Efectul de primăvară

Tamás Balogh 27 martie 2011 query_builder Citește 24 de minute

O nouă eră începe în viața blogului LifeT! Lt. De luni vei putea urmări transformarea unei fete de 25 de ani și din 4 aprilie a unui băiat de 29 de ani.

Vor urma planul de dietă și antrenament pe care l-am scris și, după cum îmi permite timpul, voi fi alături de ei tot timpul și voi supraveghea programul. Fata Petra, pe 28 martie, își începe noua viață și deschide un capitol cu totul nou în viața ei de zi cu zi. Am primit o scrisoare de la Petra convingând-o că va fi primul personaj feminin din istoria LifeT! Lt, în ceea ce privește transformarea documentată. O scrisoare pe care aș vrea să o dau ca exemplu de urmat în fața fiecărei femei care citește acest blog și este pe punctul de a se pregăti în sfârșit să se pregătească pentru vară și să-și schimbe viața pentru totdeauna. Această scrisoare conține tot ceea ce merită să stați până noaptea târziu și să mențineți acest blog în mișcare. Această scrisoare conține disperarea, durerea, nesiguranța, vulnerabilitatea și vulnerabilitatea fiecărei femei. Există însă dorința de a dori să se dezvolte, credința în sine, încrederea, dar mai presus de toate, curajul de a îndrăzni să înfrunte toate problemele cu care se poate confrunta doar o femeie atunci când nu se simte bine în pielea ei. Inutil să spun că Petra este după o despărțire.

Mă învârteam toată noaptea ieri și în capul meu se învârtea o mulțime de tot. Despre ce am vorbit, despre ce ați scris, în special în ultimele 3 săptămâni, mi-a avut un impact foarte mare. Deși nu sunt în cele mai bune condiții, știu un lucru:

Oricare ar fi paradoxul, acum mă simt cel mai copt pentru sarcina care mi-a fost în față!

În ultimele patru luni, am muncit din greu pentru a fi eu însumi, luând decizii, habar n-aveam ce impact vor avea asupra vieții mele și, astfel, asupra oamenilor importanți din jurul meu.

Am intrat pentru că am avut încredere în mine. Am reușit pentru că am crezut că o pot face. (Chiar primul)

Nu am nicio idee despre ceea ce întreprind, sunt sigur de mine, sperând că, împreună cu puterea de voință vor fi eficiente, dar știu că nu o pot face singură.

Maxim am încredere în tine!

M-am gândit mult în acea seară că sunt sigur pregătit pentru asta, astfel încât a fost mai sigur decât comisarul pentru că accept ajutorul unei persoane care are o singură șansă.

Cu alte cuvinte, dacă joc, nu am a doua șansă.

M-am gândit la asta, deși detaliile sunt încă neclare înaintea mea ...

Mi-e dor de ceva: mă culc seara făcând tot ce pot pentru a avea succes, dar în oglindă dimineața nu cred că am făcut tot ce am putut pentru a mă simți ca o femeie de succes. MINE, aceasta este prima.

Mereu m-am luat de părerile altora, a contat doar pe cont propriu și nu m-aș putea baza pe asta, pentru că m-aș fi împins în ea dacă nu aș fi făcut-o.

Mă văd cât se poate de clar pro-contra și nu spun că nu se simte ca un rahat.

A fost greu să urci pe cântar după 2 ani ... să mă confrunt cu adevărul brut, pe care până acum tocmai îl ignorasem pe calea unei păsări stupide, înfigându-mi capul în nisip.

Dacă nu încerc, nu se dovedește niciodată dacă sunt capabil de asta.

Va fi dificil când:

iau parte la devorări colective

… Scrie „stai în cel mai apropiat restaurant să mănânci”

… Prietena mea aduce floricele de ciocolată

… Nu există porumb lângă film în cinematograf

Mirosul de pâine untată cu castraveți proaspeți

I-am rănit pe alții, din greșeală, doar pentru că mi-e foame și sunt iritat din cauza asta

Mă duc în fața unuia drăguț

Trebuie să performez la locul de muncă, dar nu îmi vine în minte nimic altceva decât faptul că zeul meu moare de foame.

