Este într-adevăr cea mai bună formă de exercițiu pentru cei care doresc să slăbească?

Fugi să slăbești! - Sau nu?
Alergarea este uimitor de populară în aceste zile, deoarece mișcă perfect întregul corp, antrenează inima, sistemul circulator, modelează mușchii. Dar este într-adevăr cea mai bună formă de exercițiu pentru cei care doresc să slăbească?

Când cineva începe să alerge, acționează regulat și îl ia în serios, experimentează rapid schimbări pozitive în sine. Aceasta include o posibilă scădere în greutate - dar acest lucru nu se întâmplă tuturor! I-am cerut antrenorului personal Anikó Góg răspunsul de ce unii oameni pot slăbi alergând și de ce nu.

„Când cineva începe să se miște sau vrea să slăbească, este aproape evident că alege o formă de mișcare naturală precum mersul pe jos sau alergatul”. - începe antrenorul personal Anikó Góg. "Acestea sunt mișcări destul de ușoare, dar complexe, deci au multe elemente tehnice la care trebuie să fim atenți pentru ca mișcarea complexă să fie economică, fără răni și plăcută." În timpul mișcării, multe procese fiziologice au loc în corp. „Pierderea în greutate necesită un proces chimic intern cunoscut sub numele de arderea grăsimilor. O întrebare importantă este de unde își obține corpul energia din exerciții: în ceea ce privește pierderea în greutate, este benefic pentru organism să aibă acces la depozitele de grăsime. Fiecare exercițiu implică arderea grăsimilor dacă folosește procesele potrivite de câștigare a energiei, adică, în intervalul de timp potrivit, are ca rezultat creșterea corectă a ritmului cardiac. ” Spune expertul.

Ce te face să câștigi putere?
Toată lumea a auzit că merită să vă deplasați în zona de ardere a grăsimilor, adică trebuie să alergați încet, confortabil și vom pierde din greutate din acest lucru. "Gama de ardere a grăsimilor se poate spune că este o legendă urbană, toată lumea crede că grăsimea arde atunci când ne antrenăm într-o zonă de ardere a grăsimilor cu intensitate de ardere a grăsimilor." - avertizează Anikó Góg. „Acest lucru este adevărat pe de o parte, dar este, de asemenea, important să știm că sursa de energie numărul unu al corpului este glicogenul din carbohidrați, care se găsește în principal în mușchi și ficat, de unde este preluat din corp și, ca atâta timp cât este disponibil, în depozitele de grăsimi. are puțin acces la energie! ” Deci, nu ardeți grăsimi atunci când vă deplasați încet cu depozitele de glicogen completate, ci atunci când nu mai există o sursă rapidă de energie disponibilă în corpul dumneavoastră. "Atâta timp cât aveți glicogen în corp, câștigați predominant energia de care aveți nevoie pentru a vă deplasa, nu grăsime - chiar dacă oricum lucrați cu intensitate scăzută".

Mănâncă inteligent!
Mulți oameni fac greșeala de a începe să alerge și cred că, deoarece se mișcă, pot mânca aproape orice - și apoi sunt uimiți că, deși devin mai puternici, rezistența lor se îmbunătățește, kilogramele în plus nu vor să plece.

„Dacă vrei să slăbești, obiectivul este un echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă că cantitatea de energie pe care o iei este mai mică decât cea pe care o folosești în timpul exercițiilor fizice și al activităților zilnice. Tindem să supraestimăm consumul de energie ca rezultat al exercițiului și subestimăm aportul de energie. Dacă te antrenezi intens și arzi aprox. 700 de calorii, poți compensa asta cu un prânz moderat consistent. ” Antrenorul avertizează. Deci, dacă alergi mult, nu poți mânca neapărat nimic.
Cealaltă cheie pentru pierderea în greutate, potrivit lui Anikó Góg, este aportul de energie în timpul cinei, adică cantitatea de energie pe care corpul nostru nu o va mai folosi. „Nici nu v-ați gândi cât de ușor este să completați depozitul pe care l-ați golit în timpul antrenamentului. Carbohidrații consumați seara, chiar dacă sunt carbohidrați sănătoși, complecși, cu absorbție lentă, au un conținut ridicat de energie și un indice glicemic, așa că completează depozitele de glicogen ușor și rapid. Deoarece nu mai există muncă activă și consum de energie seara, organismul nu îl folosește, ci îl stochează pentru mai târziu, sub formă de grăsime. ” Așadar, fii atent la cina ta dacă vrei să slăbești!

De asemenea, îngreunează pierderea în greutate dacă începeți antrenamentul cu depozite de energie încărcate. „Mulți oameni mănâncă o felie de muesli înainte de antrenament, mănâncă o băutură sportivă pentru că se tem că glicemia lor va scădea sau nu vor avea putere, chiar dacă acestea nu sunt de obicei tipice. Este în regulă ca organismul să acopere nevoile de energie de la antrenamentele din magazine și să ajungă la grăsimi în loc de glicogen cât mai curând posibil. " - spune antrenorul personal. Nu este recomandat să faci mișcare pe stomacul gol, dar optimizarea aportului de carbohidrați este esențială pentru atingerea obiectivului dorit de reducere a procentului de grăsime corporală.

În general, este obișnuit ca oamenii să aducă o mulțime de exces de energie, iar alergătorii cred că au absolut nevoie de geluri energetice și felii de sport - dar acestea sunt în mare parte necesare celor care au ca obiectiv să nu slăbească, ci să atingă cât mai mult posibil performanţă. „Dacă doriți să slăbiți cu alergatul, este important să lăsați organizația să își folosească propriile rezerve, nu să obțină energie suplimentară. Pentru a face acest lucru, este important să știm că utilizarea depozitelor de grăsime nu va putea funcționa la fel de intens, dar, din moment ce obiectivul este pierderea în greutate, nu este nevoie de el. ” - sfătuiește expertul. "Oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să încerce cu siguranță să susțină procesul de slăbire din ambele părți, cu dietă și nutriție, pentru că numai așa poate fi eficient."