Dieta specială, metabolică

Cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât este mai probabil ca într-un moment neglijent, cu hârtia goală de ciocolată, rezistența și entuziasmul să aterizeze la gunoi. Potrivit experților în nutriție, mai mult de 60% din diete eșuează din cauza privării drastice de nutrienți, a meselor reduse și a postului rezultat.

Deși această metodă asigură și pierderea în greutate pentru o vreme, pe lângă faptul că vă pune în pericol sănătatea și performanța mentală, în majoritatea cazurilor așa-numitul efect yo-yo apare după sfârșitul dietei și puteți recâștiga greutatea pierdută.

Acum este un fapt recunoscut că singura soluție este o dietă care nu este foarte bogată în calorii, dar se bazează pe alimente bogate în nutrienți și de calitate, dar se concentrează mai degrabă pe mesele frecvente decât pe retragere. Dacă consumați doze mici de mai multe ori pe zi, nu numai că vă veți accelera digestia și metabolismul - care sunt una dintre cele mai importante condiții pentru pierderea în greutate - dar vă puteți simți plin toată ziua.

Dieta noastră de zece zile respectă aceste principii: vă puteți ajuta să învățați elementele de bază ale unei diete sănătoase și să scăpați de excesul de greutate fără foamete - până la 3-5 kilograme până la sfârșitul celei de-a zecea zile.

Cum să urmați o dietă?

În plus față de cele trei mese principale, includeți două sau trei mese mai mici: mâncați un fruct, o legumă sau un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu făină vie.
Micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire: astfel vă puteți crește rata metabolică cât mai repede posibil.
Nu consumați alimente care conțin aditivi și conservanți artificiali, zahăr rafinat.
În timpul dietei, beți cel puțin 2,5-3 litri de lichid în fiecare zi.
Puteți face pierderea în greutate mai eficientă dacă beți un pahar cu apă de lămâie sau o ceașcă de ceai verde de două ori pe zi înainte de mese.
Exercițiul regulat este esențial pentru o pierdere în greutate sănătoasă și echilibrată: începeți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice mai intense în fiecare zi.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două felii de pâine prăjită integrală, ușor pătată cu margarină, o roșie, 2 dl suc de portocale.
Ora zece: orice fruct.
Masa de pranz: 10 dkg file de piept de pui cu condimente verzi, sos de roșii, o farfurie cu salată de legume cu legume cu frunze verzi, roșii, castraveți.
Gustare: un pahar de budinca de orez cu putin fruct.
Masa de seara: o farfurie cu supă de roșii.

2 zile

Mic dejun: un pahar de smoothie de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și făină vie.
Ora zece: orice fruct.
Masa de pranz: 10 kg de file de piept de pui, o jumătate de farfurie cu legume aburite, inclusiv ceapă, morcovi, varză de Bruxelles, dovlecei.
Gustare: porție mică de salată de fructe din mere și portocale cu un vârf de scorțișoară.
Masa de seara: sandviș cu două felii subțiri de pâine integrală, o felie de curcan, salată, roșie, ridiche.

3 zile

Mic dejun: două felii de pâine prăjită integrală, ușor pătată cu margarină, castravete, o banană lipită, un grapefruit.
Ora zece: orice fruct.
Masa de pranz: 10 kg de carne de curcan cu sos picant de ceapă-roșii, o farfurie cu salată mixtă de legume.
Gustare: una sau două felii de cereale umflate, ușor unse cu unt de arahide.
Masa de seara: o farfurie cu salată de roșii cu spanac, o felie de pâine integrală.

4 zile

Mic dejun: două felii de pâine prăjită integrală, două ouă fierte, un grapefruit.
Ora zece: orice fruct.
Masa de pranz: 10 dkg carne de pește, 6 dkg orez brun, o farfurie cu salată mixtă de legume.
Gustare: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, făină vie, jumătate de banană.
Masa de seara: sandwich cu două felii subțiri de pâine integrală, 7,5 dkg de pui, ceapă, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, puțină maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.