Două exerciții de fizioterapie pentru tendinita lui Ahile

fizioterapie

Există o mulțime de mușchi și tendon în corpul nostru. Cel mai puternic dintre tendoane este tendonul lui Ahile. Dacă se rănește, trebuie să ne gândim la o durere care crește aproape până la insuportabilă. De unde și de la ce semne putem observa că tendonul lui Ahile este deteriorat? Pe lângă durere, poate fi un semn dacă cineva se simte prea strâns pe mușchii picioarelor. Semnele trădării includ sentimentul prea sensibil la tendonul lui Ahile pentru netezire. La mers și în picioare, piciorul este de obicei inversat. Acest lucru poate fi văzut și în uzura pantofilor, deoarece puteți observa la prima vedere că încălțămintea nu se poartă uniform. Desigur, pot exista și alte semne că ceva nu este în regulă cu tendonul lui Ahile, dar poate că acestea sunt cele mai evidente și mai ușor de observat.

Există, de asemenea, diverse exerciții de gimnastică pentru ameliorarea durerii tendonului lui Ahile. Faceți-le în fiecare zi, de preferință dimineața, pentru ca ziua dvs. să nu fie distrusă accidental de durerea chinuitoare și dureroasă. Luați cel puțin treizeci de minute pentru a finaliza exercițiul în fiecare zi.

Înconjurul picioarelor este un exercițiu foarte bun pentru ameliorarea durerii. Cum să o facă? Întindeți-vă pe podea, întinzând complet un picior, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre tavan, în timp ce îl trageți pe celălalt până la piept. În spatele genunchilor îndoiți, strângeți cele două mâini împreună, astfel încât să puteți ține membrul inferior stabil. Rotiți întotdeauna piciorul îndoit în aceeași direcție de douăzeci de ori. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că faceți circumferința piciorului nu de la genunchi, ci de la gleznă. Apoi inversați direcția cercului, repetați acest lucru de douăzeci de ori. Aceasta este urmată de o schimbare a piciorului. Faceți exercițiul cu ambele picioare, chiar dacă simțiți durere într-unul singur. Acest exercițiu poate restabili forța mușchilor flexori și de tensiune și flexibilitatea gleznei.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Intinde-te pe spate pentru a face urmatorul exercitiu. Extindeți ambele picioare și apoi sprijiniți-le de perete. Păstrați ambele picioare la o distanță de șold. Strângeți bine cele două coapse în timp ce vă îndoiți degetele spre podea. În timp ce fesele și genunchii sunt lipiți de perete cât de strâns puteți, încercați să vă relaxați partea superioară a corpului. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 minute. Acest exercițiu întărește și activează mușchii piciorului inferior și ai coapsei.