Evitați bolile de inimă și accidentul vascular cerebral

Toată lumea, indiferent de vârstă sau sex, are ocazia să încerce să-și schimbe viața!

Puterea distracției

Echilibrul emoțional, fericirea, relațiile de susținere și interesul larg, după cum veți vedea, sunt esențiale pentru o sănătate bună. Puteți afla, de asemenea, în acest articol că lucrurile care aduc bucurie și fericire vieții tale, fie că este un hobby interesant sau persoanele care sunt importante pentru tine, cum se reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Bine de stiut. Ce părere avem despre noi înșine?

Cât de sănătos se consideră cineva pe sine însuși poate fi foarte important în ceea ce privește speranța de viață.

Într-un studiu agenții de curățenie hotelieră, dintre care mulți au simțit că nu sunt suficient de activi și că sunt într-o formă slabă, li s-a prezentat modul în care munca lor de zi cu zi duce la o stare fizică excelentă.

Ar putea afla câte calorii arde aspirând scările sau curățând baia. Câteva săptămâni mai târziu, s-a dovedit că în săptămânile care au urmat performanței, agenții de curățare au pierdut în medie 1 kg, au avut o scădere a tensiunii arteriale și o schimbare favorabilă a indicelui de masă corporală și a conținutului de grăsime corporală, deși niciunul dintre ei și-au schimbat dieta sau obiceiurile de exercițiu.

Efecte benefice suplimentare

A avea grijă de sănătatea arterelor dumneavoastră are, de asemenea, un efect bun asupra stării fizice și mentale generale și există șanse mari să evitați alte probleme conexe, cum ar fi bolile arteriale periferice și diabetul. Pe măsură ce îmbătrânim, arterele sănătoase ajută la menținerea dinților, a acuității vizuale și auditive și reduc riscul demenței la bătrânețe.

Screening cardiac

Dacă descoperiți că aveți un anumit nivel de risc pentru sănătate, consultați medicul de familie ca un prim pas. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți peste 40 de ani și nu ați verificat tensiunea arterială și nivelul colesterolului de câțiva ani. Dacă există mai mulți factori de risc în cazul dvs., merită să solicitați o examinare mai detaliată, adică să mergeți la un screening cardiologic.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pericol de diabet

Persoanele supraponderale care pot dezvolta sindrom metabolic trebuie monitorizate pentru a determina glucoza urinară și, dacă este necesar, trebuie să fie măsurate nivelul glicemiei.

Defensibilitate

Dacă fumați, renunțarea trebuie considerată una dintre cele mai urgente sarcini ale dvs. Dacă este necesar, cereți medicului de familie ajutor, care vă poate recomanda medicamente pentru a vă ajuta să renunțați.

Aceste metode vă ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale

Dacă sunteți o persoană cu risc crescut - adică aveți o șansă de 20% sau mai mare de a dezvolta o boală cardiovasculară în decurs de zece ani - vi se pot prescrie statine pentru scăderea colesterolului sau puteți lua medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale sau să vă trateze diabetul.

Informații genetice

Boala coronariană prezintă de obicei o acumulare familială, deși un stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul. Cu toate acestea, anumite boli cardiace rare, moștenite pot fi mult mai periculoase deoarece se dezvoltă la tineri indiferent de stilul de viață, sunt adesea asimptomatice și pot provoca moarte subită cardiacă.

Centrii genetici efectuează un examen electrofiziologic pentru a vedea dacă există vreo anomalie în activitatea electrică a inimii. Ori de câte ori este posibil, boala este tratată fără medicație și intervenție chirurgicală folosind o procedură numită ablație prin radiofrecvență.

Calciu

Una dintre metodele de diagnosticare a bolilor de inimă este tomografia computerizată cu fascicul de electroni (EBCT), care oferă informații nu numai despre oase, ci și despre țesuturile moi și, prin urmare, este potrivită pentru examinarea organelor interne, inclusiv a inimii. Poate fi folosit pentru a identifica plăcile dure care conțin calciu în arterele inimii pe baza conținutului lor de calciu.

