimentarea cu sânge a inimii în sine se îmbunătățește, iar rețeaua capilară se lărgește. Cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat ar trebui să-și consulte medicul de familie înainte de a începe antrenamentul.

Plămânii și creierul sunt curățați

Joggingul îmbunătățește activitatea plămânilor, care vor putea absorbi mai mult oxigen, dar are un efect benefic asupra circulației sângelui, a aportului de oxigen către mușchi și, astfel, a funcționării creierului și a tuturor organelor. Joggingul îmbunătățește, de asemenea, concentrarea și memoria vizuală, deoarece promovează formarea de celule noi în structura corticală, care joacă un rol cheie în procesele de învățare și memorie, în hipocampus și protejează celulele existente. Exercițiul fizic regulat încetinește pierderea osoasă, amânând astfel dezvoltarea osteoporozei, dar are și un efect benefic asupra prevenirii cancerului de colon, plămân și prostată.

Alergatul este o plăcere

Studiile efectuate pe alergători de distanță au arătat că, după 40 de minute de alergare, endorfina este eliberată în corp, făcându-ne să ne simțim fericiți. Probabil producerea hormonului fericirii este răspunsul natural al organismului la mișcare, deoarece odată cu mișcarea facem bine cu noi înșine, este firesc ca aceasta să provoace plăcere. Procedând astfel, are un efect benefic asupra anxietății, a reacțiilor la stres și a stimei de sine, ajută la crearea armoniei personale, reduce efectele hormonilor stresului și, de asemenea, predă autodisciplina, întrucât nu este întotdeauna ușor să negociezi cu tine însuți. Cu toate acestea, după câteva luni, vom observa că nu numai rezistența noastră, ci și puterea de voință este de multe ori mai mare decât înainte, starea noastră de spirit se îmbunătățește după kilometrii pe care i-am alergat. Prin urmare, mai multe persoane îl recomandă împotriva depresiei și a altor tulburări de dispoziție.

Alergarea înfrumusețează!

Alergatul nu numai că are un efect benefic asupra sănătății, bunăstării și oaselor noastre, ci îl înfrumusețează. Nu există nicio cremă de față care să aibă același efect asupra elasticității pielii noastre faciale ca un jogging de 2030 minute. Exercițiul aerob regulat îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor, accelerează respirația celulară, reînnoiește celulele, curăță corpul, îndepărtează mai ușor produsele reziduale, făcându-ne astfel pielea mai frumoasă, mai proaspătă și mai catifelată, păstrând roșea sănătoasă pe fața noastră toată ziua. Prin alimentarea cu oxigen a pielii capului, alergarea reduce, de asemenea, dezvoltarea mătreții și stimulează creșterea părului.

Cu toate acestea, este absolut important să obișnuiți corpul cu mișcarea treptat, să nu începeți să îl încărcați brusc. Este nevoie de mai mult de o săptămână pentru a ajunge la o alergare de 40 de minute. Înainte de fiecare antrenament, încălziți-vă și întindeți mușchii pentru a termina și încercați să încetiniți în ultima parte a alergării, astfel încât ritmul cardiac să revină la nivelul normal cât mai curând posibil. Alergatul nu este un sport periculos, dar în caz de încălzire necorespunzătoare, acesta poate provoca tulpini musculare, leziuni musculare, sarcină de lucru mare, bruscă, poate provoca artrită.