După renunțarea la fumat. Consecințele pozitive ale renunțării

Tutun - o planta sau otrava?

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul crescut pentru sănătate asociat cu creșterea în greutate.

Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce ne îngrășăm când renunț la fumat? Există multe schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat. O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință.

Renunțarea la fumat este scopul tău sau este să fii sănătos?:)

De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate.

Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism.

După încetarea fumatului, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior.

Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică. Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește.

Deoarece foamea după renunțarea la fumat este un indiciu că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să înveți să flămânzi corect după renunțarea la fumat fără să te îngrași în timpul renunțării. Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează echilibrul zahărului din organism.

Renunțarea are ca rezultat o scădere a nivelului de zahăr din sânge, care poate declanșa o creștere post-dulceață după renunțarea la fumat. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex. Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă! Mănâncă mușcături mai mici!

Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați!

Așa este corpul nostru când renunțăm la fumat

Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă!

Alegeți o activitate de nefumători după masă: ieșiți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați cu o mestecătură fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă.

Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese? În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele!

Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea.

Despre Aspirin® Protect Puteți renunța la fumat!
Este posibil să renunți la fumat și să te îngrași?
Concepții greșite despre renunțarea la fumat Autor: Medvostkeresek Egészségmagazin.
Cum am renunțat la fumat cel mai bine
Renunță la doctorul care fumează
10 sfaturi pentru a renunța la fumat
Unele dintre acestea pot fi experimentate aproape imediat, altele devin vizibile după mult timp.
Vrea să doarmă după ce a renunțat la fumat

Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex.

Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și, în plus, alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat. Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare.

Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare.

Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat

La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde. De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este rupt acasă, coaseți, faceți treburile casnice etc. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii.

Tentația ar fi prea mare.

Cine și în ce scop a înființat Centrul național de sprijin pentru încetarea fumatului?

Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări. Bea multe lichide pentru a curăța plămânii de băuturile răcoritoare fără fumat, fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi.