Mișcarea de vindecare

Efecte

Interesant, dar nu surprinzător, s-a dovedit că copiii femeilor însărcinate depresive, dezechilibrate, chiar anxioase în timpul sarcinii au niveluri mai ridicate de cortizol la naștere și mai târziu în adolescență. Hormonul cortizol este vital în situațiile de stres produse de glandele suprarenale. Cunoscut și ca hormon anti-stres, organismul răspunde la o stare de stres.

mișcării

Bebelușii de mame depresive dezvoltă mai puține abilități cognitive. S-a observat o performanță mai slabă, de exemplu, în numărare și memorie. Din păcate, a existat un procent clar mai mare de boli mintale printre ele.

Oboseala în timpul sarcinii poate crește incidența insomniei, șansa de operație cezariană.

Când și câtă mișcare?

Este o idee bună să începeți antrenamente regulate atunci când vă planificați copilul și să continuați până când aveți o răcoritoare plăcută. În plus, exercițiul ar trebui să fie administrat postpartum pentru a menține echilibrul fizic și mental. Pe baza recomandărilor internaționale, este recomandată cu siguranță o mișcare cardio cu intensitate moderată a luminii de 150 de minute pe săptămână, suplimentată de un antrenament de întărire a greutății de 2 × 20 minute. Această perioadă poate crește sau scădea în funcție de starea individuală. Până la 4-6 săptămâni după o naștere normală, viitoarea mamă poate începe să se miște ușor. Există mai multe tipuri de exerciții sigure care pot fi efectuate, iar sub supravegherea unui antrenor, executarea corectă oferă o siguranță și o încredere suplimentare. Este important ca exercițiile fizice să facă parte din viața de zi cu zi a fiecărei mame însărcinate sau deja născute - astfel încât atât copilul cât și mama să poată duce o viață echilibrată și sănătoasă.