Dacă nu se găsește calciu în vasele de sânge ale inimii, riscul de infarct este foarte scăzut. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, aproape toată lumea dezvoltă o anumită placă în vene, deci cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât este mai puțin probabil să facă un test negativ.

Un nivel moderat de calciu indică faptul că sunt necesare măsuri serioase pentru a reduce riscul de probleme cardiovasculare. Din păcate, nivelurile ridicate de calciu sunt aproape sigur un semn al bolii coronariene care s-a dezvoltat deja.

Domenii cu probleme și soluții

Faceți o listă a zonelor cu probleme și apoi utilizați tacticile și metodele descrise mai jos pentru a le rezolva.

Factori de risc pentru starea fizică:

Greutate excesiva
Tampoane de grăsime abdominale
Fumat
Ritm cardiac ridicat de odihnă
Boli ale gingiilor

Obiceiuri alimentare-factori de risc:

Consum insuficient de legume și fructe
Prea mult acid gras saturat sau grăsimi trans
Pești de mare cu conținut scăzut de grăsimi
Prea multă mâncare procesată sau junk food
Gustări excesive
Obiceiuri de gătit nesănătoase
Prea multă sare
Consumul excesiv de alcool
Prea mulți carbohidrați rafinați

Unde este ajutorul?

Reducerea aportului de sodiu este esențială pentru combaterea tensiunii arteriale crescute, dar nu este suficient doar să ne schimbăm propriile obiceiuri de sărare - conservele, mezelurile, brânzeturile, biscuiții și alte mese gata pot conține, de asemenea, multă sare.

Bine de stiut. Mică schimbare, mare rezultat

S-a arătat, că, dacă oamenii din Marea Britanie ar schimba un nasi nesănătos (ciocolată, chipsuri, prăjitură cu unt) pentru ceva mai sănătos în fiecare zi (fructe proaspete sau uscate, legume crude precum țelină sau morcovi; alune sau semințe nesărate), ar costa aproximativ un an. Decesele cauzate de 6.000 de probleme cardiovasculare ar putea fi prevenite.

Cercetătorii de la Universitatea din Liverpool au calculat-o, că dacă oamenii ar consuma doar 4,4 g mai puțini acizi grași saturați pe zi, numărul deceselor cauzate de bolile coronariene ar fi cu 2.400 mai mic, iar numărul deceselor provocate de accident vascular cerebral ar fi redus cu 425;.

Mai mult, dacă fiecare britanic este aproape. Ar consuma 500 mg mai puțină sare pe zi, salvând încă 3.120 de vieți.

Activitate - factori de risc:

Muncă așezată și de obicei prea multe locuri
Prea mult uitându-te la televizor
Mic exercițiu
Lipsa subordonării
Micul mers

Uită de lift!

Potrivit cercetătorilor elvețieni, chiar și o mică schimbare, cum ar fi utilizarea scărilor în jos și în sus în locul liftului la locul de muncă, vă poate crește șansele de a trăi mai mult.

A existat o îmbunătățire a capacității pulmonare, a tensiunii arteriale, a scăderii circumferinței taliei și a nivelului de colesterol, rezultând o reducere de 15% a riscului de deces prematur.

La locul de muncă - factori de risc:

Stresul la locul de muncă
Șef nedrept
Mergând la muncă de la distanță mare, lucrând ore suplimentare
Luând munca acasă
Gestionați e-mailurile și telefoanele legate de muncă în afara biroului

Unde este ajutorul?

Dacă lucrați într-un birou, probabil ați experimentat că aceștia încearcă să vă ajungă pe mobil chiar și atunci când nu stați la birou. Uneori pare aproape imposibil să scapi de muncă.

