Coarda de salt furioasă

Cu siguranță, toată lumea a avut o coardă de sărit în copilărie. Ne-a plăcut, ne-am jucat cu tot felul, dar nu am mai scos-o de atunci. Cu toate acestea, ne putem băga într-o bombă sărind 5-10 minute pe zi. În curând este timpul pentru mesele mari de Crăciun, să ne pregătim cu o mică coardă!

mișcă o mulțime de grupuri musculare
turteste abdomenul
întărește, modelează brațele
10 minute pe zi sunt suficiente
excelent arzător de grăsimi
îmbunătățește rezistența
formă de mișcare veselă, jucăușă
întărește mușchiul inimii
o putem duce oriunde cu noi
ne face mersul mai grațios
ameliorează stresul

Formula este simplă: să sărim! Cu toate acestea, trebuie respectate unele reguli, deoarece practicile necorespunzătoare pot fi dăunătoare.

alege frânghia de mărime potrivită! Nu este bine să fii încurcat tot timpul, deoarece este prea scurt sau prea lung.
fii mereu încălzit înainte de a sări! Mutați gleznele, genunchii, încheieturile mâinilor, trunchiul, gâtul. 1-2 minute sunt suficiente!
nu sari desculți, chiar și atunci când te antrenezi în sufragerie! Puneți-vă un adidaș sau o sandală, deoarece este important un sprijin adecvat!
vom fi eficienți dacă ne vom lega de la încheietura mâinii! Nu trebuie să vă mișcați întreg antebrațul, ci doar încheieturile pentru a lucra!
evita suprafetele dure! Cel mai bine este să faceți exercițiul pe iarbă, dar antrenamentul pe salteaua din cameră poate fi, de asemenea, eficient.!
întinde întotdeauna după sărituri! 1-2 minute sunt suficiente și aici! Întindeți vițelul, brațul, apoi stați cu picioarele încrucișate câteva minute, închideți ochii și relaxați-vă.!

Experiența mea

M-am întrebat dacă frânghia de sărit a fost cu adevărat la fel de eficientă cum spun mulți. Așa am tăiat. La început tocmai am încercat, m-am încălzit, m-am familiarizat cu frânghia. În prima zi am sărit 1-2 minute, cu întreruperi. Am început să gâfâi foarte curând, chiar dacă înot și merg în mod regulat, dar este încă o formă diferită de mișcare, mișcă alte grupe musculare. Apoi am mărit timpul zilnic. Am o contra-datorie, așa că aș putea măsura asta 10 minute sub cati sar. Aproximativ 400 la. Așa că nu mai sunt atent la ceas, ci la tejghea. Fac 400 la fiecare două zile și mă simt minunat! Am slăbit 3-4 kilograme în două săptămâni și mă bucur cu adevărat de săritură! Ideea și aici perseverență și regularitate!

Cu toate acestea, coarda de salt nu este recomandată celor cu boli cardiovasculare și osteoporoză și celor care sunt supraponderali. Dacă aveți probleme cu genunchii, asigurați-vă că consultați un profesionist înainte de a începe această formă de exercițiu.!