Dieting: Dieta cu caș de cartofi

curd

Perechea cartof-caș este perfectă pentru dietă - cartofii sunt permanent saturați, cașul oferă proteine ​​ușor de digerat. Cu el puteți obține o jumătate de lire minus pe zi. Anul trecut, Pink și-a recăpătat forma după ce a născut cu această dietă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Iată dovada! Csaba Vastag a pierdut foarte serios ceea ce a pierdut cu Frogsi Görgényi

Aceste 3 stele nu te vor îngrasa NICIODATĂ. Totuși, din întâmplare, veți pierde în greutate întotdeauna

Familia cartofilor este foarte diversă. Făinoasele, cunoscute și sub numele de soiuri ușor de răspândit, au un conținut ridicat de amidon și sunt recomandate pentru prepararea de piureuri și supe. Soiurile care nu se dezintegrează au un conținut mediu de amidon și sunt potrivite pentru salate și cartofi prăjiți. Dacă puteți, gătiți întotdeauna cartofii în coaja lor, astfel încât să-și păstreze mai bine gustul și conținutul de vitamine. Dacă vă place varietatea, încercați și cartofii dulci!

Pe lângă proteine, această dietă oferă organismului o mulțime de carbohidrați valoroși. Acestea sunt digerate încet de corp și asigură un nivel stabil al zahărului din sânge. Cu toate acestea, pentru o absorbție perfectă, avem nevoie și de grăsimi puține, dar valoroase. Poate fi ulei de măsline presat la rece sau ulei de in. Acesta din urmă, mai ales atunci când este amestecat cu brânză de vaci, îmbunătățește absorbția de oxigen din sânge și accelerează metabolismul

Rețeta este simplă: de luni până vineri, mâncați următoarele feluri de mâncare, iar în weekend, porții mari de carne cu salată.

Agendă

Luați o masă cu caș (200 kcal) în fiecare zi. Alegeți dintre ofertele noastre pentru prânz și cină (350-350-kcal). Puteți lua o gustare ușoară după-amiaza. Acesta poate fi de 2 dl de lapte amestecat cu 10 dkg de fructe proaspete (de exemplu, căpșuni) și 1 linguriță de miere. Sau pâine prăjită 1 felie de pâine de secară, frotiu cu 1 linguriță de miere, puteți mânca și o jumătate de grapefruit roșu.

Ofertă de mic dejun

* Brânză de vaci portocalie: amestecați ușor 10 dkg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de miere, 2 linguri de apă minerală, 10 g fulgi de ovăz naturale, 1 linguriță de alune prăjite.

* Sandwich de ridiche cu brânză de vaci: Se amestecă 10 dkg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de ulei, 1 lingură de apă minerală, sare, piper, 1 felie de pâine brună. Radeți 50 g de ridiche pe ea.

Ziua 1 prânz

Caserola cu legume

Gatiti 20 dkg de cartofi in coaja lor, strecurati, curatati, taiati in cercuri. Curățați și tăiați 15 kg de șampanie și 1 roșie cu carne. Se separă 1 ou, se amestecă gălbenușul până se omogenizează cu 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de condimente verzi amestecate tocate, apoi sare și piper. Apoi se rulează în spuma tare bătută din albușuri. Stivați legumele într-un vas ignifug, turnați masa de brânză de vaci peste ea și presărați 10 g de parmezan ras. Se coace într-un cuptor de 180 de grade timp de 15 minute. 350 kcal

Ziua 1 cină

Supă cremă de cartofi cu somon

Se curăță și se spală 20 dkg de cartofi și 25 dkg de sparanghel, se toacă mărunt și se fierbe în 4 dl de supă de legume pentru aprox. 15 minute. Zdrobiți-o într-o pulpă cu un mixer și rafinați-o cu 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Clătiți 15 dkg de file de somon, apoi „ștergeți-l” cu un prosop de hârtie și prăjiți-l într-o tigaie presărată cu 1 linguriță de ulei, puțină sare și piper. Condimentați cu 2 linguri de mărar proaspăt tocat și un vârf de coajă de lămâie rasă. Rotiți bine și tăiați în benzi, scoțându-l din tigaie. Serviți supa cu fâșiile de somon. 350 kcal

Ziua 2 prânz

Prajiti carnea cu piure

Se curăță și se spală 25 dkg de cartofi, se toacă mărunt și se fierbe în puțină apă sărată până se înmoaie. Clătiți și „ștergeți” 10 dkg de file de vită uscați cu un prosop de bucătărie, ungeți cu ulei și prăjiți ambele părți într-o tigaie acoperită, apoi sare și piper. (În funcție de cât de sângeros vă place, 2-5 minute pe fiecare parte.) Strecurați cartofii, zdrobiți-i cu o presă de cartofi și amestecați până se omogenizează cu 75 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de grămadă de pătrunjel tocat, sare și piper. Serviți carnea cu piureul. 350 kcal

