Mananc sanatos si nu slabesc

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

20 de motive frecvente pentru care nu slăbești

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai puteți pierde mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă
Iată 15 motive posibile pentru care nu ar trebui să slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați.
De aceea nu slăbești!

Mănânc prea puține calorii sănătoase și nu slăbesc în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii decât metabolismul, aceasta este energia minimă necesară pentru a îndeplini funcții fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc. .

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Singurul obiectiv al corpului tău este să te mențină în viață, câștigând suficientă energie pentru a menține pierderea în greutate de 60-50 kg. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei.

Răspunde doctorul

Sfat WellnessCafé: Pentru a maximiza arderea grăsimilor și a minimiza pierderile musculare, calculați alimentația sănătoasă pentru activitate, vârstă și sex și nu pierdeți cantitatea de calorii pe care o veți pierde odată cu aportul. Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Doctorul răspunde: Obezitate, pagina 9

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

Nu mănânci sănătos Eu nu mănânc și nu slăbesc Antrenamente Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi.

20 de motive obișnuite pentru a nu pierde în greutate - PowerNutrition

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Cel mai bun supliment pentru pierderea de grăsime
Pierderea în greutate Sephora
Dacă mănânci puțin, te vei îngrașa! - koronascukorovi.hu
Gfcf pierderea în greutate
Asigurare de pierdere în greutate
Dacă mănânci puțin, te vei îngrașa!

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară.

De aceea nu slăbești!

Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu se hrănesc după aceasta. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie.

Partea 3: De ce îngrășez? Mănânc puțin! (Lacăt secret pe ușa exterioară a depozitului nostru de grăsimi.)

Înțelegem că nu doriți să luați multipli din ceea ce mănânc sănătos și să nu pierdeți în greutate în calorii, cum ar fi cantitatea de muncă grea pe care o ardeți, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul dvs. va fi mai puțin eficient. fi. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Sfat WellnessCafé: în termen de o oră de antrenament, nu uitați să vă furnizați corpului proteine și carbohidrați de bună calitate. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu. Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești.

Acest lucru se datorează faptului că, în caz de lipsă de somn, hormonii nu blochează corect pierderea în greutate.

Doctorul răspunde: Obezitate

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul pentru relaxare.

Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.