… Constructorul de echipe corporative, toată lumea a băut glazură profesională, numai eu o fac sobru.

… Nu există țigară după sex

M-am săturat deja de câțiva litri de apă, dar încă mă hotărăsc

Ajung acasă în cadavrul de seară obosit și știu că până și antrenamentul a rămas.

Lucrez în străinătate și trebuie să fug noaptea pentru că nu mă eliberez înainte de 22

După „2 zile de dietă și exerciții fizice” cred că am salvat lumea, dar ajung sub mine pentru că 10 kg de grăsime nu mi-au sărit imediat și 5 kg de mușchi au sărit.

Văd rezultatul și sunt fericit că nu mă opresc.

Vreau Gyros.

După o oră de alergare, simt că merit o înghețată pe insulă + o țigară

și totuși cine știe cât din toate, dar spui și asta, deși nu există doi oameni la fel.

(Te cunosc care ai reușit și sunt cei care nu reușesc)

Cafeaua cu lapte este gratuită.

Na kiss, începem luni ...

Petra este o femeie endomorfă de 25 de ani care lucrează într-un birou. Greutate în exces +13 kg. Program de 10 săptămâni și pregătire pentru nunta din august. Scopul și motivația de „a se încadra în aspectul rochiei de mireasă”. Altfel nu sunt în măsură să depășesc aceste obiective. Gata.

Petra a fost de acord să-și documenteze programul cu fotografii, astfel încât să puteți ține pasul cu progresul unei femei, acum pe blog. Petrecerea începe luni și aștept cu nerăbdare rezultatele. Voi fi alături de el tot timpul, de asemenea, la primele mele alergări și la primele mele antrenamente de fitness. De fapt, duminică vă voi însoți la primele cumpărături, pentru a ști mai târziu ce șuncă, ce brânză de vaci și cum arată un musli natural sau fulgi de ovăz. (Nu, nu-l trag nenorocitului.) Da, și crede-mă, nu pot fi decât un spermă cu adevărat crud în direct și o să fiu când te văd că începi să te relaxezi, fără să-ți păstrezi dieta sau motivația pare să plece.

70 de zile, două tipuri de dietă, una pentru 28 de zile și cealaltă pentru 42 de zile. 5 antrenamente pe săptămână, 2 curse, 2 fitness și un aerobic, dar aerobicul poate fi declanșat de zilele de fitness. Desigur, totul din acest program, inclusiv dieta, antrenamentul cu greutăți, shake-urile proteice și vitaminele, este adaptat corpului feminin, metabolismului feminin. Calculul caloriilor după determinarea formei corpului, despre care am scris în detaliu mai devreme.

Metabolismul său este de 14,7 × 63 + 496 = 1422 kcal. RMR 1422/24 = 59,25 kcal

Numărul RMR pe oră este de 59,25 kcal

Modul de viață al Petrei este următorul, împărțit într-o săptămână.

6 ore de somn 6 × 59 = 354 kcal.

0,5 ore antrenament cu greutăți 0,5 × 59 × 5 = 147 kcal.

0,5 ore de antrenament cardio 0,5 × 59 × 2,7 = 79 kcal.

17 ore de activitate zilnică cu șezut la birou 17 × 59 × 1,4 = 1404 kcal

Aportul caloric zilnic al Petrei: 1984 kcal

Pentru a ne asigura că Petra continuă să piardă în greutate, mergem cu 15% sub nevoile sale calorice zilnice, ceea ce înseamnă că Petra va lua 1.700 de calorii pe zi în loc de 1984 kcal. Corpul nu primește energia de care are nevoie, așa că o va scoate constant din exces, asigurând astfel pierderea continuă în greutate și, nu în ultimul rând, vom evita și efectul yo-yo. La aceasta se adaugă energia necesară pentru a arde calorii din antrenamentele dvs., ceea ce va însemna 300-500 de calorii suplimentare în zilele de antrenament.