Ziua 2 cina

Salata de oua

Spălați și gătiți 30 dkg de cartofi până se înmoaie. Când ați terminat, strecurați, curățați și tăiați în inele mai groase. Gatiti 1 ou tare. Se amestecă 1 dl de iaurt natural cu 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de linguriță de muștar, 2 linguri de condimente verzi amestecate, tocate și sare, piper și apoi se transformă cartofii în el. Spălați și tocați 50 g de salată verde, 75 g de ridiche roșie și amestecați în salată. Odihnește-te o jumătate de oră și apoi servește cu ouăle fierte. 350 kcal

Ziua 3 prânz

Pește cu salată de roșii

Curățați și spălați 175 g de cartofi, apoi radeți pe o răzătoare cu găuri mari. Se amestecă 1 linguriță de mărar tocat, 1 vârf de curry, 1 linguriță de ulei. Clătiți și „ștergeți” 125 de grame de file de pește de mare cu un prosop de hârtie, așezați într-un vas ignifug cu ulei și apăsați piureul de cartofi pe el. Tocăm 20 dkg de roșii, sare, piper și turnăm în jurul peștelui. La cuptor la 180 de grade pentru aprox. Coaceți timp de 20 de minute. Se amestecă 10 dkg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de busuioc tocat, 2 linguri de apă minerală și se servește cu peștele. 350 kcal

Ziua 3 cina

Plăcintă cu cartofi

Spălați și gătiți 25 dkg de cartofi până se înmoaie, apoi curățați-le și rupeți-le cu o furculiță. Se amestecă cu 1 ou mic, 75 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 3 linguri de condimente verzi amestecate mărunțite și se condimentează cu sare și piper. Formați plăcinte mici din aluat și prăjiți-le în 1 linguriță de ulei. Puneți 1 portocală, prindeți sucul, amestecați cu jumătate de linguriță de muștar, jumătate de linguriță de miere, 1 linguriță de ulei, sare, piper. Tocăm 1 roșie, amestecăm sucul cu 10 dkg de salată de porumbei și portocală. Mănâncă cu plăcinte. 350 kcal

Ziua 4 prânz

Salată de cartofi cu ouă

Gatiti 30 dkg de cartofi prajiti in coaja. Se filtrează, se taie în jumătate. Gatiti un ou tare. Se amestecă un pahar de iaurt cu 5 dkg de brânză de vaci, o linguriță de ulei, sare, piper, 1/2 linguriță de muștar și 2 linguri de pătrunjel tocat.

Curățați și tăiați în cuburi mici 5 dkg castraveți de șarpe și 1/2 grămadă de ridiche roșie. Rulați-l peste cartofi prăjiți și dressing, lăsați-l să se atingă puțin. Lingurați într-un castron, așezați deasupra, tăiați în jumătate ouăle fierte. Calorii: 325

Ziua 4 cina

Friptură de curcan cu piure de cartofi

Gatiti 25 dkg de cartofi pana se inmoaie. Sare, piper 15 dkg de file de piept de curcan și se prăjește în puțin ulei. Strecurați cartofii, zdrobiți cu o linguriță de ulei, sare, nucșoară și 5 dkg de brânză de vaci. Tocăm 1/2 grămadă de busuioc și amestecăm piureul de cartofi. Ornează carnea cu aceasta. Calorii: 350

Ziua 5 prânz

Cartofi provensali

Spălați 25 dkg de cartofi noi, tăiați în jumătate. Se amestecă sare, piper, pătrunjel tocat, puțin ulei și se învârte cartofii. Așezați într-un vas de copt uns și împingeți timp de 30 de minute în cuptorul preîncălzit la 200 de grade. Curățați și tocați mărunt ciupercile de 5 dkg, amestecați cu o lingură de brânză de vaci, o lingură de fulgi de ovăz, 10 dkg de carne tocată slabă, sare, piper și o linguriță de ketchup. Faceți din ea paste mici și prăjiți-le într-o tigaie unsă.

Se amestecă 10 dkg de brânză de vaci, o lingură de busuioc tocat și 2 linguri de apă minerală; pune jumătate din el pentru seară. Luați cartofii pe o farfurie, puneți burgerul și cașul de busuioc lângă el. Calorii: 332

Ziua 5 cină

Kapros-curry hal

Curățați și radeți 15 dkg de cartofi, amestecați cu o linguriță de mărar tocat, un vârf de curry și o linguriță de ulei. Sare, piper 15 dkg de file de pește de mare, ungeți cu ulei și puneți-l în vasul de copt, acoperiți cu cartofi rase. Adăugați 20 de kg de roșii cubulețe și împingeți vasul timp de 20 de minute în cuptorul preîncălzit la 180 de grade. Se servește cu cremă de brânză de vaci la prânz. Calorii: 370

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

, și ca noi

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!