Factorii de risc ai condițiilor de viață:

Membru al familiei unui fumător
Drum aglomerat lângă apartament
Trafic frecvent în trafic intens
Mediu tare
Stresul acasă
Trăiește singur

Dopul pentru urechi

Mediul zgomotos al vieții moderne poate crește riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, protecția arterelor servește și pentru a vă proteja auzul, deoarece calcarul și bucățile rezultate pot bloca arterele minuscule care hrănesc urechea internă sensibilă responsabilă de auzul dvs. Vă puteți proteja atât auzul cât și inima ieftin și eficient.

Unde este ajutorul?

Fumatul nu este doar pentru fumător, dar îi pune și pe cei din jur la risc. Dacă sunteți un fumător formal pe lângă dvs. în familia sau cercul de prieteni, încercați să ajungeți la un acord cu el sau ea pentru a vă obișnui împreună. Este greu să eviți zgomotul când locuiești într-un oraș mare.

Factori de risc pentru somn:

Sforăitul
Partener de sforăit
Prea puțin sau prea mult somn
Somn agitat
Somnolență în timpul zilei

Unde este ajutorul?

Lipsa somnului provoacă o presiune gravă asupra corpului, așa că putem spune că oricine doarme bine trăiește mai mult.

Factorii de risc ai vieții spirituale:

Probleme financiare
Odihnă insuficientă
Simtindu-se bolnav
Atacuri de panica
Singurătate
Deznădejde, pesimism
Închidere
Stimuli mentali inadecvati
Lipsa simțului umorului

Unde este ajutorul?

Majoritatea oamenilor cred că lucrurile externe îi fac fericiți. Secretul unei vieți pline și sănătoase este găsirea strategiei potrivite pentru individ.

Relațiile umane - factori de risc:

Viața de familie plină de stres
Mediu acasă slab
Conexiune neacceptabilă
Lipsa de prieteni
Lipsa contactului cu vecinii

Unde este ajutorul?

Stresul cronic, izolarea și lipsa suportului pot accelera ateroscleroza. Indiferent de vârstă, mediu de viață și de lucru și dacă aveți un partener sau copii, există câteva lucruri disponibile pentru toată lumea care vă pot schimba viața. Râsul, prietenii și interesul răspândit sunt cheile pentru o bună sănătate și o calitate a vieții.

Să vorbim despre tactici

În niciun caz nu vrei să schimbi totul dintr-o dată și imediat. Dacă decideți brusc să scăpați de excesul de greutate în două săptămâni, începeți un antrenament brutal și, în mod fundamental, începeți dieta obișnuită, entuziasmul dvs. probabil nu va dura mult și experimentul va eșua în curând.

Mai ales dacă, pe lângă pierderea în greutate, trebuie chiar să renunțați la fumat, să faceți față problemelor cauzate de un șef ursuz sau să decideți o relație nefericită.

Cheia succesului:

Pentru a menține determinarea și motivația, merită să începeți cu schimbări mici, dar gestionabile. Iată câteva idei pentru asta.

Pași mici:

Solicitați o programare de la medicul de familie sau dentist.
Uleiul obișnuit de gătit folosiți în schimb ulei de măsline.
Lift folosiți în schimb scările.
Înlocuiți una dintre mesele dvs. nesănătoase cu fructe.
Mâncați pește în loc de carne diseară la cină.
Nu lucrați ore suplimentare într-o zi a săptămânii, dar du-te acasă la timp.
Nu țineți agitatorul de sare pe masa de luat masa.
Îmbrățișează-ți partenerul fără niciun motiv, doar așa.
Uitând la TV mergi în schimb o jumătate de oră.
Chemați vecinul la o cafea.

Stabilește-ți obiectivele cu înțelepciune!

Odată ce ați decis să dezvoltați un plan și să îl implementați, trebuie să vă stabiliți obiective. Alegeți o zonă a vieții dvs. care prezintă un risc ridicat de boli cardiovasculare.

Apoi decideți care vor fi cele mai importante schimbări. Stabilește-ți obiective, descrie-le în ordinea importanței și dă-ți un termen limită pentru a le îndeplini.