Întreabă 100 de femei ce vrei să obții cu antrenamentele și ce să modelezi. 99 de femei vor da următorul răspuns. „Vreau să fiu mai subțire, dar nu vreau să fac mișcare pentru că nu vreau mușchi mari. Vreau brațe feminine, subțiri, dar bine formate și vreau ca coapsele să fie mult, mult mai musculare și bineînțeles că fesele să fie cât mai bine formate. Nu este nicio problemă cu vițelul meu, bine, dar NU VREAU SĂ PIERD MINIM DE LA PIEPT. A, și vreau și eu o burtă strânsă. ” 1 femeie rămasă care nu a spus că nu a venit, dar ulterior le-a cerut celorlalți un plan de antrenament. Antrenamentul pe vițel este cu adevărat inutil atunci când o femeie își îndeplinește datoria și merge cu tocuri înalte ori de câte ori poate. Nu trebuie să fii mai bine la antrenament.

Deci, există un vechi cod de prostii la femei despre antrenamentul cu greutăți, care spune că, dacă fac exerciții, vor fi musculoși, vor coborî pe sânii lor, așa că vor pieri în casele scărilor și în aparatele pentru picioare, iar apoi totul va fi amenda. Acum nu intru în lucruri atât de mici încât de ex. banda de alergare a scărilor este deosebit de dăunătoare pentru femeile de construcție endomorfă, iar unele exerciții sunt pe lista de interdicții pentru mezomorf, deoarece dacă te antrenezi mult pentru un grup muscular, ele vor deveni pur și simplu musculare în exces, iar acestea vor fi bucăți mari care nu poate fi reparat mai târziu decât cu dificultăți de groază. Nu ar fi mai bine să construiești o casă în mod corespunzător și să nu construiești un rahat în primul rând și să o repari ani de zile, care s-ar putea prăbuși în orice moment? Vă rog, fetelor, ÎNAINTE de a începe un program de antrenament, CERI un PLAN DE ANTRENAMENT PERSONALIZAT de la un profesionist instruit corespunzător și faceți același lucru cu dieta dumneavoastră.

Există câteva lucruri importante de căutat atunci când planificați un antrenament pentru o femeie. De exemplu, în timpul unui ciclu menstrual, o femeie trece prin schimbări care au stricat viața a câteva milioane de bărbați, dar, în plus, echilibrul hormonal și fluid este supărat, nivelurile de estrogen din corp vor fi atât de mari încât va avea aceeași sarcină un efect complet diferit decât în timpul unei perioade „normale”. Ridicarea și transportarea lucrurilor mai grele nu este de asemenea recomandată în timpul menstruației, deoarece crește riscul de endometrioză, printre altele. Îi voi interzice în mod explicit Petrei să efectueze exerciții abdominale timp de 3-4 zile după debutul sângerării.

Două antrenamente de fitness cu două alergări de 5 km în primele 6 săptămâni, urmate de trei antrenamente de fitness cu două alergări de 7 km din a șaptea săptămână. Vor exista, de asemenea, aerobic în primele câteva săptămâni, yoga sau pilates maxim, iar pe măsură ce excesul dispare, vom trece frumos și la aerobic tonifiant. Thai-bo, se învârte, dar totuși trebuie să-l consult pe Haj, care se pregătește pentru Campionatul European de Fitness, apropo, așa că am încredere profesională la maxim.

Vitamina datorată încărcării crescute. Corpul are nevoie de vitamine puternice în timpul exercițiilor fizice și, deoarece puterea medicamentelor disponibile în farmacii este aceeași cu vărsăturile după o noapte transpirată, Petra va avea nevoie de mai mult ajutor profesional.

Ce ți-aș putea dori mai mult decât mult succes, Petra. Will Smith îți va spune restul. Dacă cineva știe ce muzică se întâmplă în timpul videoclipului, scrie-o deja.