Diferențe uriașe - Consumul de energie cu și fără sport

Nu numai vârsta, sănătatea, greutatea, ci și natura sportului, intervalul de timp al exercițiului și intensitatea antrenamentului ne afectează în mod semnificativ nevoile de energie, adică câtă energie folosim în fiecare formă de exercițiu, fie că este vorba de alergare, sală de gimnastică exerciții fizice sau ceva sport de iarnă.

uriașe

Scopul este echilibrul energetic! Acest echilibru se dezvoltă în corpul unui adult sănătos atunci când energia absorbită este aceeași cu energia livrată, adică energia utilizată. Primul pas în determinarea nevoilor zilnice de energie este calcularea metabolismului, care ar trebui să țină cont de sex, vârstă și greutatea corporală actuală. Situația este diferită dacă individul face sport sau nu se mișcă deloc.

În articolul nostru anterior, Zita Dobák, dietetician și nutriționist, a spus-o astfel: în general, nevoile energetice ale unei femei adulte care nu fac atletism și care lucrează sedentar sunt între 1200-1800 kcal pe zi, iar între bărbați 1500-2000 kcal/zi. Cu o muncă fizică moderată, această nevoie este de plus 200-300 kcal pentru femei și 300-400 kcal pentru bărbați. Cu munca fizică intensă, poate crește cu 400-1500 kcal pentru femei și 500-1600 kcal pentru bărbați, deci poate ajunge chiar la 3600 kcal pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, acest lucru necesită activitate fizică regulată, intensă.

Consumul de energie aici și acolo

Pentru bărbați:
18-30 ani: 15,3 x greutate corporală + 679,
30-60 de ani: 11,6 x greutate corporală + 879 kcal/zi

Pentru femei:
18-30 ani: 14,7 x greutate corporală + 496,
30-60 de ani: 8,7 x greutate corporală + 829 kcal/zi

De exemplu, un lucrător de birou în vârstă de 33 de ani, care are 160 cm înălțime și cântărește 60 kg, are o rată metabolică de 8,7 × 60 + 829 = 1351 kcal/zi. Necesarul său zilnic de energie pentru munca fizică ușoară este de 2108 kcal pe zi. Pentru el, aceasta este limita de care nu poți mânca mai mult, pentru că, dacă îți crești aportul de energie, trebuie să îți crești activitatea fizică, deci trebuie să faci mișcare, în mod regulat, planificând aportul tău zilnic de energie.

Știm că bărbații necesită mai multă energie decât femeile, iar nevoia variază și pentru copii și pentru persoanele în vârstă. De exemplu, între 7 și 10 ani, necesarul de energie este de 1650-3300 kcal/zi, în funcție de vârsta și greutatea tânărului, ce și cât exercită.

Iată cum se schimbă necesarul de energie la copii:

  • Între 1-3 ani: 900-1300-1800 kcal/zi,
  • Între 4-6 ani: 1300-1700-2600 kcal/zi,
  • Între 7-10 ani: 1650-2400-3300 kcal/zi,
  • Între 11-14 ani: 2000-2700-3500 kcal/zi,
  • Între 15-18 ani: 1500-2500-3500 kcal/zi.

La vârstnici, cantitatea zilnică de energie necesară este între 1800-2000 kcal. Potrivit cardiologilor, trei sferturi până la o oră de exercițiu aerob pe zi oferă deja rezultatele așteptate, pe lângă reducerea semnificativă a riscului de infarct miocardic. Această cantitate de antrenament trebuie realizată treptat în fiecare mișcare, deci poate fi realizată în înot, ciclism și alergare (de exemplu, o oră de sân necesită 720 kcal de energie, un ritm mai rapid de 800 de metri de ritm rapid și un ritm mediu de ciclism necesită 560 kcal de energie, 1040 în funcționare intensivă kcal este valoarea).

Locuri delicate.

Depinde și de hormoni.

Există multe diferențe în ceea ce privește consumul de energie între femei și bărbați care exercită intens, în funcție de vârstă, în funcție de diferite structuri de fibre musculare, hormoni și chiar procese de îmbătrânire și boli preexistente (menopauza la femei și andropauza la bărbați pot duce la schimbări semnificative în metabolism) .procese). Corpul bărbaților folosește mult mai mulți carbohidrați, spre deosebire de corpul femeilor, care îndepărtează mai multe grăsimi în timpul muncii musculare - citiți în articolul profesional al Sportorvos.hu.

Înot, canotaj, patinaj.

Printre sporturile care necesită cel mai mare consum de energie se numără alergarea în sus, patinajul competitiv (1120 kcal), canotajul intensiv (880 kcal) și înotul rapid (800 kcal). În comparație, doar 104 kcal sunt folosite pentru 1 oră de spălare, 80 kcal pentru aceeași cantitate de conducere și 24 kcal pentru somn.

Cele mai ușor accesibile forme de mișcare includ înotul (de exemplu înotul pieptului 720 kcal), în funcție de vreme, jogging (480 kcal), patinaj (480 kcal) și ciclism urban ușor (240 kcal). Dacă ieșim în pădure timp de o oră pentru a merge, într-un ritm nu foarte rapid, nevoile noastre de energie sunt de 160 kcal. Chiar nu necesită nici o cheltuială, ci doar starea de spirit și perseverența, vremea bună și potrivită.

Musculatura feminină și masculină

Masa musculară, forța și funcția sunt influențate de mulți factori, cum ar fi nutriția, vârsta, hormonii și programul de exerciții, scrie Sportorvos.hu. Practic, două tipuri de fibre musculare rapide și un tip de fibre musculare lente se pot distinge între ele. Mușchii flexori ai bărbaților transportă fibre semnificativ mai lente decât ale femeilor. Cu toate acestea, componenta exterioară a mușchiului cvadriceps femoral, m. femeile vastus lateralis sunt „înarmate” cu fibre mai lente decât bărbații, care au fibre semnificativ mai rapide în această zonă musculară.

Diferențele sunt, de asemenea, importante în ceea ce privește consumul de energie: fibrele lente acoperă în principal energia necesară pentru funcționarea lor din grăsimi, în timp ce fibrele rapide sunt încărcate din carbohidrați și proteine. Pe măsură ce îmbătrânești, proporția fibrelor musculare lente și rapide se modifică, dimensiunea fibrelor musculare rapide scade și fibrele lente încep să domine din ce în ce mai mult.

Sursă: WEBBeteg
Autor: András Tóth, jurnalist
Literatura utilizată: MDOSZ, Sportorvos.hu

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este prea mult.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a proveni din nutrienții pe care îi consumăm în timpul meselor. Nevoile noastre zilnice de energie.

Lumea noastră de astăzi este adesea condusă de aparențe. Există puțini oameni care sunt complet mulțumiți de forma și greutatea lor - râvnitul.