În mod similar, dacă știți că trebuie să vă schimbați în mod fundamental dieta, nu vă păcăliți spunând că acest lucru se poate face în câteva zile. Începeți cu modificări mici, bine conturate: de exemplu, decideți să mâncați mese gata sau mergeți la un restaurant de fast-food doar o dată pe săptămână și gătiți acasă o dată sau de două ori din ingrediente sănătoase. Sau luați cu dvs. gustări sănătoase.

Faceți tranziția către un stil de viață mai sănătos cât mai plăcut posibil. De exemplu, vă recompensați pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți: cumpărați ceva special, călătoriți pentru weekend, vizitați un prieten pe care nu l-ați mai văzut de mult timp și, bineînțeles, planificați un viitor mai sănătos și mai fericit.

Fii realist ...

Până acum, el trebuie să-și fi dat seama că abordarea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral nu este un program pe termen scurt, nu este ca un fulger. Dacă încorporezi micile schimbări planificate în viața ta de zi cu zi, vei fi protejat pentru tot restul vieții - acest lucru te motivează să susții schimbările.

... Și pragmatic

Nu este mai puțin important să decidem ce se poate face și ce nu. Nu este o idee bună să-ți înființezi șeful refuzând să lucrezi ore suplimentare de acum înainte, este mult mai bine să începi în liniște să cauți un alt loc de muncă sau să te recalifici pentru o profesie mai puțin stresantă pentru viața ta privată. Dar puteți alege, de asemenea, să învățați o metodă de relaxare pentru a reduce stresul din cauza muncii prea mari sau a condițiilor precare de muncă.

Dacă locuiți lângă un drum aglomerat, este posibil să nu vă puteți deplasa, dar puteți obține o pereche de dopuri pentru urechi pentru un somn mai odihnitor. În cartea noastră veți găsi nenumărate sfaturi pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, chiar dacă nu aveți posibilitatea de a elimina unii factori de risc.

Rămâi în mișcare

După ce ați evaluat opțiunile, puteți începe să vă planificați programul. Obiceiurile de ani și decenii nu pot fi eliminate în câteva săptămâni, dar pot declanșa schimbări de durată pe care vă puteți construi în viitor. Notează totul în caietul tău, astfel încât să poți urmări succesele și eșecurile tale. În caz de eșec, puteți încerca imediat altceva.

Încercați să obțineți tot ajutorul posibil

Spune-le prietenilor tăi că ai încetat să fumezi și roagă-i să te sprijine în renunțare; fă-ți și familia să se mute mai mult; sau consultați-vă medicul dacă nu reușiți prea mult să slăbiți.

De asemenea, medicul este conștient de acest lucru, că, dacă vă schimbați stilul de viață, veți avea un risc mai mic de ateroscleroză în viitor și este mai puțin probabil să aveți nevoie de tensiune arterială sau de scăderea colesterolului sau chiar de medicamente pentru inimă.

Muzica

Învățarea instrumentală poate avea un efect bun asupra inimii, cercetători pseudo-FAIL de la Universitatea din Oxford și Pavia. Respirația și circulația a 24 de tineri au fost examinate înainte și în timpul ascultării muzicii. Jumătate dintre subiecți erau muzicieni instruiți, care cântaseră vioara, pianul, flautul, clarinetul sau contrabasul de mulți ani. Ceilalți nu au învățat niciodată muzică. Înregistrările jucate pentru participanți au variat de la muzică clasică lentă (Beethoven și indian raga) la ritmuri rapide (Red Hot Chili Peppers).

Ritmurile mai rapide și mai complexe au accelerat respirația și bătăile inimii, în timp ce cursele mai lente și mai meditative au avut efectul opus asupra elevilor. Dar cel mai mare impact asupra muzicienilor instruiți a fost muzica: erau mai obișnuiți să respire sincronizați cu ritmul actual.

Un plan pentru viață

În următorii pași, veți învăța tactici și strategii, precum și fapte importante și opinii ale experților care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea sistemului circulator. Dacă ajungeți la rădăcina problemelor acum, există șanse mari să vă puteți prelungi viața. Vă puteți spune deja că vă luați destinul în mâinile voastre.