Este mai greu să slăbești peste 40 de ani, dar nu este imposibil!

De-a lungul anilor, tampoanele de grăsime prosperă

peste

Numărul de celule adipoase umane se dezvoltă în adolescență, care nu se schimbă la vârsta adultă, doar dimensiunea lor crește în funcție de modul în care mâncăm, cât de mult ne mișcăm sau care sunt abilitățile noastre genetice. Dacă aportul caloric zilnic depășește cantitatea utilizată, atunci din păcate începe creșterea în greutate și, de fapt, odată cu vârsta, acest proces poate deveni și mai intens. Motivul pentru aceasta este că, de-a lungul anilor, metabolismul nostru încetinește, nevoile noastre zilnice de energie scad și pierdem constant masa musculară. Ca urmare, chiar și cu obiceiuri de stil de viață neschimbate, puteți începe să acumulați exces. Dacă cantitatea de țesut adipos crește anormal, vorbim despre obezitate. Diana Sárga a spus că acest lucru înseamnă un procent de grăsime corporală de 33% pentru femei și peste 25% pentru bărbați, care poate fi determinat prin măsurarea compoziției corpului în cadrul unui consult dietetic.

În loc de post, aveți nevoie de o dietă formulată corespunzător

Nu este recomandabil să începeți un post asemănător campaniei, deoarece acest lucru este extrem de dăunător sănătății și, din păcate, în multe cazuri, și kilogramele greu de pierdut vor reveni. Mulți peste 40 de ani comit greșeala de a reduce drastic cantitatea de calorii pe care o consumă, în urma căreia metabolismul lor încetinește atât de mult încât, deși mănâncă puțin și se torturează, kilogramele nu scad nici pe departe. În plus, dacă îți poți permite uneori încă 1-2 gustări delicioase, greutatea suplimentară se ridică deja. O dietă sănătoasă structurată treptat, adaptată nevoilor dumneavoastră individuale, vă poate ajuta să evitați acest lucru. Acesta ia în considerare raportul corect de substanțe nutritive, cantitatea de calorii pe care le puteți consuma, determină alimentele pe care le puteți consuma și evita, și prescrie aportul adecvat de fibre și lichide. Vestea bună pentru doamnele de peste 40 de ani este că - deși modificările hormonale încep la această vârstă, menopauză, care din păcate agravează și mai mult pierderea în greutate - unele alimente nu numai că pot ameliora plângerile neplăcute, dar, prin consumul lor, pierderea în greutate poate începe, de asemenea, frumos.

Să ne mișcăm regulat!

Dacă cineva dorește să slăbească, cel mai bine este să faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, cum ar fi alergarea, alpinismul, ciclismul, suplimentat cu cel puțin 2 x 30 de minute de antrenament de forță pe săptămână. Pentru mișcările aerobe, sunt importante durata lungă (40-45 minute) și intensitatea medie. Deoarece femeile au o masă musculară mai mică decât bărbații, le va fi din ce în ce mai dificil să-și mențină greutatea de-a lungul anilor. Deci, pentru femei, acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt extrem de importante la vârsta de 20 de ani, dar peste 40 de ani este aproape esențial. Un terapeut de mișcare calificat ne poate ajuta să alcătuim programul de exerciții, care ia în considerare și vârsta, starea de sănătate și nevoile individuale la stabilirea planului de exerciții.

Pierderea în greutate poate fi permanentă doar cu o schimbare a stilului de viață!

Nu se poate sublinia suficient că pierderea ideală în greutate implică o schimbare a stilului de viață. Un program de viață individual de slăbit poate ajuta în acest sens, ca parte a căruia avem profesioniști și, dacă este necesar, un background medical și ne poate ajuta să ne atingem obiectivele. Pierderea în greutate nu numai că are beneficii estetice, dar sunt cunoscute o serie de efecte benefice fiziologic. Conform cercetărilor, o scădere în greutate de 10% ajută la prevenirea diferitelor tipuri de boli cronice, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet, ateroscleroză. „Amintiți-vă că un stil de viață bun singur poate face un drum lung în prevenirea și vindecarea diferitelor boli cronice, iar acest lucru este important în toate etapele vieții, dar cu atât mai mult cu vârsta de 40 de ani. Nu întâmplător, cea mai recentă ramură a medicinei, Lifestyle Medicine, subliniază acest lucru ”, explică dieteticianul.