Antrenament cu mâner de mătură

este

  • dietă
  • a face exerciții fizice
  • antrenament la domiciliu
  • mătură
  • tonifiere
  • Dieta

Căutați doar scuze, de ce nu ați reușit încă să începeți antrenamentul? Nu aveți echipamentul sportiv potrivit pentru a vă modela efectiv corpul? Nicio problemă, deoarece cel mai bun lucru despre exercițiile fizice acasă este că puteți înlocui orice echipament sportiv: îl puteți folosi ca gantere sticle de apă minerală, puteți evoca mușchii strânși și tonifiați cu unul cu scaun, sau o figură frumoasă și sexy, folosind un mâner de mătură.

În urma a opt până la zece ore de ședere acasă pe zi, mușchii și țesuturile conjunctive se scurtează, spatele doare și umerii cad. Exercițiile de întindere îmbunătățesc aportul de oxigen al corpului, prelungesc țesutul muscular, iar exercițiile ulterioare strâng și modelează corpul.

Cu mâner de mătură pentru o formă bine formată

De asemenea, puteți efectua cu ușurință următoarele exerciții cu un mâner de mătură sau o bară de mop. Pentru ajutor, veți găsi și un videoclip în articolul despre cum să faceți corect exercițiile.

Incalzire

Apucați un mâner de mătură sau o tijă lungă la ambele capete. Ridicați-l peste cap și înclinați-vă încet spre dreapta și apoi spre stânga cu brațele întinse până când simțiți întinderea în mușchi. Apoi coborâți bara până la înălțimea umerilor din fața dvs., apoi rotiți încet la stânga și la dreapta atâta timp cât merge fără durere.

Stai într-o ușoară întindere, scoate-te și apucă cele două capete ale mânerului măturii astfel încât să fie la înălțimea omoplaților în spatele tău. Apoi mutați trunchiul încet la stânga și apoi la dreapta. Repetați exercițiile de câteva ori la rând.

Erupții

Rămâneți în aceeași ipostază, adică așezați bara sau bățul de mătură la spate pe umeri, apoi faceți explozii cu picioare alternante: ieșiți cu un picior înainte, astfel încât mișcarea să fie mai în jos și coapsele să fie paralele cu solul, cu spatele este drept să stați și apoi să vă întoarceți. Nu trebuie să mergi prea departe. Acest exercițiu auto-ponderat lucrează coapsele, vițeii și fesele la fel. Faceți exercițiul timp de două minute fără oprire.

Ghemuit cu un băț

Ridică-te drept, ușor mai lat decât lățimea umerilor, cu bara până la înălțimea umerilor în fața ta. Trageți umerii înapoi, împingeți pieptul afară și faceți genuflexiuni - aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a vă întări fesele și coapsele. Faceți exercițiul timp de două minute.

Articolul continuă după recomandare

Îndoirea trunchiului

Așezați-vă pe un scaun, dar este chiar mai bine să aveți o minge potrivită pe care să puteți sta. Apucați bastonul și extindeți brațul peste cap, apoi faceți trunchiurile ușoare ale trunchiului pe o parte și apoi pe cealaltă, în mod repetat timp de două minute.

Ascensoare mici pentru picioare

Prindeți bastonul cu ambele mâini la distanță de lățimea umerilor, apoi coborâți-l la buric, întinzându-vă unul dintre picioare și ridicându-l până la tijă și făcând ridicături mici, dar rapide. În videoclip, puteți vedea exercițiul la 1 minut și 38 de secunde.

Scaune

Țineți mâna în mână, întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și apoi faceți ridicături ridicând trunchiul cu 45 de grade mai sus. Faceți 50 dintre ele în două serii.

Exerciții abdominale acasă

Pentru mulți, un combo de burtă plată și fese strânse este un vis devenit realitate, deși nu trebuie să petreceți ore lungi în sala de gimnastică pentru a obține forma perfectă, întrucât antrenamentele eficiente și vizate pot obține rezultate mai spectaculoase în mult mai puțin timp - chiar acasă sau în sufragerie..